李楊

高考是一件大事，不僅關(guān)乎學(xué)生今后的發(fā)展，也關(guān)系到社會(huì)人才的培養(yǎng)問題，普通高考社會(huì)關(guān)注度高、組織難度大，因?yàn)樽约涸谡猩k工作，每年都和高考生打交道，積累了一些經(jīng)驗(yàn)，所以，每年臨近高考，向我咨詢的考生及家長(zhǎng)日益增多。面對(duì)高考，不少考生都繃緊了弦。假如考生對(duì)于這場(chǎng)嚴(yán)峻的考驗(yàn)沒有充分的思想準(zhǔn)備，情緒很容易出現(xiàn)波動(dòng)，影響臨場(chǎng)發(fā)揮。

針對(duì)高考期間考生和家長(zhǎng)的心理如何進(jìn)行調(diào)適，在這里給一些可操作的簡(jiǎn)單意見和建議，僅供參考。

一、穿著自己喜歡的衣服上考場(chǎng)

2002年，四川省文科狀元說過這樣一段話：“高考那天，我覺得最好還是穿上自己喜歡的衣服。出門之前，最好照照鏡子，給自己一個(gè)很自信的微笑，讓自己有一種很完美的感覺?！睆倪@名考生的成功經(jīng)驗(yàn)里不難看出，高考期間的心理調(diào)適非常重要。從心理學(xué)的角度來說，穿上喜歡的衣服能給考生帶來自信，有利于考生保持愉悅的心情。

家長(zhǎng)們?cè)谙敕皆O(shè)法地給孩子創(chuàng)造優(yōu)越的環(huán)境的同時(shí)，但是對(duì)于考試穿什么衣服，可能想的還不是太多。其實(shí)衣服會(huì)潛移默化地影響考生的心理狀態(tài)，尤其對(duì)于心理容易受干擾的孩子，選擇一件上考場(chǎng)的衣服也是很有學(xué)問的。

首先，要注意選擇合適的顏色?？茖W(xué)早已證明，不同的色調(diào)對(duì)人的心理和情緒有著不同的影響。而考試時(shí)考生的視線最先受自己衣服色彩的影響，因此，考生應(yīng)盡量選擇柔和顏色的衣服。比如，米白色、天藍(lán)色、淺駝色、淺綠色、淺粉色，還有偏于米色的淺咖啡色等等。因?yàn)槿岷偷念伾梢詭椭忌€(wěn)定情緒，集中精神答題。而柔和的顏色中藍(lán)綠色色調(diào)偏冷，是最貼近自然的色彩，有使人鎮(zhèn)定和冷靜的效果，非常適合考試的時(shí)候穿。

鮮亮的顏色，如紅色、黃色、翠綠色等，會(huì)過度激起人的興奮點(diǎn)，使人心情躁動(dòng)，從而影響水平的發(fā)揮。與此相反，顏色過暗，如黑色的衣服最好也別穿，這一類衣服顏色過于沉悶，讓人有壓抑的感覺，提不起精神，因而達(dá)不到適合考試的緊張度和興奮點(diǎn)，也不利于考生發(fā)揮水平。

其次，衣服的松緊也要得當(dāng)。不選擇緊繃的衣服，因?yàn)榇┥纤赡軙?huì)使本來就很緊張的考生感到呼吸急促，心理更加緊張。而過于寬松的衣服會(huì)使考生感覺好像穿著便服在家里做作業(yè)，這樣可能會(huì)不知不覺地就放慢了做題速度。

再次，衣料最好準(zhǔn)備棉制、麻制、棉加絲料子。因?yàn)檫@類面料的透氣性和吸汗能力比較好的，很適合炎熱的夏季在通風(fēng)不是很好的室內(nèi)穿著。

最后提醒大家，最好不要特地準(zhǔn)備一身新衣服在考試的時(shí)候穿。如果真的想穿套新衣服上考場(chǎng)，那至少也要在前一天穿上試一下。新衣服穿在身上畢竟還是沒有舊衣服與身體磨合得好，也可能會(huì)分散考試的注意力，影響考試成績(jī)。

我相信穿上一身得體的衣服，輕松地進(jìn)入考場(chǎng)，一定能考出自己理想的成績(jī)。

二、在考試當(dāng)天最好提前行動(dòng)，不要匆忙趕路

每年都有忙中出錯(cuò)的考生，如因趕路受傷、忘記帶文具和準(zhǔn)考證的考生。在進(jìn)入考場(chǎng)前，把所需物品準(zhǔn)備齊全，慢慢進(jìn)入考場(chǎng)，不要大聲討論問題，免得進(jìn)入考場(chǎng)后不能快速使心情平靜。

三、進(jìn)入考場(chǎng)后，要盡快靜下心來

進(jìn)入考場(chǎng)后，不要和別人交談，如果心情緊張，可以做幾次深呼吸，擺放好自己的文具和準(zhǔn)考證，等待老師發(fā)卷。當(dāng)試卷發(fā)下來后，可能離開考還有幾分鐘時(shí)間，這時(shí)雖然不能用筆答題，但考生可以瀏覽試卷，檢查試卷是否有破損、印刷不清等問題。

四、緊張時(shí)做些“小動(dòng)作”

考完之后，考生不要總想著考過的題目，盡量別和同學(xué)對(duì)題，盡快調(diào)整好自己的情緒。

有些考生心里總是放不下，尤其對(duì)做錯(cuò)的題難以釋懷，這樣可能影響下一科考試。在考場(chǎng)上，考生可能會(huì)出現(xiàn)失誤，不要把自己的失誤過分放大，要以樂觀的心態(tài)看待已經(jīng)考過的科目。

在考場(chǎng)上，情緒緊張或遇到攔路虎時(shí)，考生可以做一些定神的“小動(dòng)作”，如閉眼睛、深呼吸等，讓大腦放松，以便養(yǎng)足精神尋求突破。

五、家長(zhǎng)盡量保持常態(tài)

“學(xué)校周邊可供休息的場(chǎng)所太少了，我只有坐在馬路邊等孩子考完，希望孩子能體諒我的良苦用心?！币幻忌议L(zhǎng)說。相當(dāng)一部分家長(zhǎng)在高考期間準(zhǔn)備送孩子上考場(chǎng)，并在場(chǎng)外“陪考”。

其實(shí)，高考期間是否送考，應(yīng)根據(jù)考生個(gè)人情況而定。有的考生認(rèn)為，有家長(zhǎng)送考，自己的底氣會(huì)更足些，緊張感也能減輕不少。有的考生比較獨(dú)立，家長(zhǎng)跟著，反而會(huì)讓他感到壓抑、不適。如果有的考生在考某一科前突然不想再讓家長(zhǎng)送考，家長(zhǎng)最好還是尊重孩子的意愿，避免孩子的情緒出現(xiàn)波動(dòng)。

高考期間，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力，尤其是那些比較情緒化的家長(zhǎng)，要盡量保持常態(tài)，不要把自己的緊張情緒帶給考生。

家長(zhǎng)可用如下方法分散注意力：帶上報(bào)刊找個(gè)地方看一看，或者同其他家長(zhǎng)聊聊天兒，但須注意不要談及孩子的成績(jī)；如果在校外坐立不安、過度焦慮，不妨逛逛商場(chǎng)或書店，待考試即將結(jié)束時(shí)再到校門口迎接孩子。

如果家長(zhǎng)在考點(diǎn)附近給孩子準(zhǔn)備了“高考房”，可抽空去看一下中午的食宿安排；如果家在考點(diǎn)附近，可趁孩子考試的時(shí)候去買菜、收拾家務(wù)，做好后勤工作。

編輯 高 瓊