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“懶癌”患者的自我救贖

2017-03-02 17:10李瓊瑤
求學(xué)·文科 2017年1期
關(guān)鍵詞:自控力藥方受試者

李瓊瑤

@高興的小西瓜:我得了一種名為“懶癌”的伴發(fā)有雙眼無神、渾身無力、無法集中精力、餓了也一拖再拖不愿吃飯等一系列不良癥狀的怪病,這要瘦出新高度啊。

@小小歐尼:今天我終于懶到了人生的極致,懶到了人生的巔峰,因為我已經(jīng)懶到連飯都懶得吃。

@秩序之喵:我可能是有逆反心理,剛打算去書房學(xué)習(xí),媽媽就回家了,然后我直接轉(zhuǎn)身趴床上睡到現(xiàn)在。之前那種“我愛學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)使我快樂”的心情蕩然無存。

懶是人們的通性,但是當(dāng)你明知自己很懶,卻無法改變,慢慢就會患上“懶癌”?!皯邪?,又名懶惰綜合征,歸于疑難雜癥科,至今無特效藥物治療,患病人群不分年齡層次,初期癥狀很不明顯,但被發(fā)現(xiàn)時基本都是晚期,并且患者已基本放棄治療。下面就請大家一起來看一下,“懶癌”都有哪些臨床癥狀。

意志:是我懶嗎?不過是我做不到持之以恒

小C已經(jīng)意識到學(xué)習(xí)時間的緊迫了,已經(jīng)開始發(fā)奮學(xué)習(xí),他想把之前落下的功課補(bǔ)回來,但是他就是做不到持之以恒地學(xué)習(xí)。比如,他計劃每天背50個英語單詞,可是堅持了兩三天后又突然以各種借口來放縱自己,以致最后都忘了自己曾經(jīng)做了這樣的計劃。小C心里各種酸??!

畏難:不是我不想勤快,只是畏懼

小A是文科班的尖子生,但是他總考不到第一名,因為他的數(shù)學(xué)成績拖了后腿。小A平時上數(shù)學(xué)課都有認(rèn)真聽講,并且認(rèn)真做筆記,按時完成老師布置的作業(yè),可成績都沒起色。老師不太理解,有次老師找小A談話后才知道,原來小A對數(shù)學(xué)一直有畏懼心理,她從小就害怕學(xué)數(shù)學(xué),現(xiàn)在面臨高考了,就不得不逼自己努力去學(xué),但他除了完成老師的任務(wù),平時幾乎沒有額外花時間學(xué)習(xí)數(shù)學(xué),就算有,也在遇到難題時退縮。其實這也是“懶癌”的內(nèi)在表現(xiàn),即患者懶于去面對問題、攻克難題。

拖延:我會去做的,不能等一會嗎?

小B在每次月考過后,都會按照老師的要求做學(xué)習(xí)總結(jié),并列出下個月的目標(biāo)計劃,他在心里繪制了努力學(xué)習(xí)與攻破難題的美好藍(lán)圖??伤看巫秸n桌前卻總是先拿出手機(jī)玩一陣,或者隨意地按著自己的性子來學(xué)習(xí),一直拖延應(yīng)該要做的事情,毫無疑問他的成績在上了高三之后越來越差。小B的拖延行為簡直就是“懶癌”簡單粗暴的表現(xiàn)。

其實這些“懶癌”晚期患者并沒有失去對生活的期望,他們?nèi)鄙俚氖亲钥亓?。?zhàn)勝“懶癌”的關(guān)鍵就是提高自控力。這里給大家推薦幾個心理學(xué)家研究出的“藥方”,簡單易學(xué),實測有效

【藥方一:鍛煉的力量】

2006年心理學(xué)家Megan Oaten和Ken Chen做了一項實驗,他們?yōu)槭茉囌咛峁┟赓M(fèi)的健身房會員卡和教練的私人訂制健身計劃。在定期健身兩個月后,他們發(fā)現(xiàn)所有的受試者不僅在實驗室的自控力測試中進(jìn)步明顯,而且在生活的其他方面都有提高。比如,他們減少抽煙喝酒吃甜食,能更好地控制自己的脾氣,降低購買欲,而且拖延癥也有所緩解。事實上,凡是需要用到自控力的方方面面,他們都有了各種顯著的進(jìn)步。因此,在鍛煉的時候,你提升的不僅是你身體的力量,還有你精神的力量。

建議:運(yùn)動治懶,百無一害。你可以從簡單的運(yùn)動做起,比如每天爬10層樓,日行一萬步等。目標(biāo)不要定太高,只要動起來就好。這個方法能使同學(xué)們的心智得到很大的提高,增強(qiáng)意志力不在話下,此藥方與藥方二配合使用,效果更佳。

【藥方二:想象的力量】

心理學(xué)家Roy Baumeister和John Tierney的一項研究表明,想象會影響人的意志力和行為。在一項實驗中,受試者需要觀看一部影片,研究人員在他們面前放了一袋巧克力糖,要求三組受試者在觀影前進(jìn)行不同的想象。第一組受試者想象自己在盡情地大快朵頤,第二組受試者想象自己一顆糖也不吃,第三組受試者則想象自己晚一點再吃。最后,結(jié)果表明第一組的受試者吃的巧克力糖最多,而在之后再次提供這些巧克力糖時,第三組的受試者吃的數(shù)量遠(yuǎn)少于另外兩組。上述實驗說明想象可以增強(qiáng)和減弱人的意志力。

建議:對于你想完成的事情,你可以想象如何完成,越具體越好;對于你想避免的事情,你可以想象如何避免或用其他事情替代。比如正在奮戰(zhàn)高考的你可以試著想象一下:你因為一分之差而與名校失之交臂,或者你名掛榜首,收獲了渴望已久的錄取通知書。你是否有繼續(xù)看書的動力了呢?

【藥方三:期限的力量】

2002年,麻省理工學(xué)院的Dan Ariely和Klaus Wertenbroch研究發(fā)現(xiàn),給自己設(shè)定任務(wù)完成期限的學(xué)生表現(xiàn)更好。他們的一項實驗是讓受試者做3篇文章校對,讓他們找出里面的拼寫錯誤和語法錯誤等,每找出一個錯誤獲得1美分的報酬,提前完成沒有額外獎勵,但是每逾期一天會扣除1美元。實驗者分為兩組,一組是每周交一篇;另一組是自己制定期限,但要在截止日期前交上來。他們發(fā)現(xiàn),把期限分期完成的那一組無論是找出的錯誤數(shù)量還是獲得的報酬都優(yōu)于另一組。

建議:試著把要學(xué)習(xí)的每一個知識小點設(shè)定為一個任務(wù),并限定完成日期,要求自己在限定的日期里完全攻破,盡量把任務(wù)具體細(xì)分,也不要設(shè)定太長的時間。這樣就可以把我們遇到的難題量化了,此藥方專治畏難情緒。

【藥方三:Why的力量】

心理學(xué)家Mark Muraven曾經(jīng)做過一項實驗,讓受試者完成兩個難度很大且需要耗費(fèi)意志力的測試題。受試者被分為兩個小組,第一組的成員被告知:“你們將要完成的這項任務(wù),是為了幫助開發(fā)治療老年癡呆癥的新療法。”第二組的成員則只被告知:“加油?!辈虏履膫€小組完成得更好?答案是第一組。只是一句話的差別,兩個小組的表現(xiàn)卻如此不同。這句話最大的意義就是,它告知了第一組受試者參與這項任務(wù)的目的。因此,要激活你的斗志,提高意志力,你可以問自己一個簡單的問題:“我為什么要這么做?”時刻提醒自己這么做是為了什么。

建議:做每一件事情前,都要問自己:“我這么做的目的是什么?”學(xué)習(xí)不是一件任性的事情,需要我們認(rèn)真嚴(yán)謹(jǐn)?shù)貙Υ?。此劑藥方專治“懶癌”拖延表現(xiàn)。

小編筆記:紙上得來終覺淺,絕知此事要躬行。列出一個使你屢戰(zhàn)屢敗的習(xí)慣(晚睡、手機(jī)依賴癥、靜不下心學(xué)習(xí)等),你會如何應(yīng)用上述技巧進(jìn)行改變?會用的才是有用的,我們?nèi)钡牟皇欠椒?,而是行動。endprint

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