文/鄭殿軍

堅(jiān)持養(yǎng)生獲健康，返老還童不是夢

文/鄭殿軍

早餐至少要吃到十種食物；餐后漱口；進(jìn)行家務(wù)勞動；修飾儀表風(fēng)貌；對照鏡子有意識地喜笑顏開；再繼續(xù)工作3小時。

每天戶外活動30分鐘，上下午各1次，如散步、曬太陽、深呼吸；抬頭挺胸，仰望天，有目標(biāo)地眺望高空的標(biāo)定物；除此之外，我還會在鍛煉后，與朋友聊聊天，或去早市采購食物。

中午定點(diǎn)吃午飯，午飯比較豐盛，吃八九分飽，有十幾樣食物。飯后午睡30分鐘，醒后舉舉啞鈴、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰椎等進(jìn)行一些體能訓(xùn)練；再觀賞一些圖片、影像；再工作2水時后，進(jìn)行有氧運(yùn)動30分鐘；聽音樂20分鐘。

晚餐比較清淡，吃六七分飽，吃到十幾樣食物。飯后觀看新聞聯(lián)播和省臺新聞1個小時；在睡前2小時，喝酸奶約200克左右；進(jìn)行洗漱，每2～3天洗澡，而且冷熱浴交叉；早睡，每天20點(diǎn)我已有困意，夜間睡眠不超8小時。

我一直認(rèn)為，通過食補(bǔ)、食療不但能吃出健康，而且能達(dá)到長壽。我的具體方法是：

1.米類：由常吃的單一大米飯改為吃混合的多米飯，品種和比例勿須限定，品種越多樣，營養(yǎng)也會更全面。

2.豆類：每天必吃豆50克以上，可以直接吃豆子，也可以用豆腐、豆芽、豆制品代替。以此實(shí)現(xiàn)“少吃肉，多吃豆”。

把比較好蒸煮的米類和豆類在買后就攪拌在一起盛裝起來，把不好熟的米類和豆類也分裝好，食用前，先將不易熟的先煮半熟，再與好熟的一起蒸煮。這樣做出來的多寶米豆飯每天吃一頓，不但好吃，還很有營養(yǎng)。

3.面類：由常吃的單一白面改為吃混合的多種面粉，配方是：玉米面：豆面：蕎面=7：2：1。用三合面蒸發(fā)糕、烙大餅都不錯。先將三合面用開水和好，再放蘇打粉、雞精、蔥花、海米等。