李作林

摘 要：作為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中的重要組成部分，有效的技術(shù)訓(xùn)練對(duì)提升青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)有著重要的作用。而要想進(jìn)行有效的技術(shù)訓(xùn)練，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提高重視度，只有將專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練進(jìn)行充分的結(jié)合，才能促使運(yùn)動(dòng)員在身體機(jī)能與身體素質(zhì)方面進(jìn)行有效的提升?；诖?，本文針對(duì)青少年舉重體能與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的基本要求進(jìn)行探究。

關(guān)鍵詞：舉重 青少年 體能與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練 基本要求

在當(dāng)下舉重領(lǐng)域發(fā)展過(guò)程中，經(jīng)相關(guān)調(diào)查研究發(fā)展，技術(shù)與力量之間存在緊密的聯(lián)系，無(wú)論是哪一個(gè)方面沒(méi)有進(jìn)行均衡，都無(wú)法形成良好的舉重能力。因此，專(zhuān)項(xiàng)技能的訓(xùn)練需要與體能訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，以此來(lái)綜合發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的綜合舉重能力，符合青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)。技術(shù)訓(xùn)練包括輔助、競(jìng)賽動(dòng)作的訓(xùn)練，抓舉、挺舉技術(shù)的訓(xùn)練。而技術(shù)訓(xùn)練其主要目標(biāo)就是協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的自身身體素質(zhì)能力，穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的肌肉用力協(xié)調(diào)，并幫助運(yùn)動(dòng)員形成健全的技術(shù)風(fēng)格，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自身身體機(jī)能的可持續(xù)性發(fā)展。

一、體能與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的要求

（一）抓住主要技術(shù)環(huán)節(jié)

在體能與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)挺舉、抓舉技術(shù)進(jìn)行分解，然后進(jìn)行充分的掌握和運(yùn)用。當(dāng)然，抓舉與挺舉技術(shù)的訓(xùn)練不分前后，沒(méi)有固定的訓(xùn)練順序；針對(duì)預(yù)備姿勢(shì)可以從下蹲支撐練到起立，當(dāng)然，也可以起立開(kāi)始練到下蹲支撐。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中常用的有效果方法為綜合練習(xí)，即從發(fā)力訓(xùn)練為起點(diǎn)，然后進(jìn)行相應(yīng)的提鈴訓(xùn)練，最后過(guò)渡到支撐訓(xùn)練，然后將整個(gè)過(guò)程進(jìn)行有效的鏈接，形成綜合性訓(xùn)練[1]。

（二）內(nèi)容多樣

在當(dāng)下的輔助動(dòng)作訓(xùn)練中，進(jìn)行有效的聯(lián)系不僅可以提升運(yùn)動(dòng)員的身體力量與技術(shù)，還能在一定程度上激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)參與到訓(xùn)練之中。而輔助動(dòng)作的訓(xùn)練與競(jìng)賽動(dòng)之間存在著緊密的聯(lián)系，比如輔助動(dòng)作可以在一定程度上對(duì)競(jìng)賽動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行改良和優(yōu)化，并提供一定的肌肉力量。所以，針對(duì)競(jìng)賽動(dòng)作中的改進(jìn)技術(shù)與運(yùn)動(dòng)員需要掌握的技術(shù)，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，可以采取多元化動(dòng)作組合的方式進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)然，需要注重對(duì)挺舉技術(shù)訓(xùn)練與抓舉技術(shù)訓(xùn)練之間比例進(jìn)行均衡[2]。組合方式可以分為不同性質(zhì)與同性質(zhì)的兩種組合方式，針對(duì)抓舉技術(shù)，可以使用：膝上發(fā)力-膝上高抓-膝上下蹲抓-膝下下蹲的組合動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，以此來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的抓舉綜合能力。而針對(duì)翻鈴技術(shù)的掌握，可以使用：膝上發(fā)力-膝上高翻-膝上下蹲翻-膝下下蹲翻為組合的訓(xùn)練動(dòng)作，進(jìn)而提升翻鈴訓(xùn)練的有效性。

（三）對(duì)挺舉、抓舉技術(shù)進(jìn)行平衡

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的技術(shù)訓(xùn)練，不僅可以有效提升青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量與舉重技術(shù)，還是技術(shù)不斷被優(yōu)化的一個(gè)過(guò)程，也是訓(xùn)練技術(shù)不斷成熟的發(fā)展過(guò)程。而在此過(guò)程中，受到諸多因素的影響，會(huì)產(chǎn)生各種各樣的問(wèn)題。針對(duì)這些問(wèn)題，需要結(jié)合實(shí)際情況對(duì)問(wèn)題的本質(zhì)進(jìn)行分析，掌握問(wèn)題發(fā)生的形成條件，進(jìn)而制定有效的解決策略并加以實(shí)施，進(jìn)而為提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的有效性提供強(qiáng)有力的支撐。

二、青少年舉重體能與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練需要注意的事項(xiàng)

（一）對(duì)不良技術(shù)癥結(jié)進(jìn)行觀察

在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，需要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行細(xì)致觀察，并且引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員將自身所掌握的技術(shù)進(jìn)行充分的體現(xiàn)。以三至四周時(shí)間為限制，對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)癥結(jié)進(jìn)行觀察，然后進(jìn)行科學(xué)的分析，明確這些癥結(jié)所產(chǎn)生的原因，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的根源。然后以此為基礎(chǔ)，制度出科學(xué)的改良方案與改良方案的具體實(shí)施步驟，實(shí)現(xiàn)對(duì)不良技術(shù)癥結(jié)的糾正。當(dāng)然，為了避免形成畫(huà)蛇添足，發(fā)生適得其反的現(xiàn)象出現(xiàn)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)施展，即使看上去存在稍微不規(guī)范的情況，但是只要達(dá)到標(biāo)磚水平，符合運(yùn)動(dòng)員自身的身體特征，則不需要進(jìn)行轉(zhuǎn)變，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員繼續(xù)使用。運(yùn)動(dòng)員通常掌握一個(gè)技術(shù)是需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練而形成的，而在此基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)員針對(duì)技術(shù)的施展已經(jīng)形成一定的習(xí)慣和定性，如若進(jìn)行改進(jìn)和糾正，不可能是一朝一夕就能完成的，需要讓運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，切勿心急。另外，需要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到自身存在的不良技術(shù)癥結(jié)，并通過(guò)講解、演示等方式讓運(yùn)動(dòng)員明確具體錯(cuò)在哪里，進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員自身明確產(chǎn)生癥結(jié)的原因，從而自主進(jìn)行有效的轉(zhuǎn)變。除此之外，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中由于受到動(dòng)力定型、習(xí)慣等因素的影響，致使青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中頻繁發(fā)生相同的錯(cuò)誤。這時(shí)教練員切不可對(duì)學(xué)生大發(fā)雷霆，需要耐心細(xì)致的為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行講解，并適當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肯定和鼓勵(lì)，以此來(lái)進(jìn)行有效的不良技術(shù)癥結(jié)糾正。

（二）反復(fù)訓(xùn)練

針對(duì)舉重綜合能力的訓(xùn)練，容不得半點(diǎn)的馬虎大意。在進(jìn)行輕量級(jí)的舉重時(shí)，哪怕是技術(shù)沒(méi)運(yùn)用到位也可以成功舉起，但是在重量級(jí)的舉重中，舉重技術(shù)的使用就有著非常嚴(yán)格的要求，出現(xiàn)絲毫差錯(cuò)，都可能導(dǎo)致舉重失敗。所以，針對(duì)舉重技術(shù)的練習(xí)需要提高重視度。青少年運(yùn)動(dòng)員正處于青春期成長(zhǎng)階段，所以相對(duì)而言具有較強(qiáng)的靈活性，并且具有較強(qiáng)的可塑性。但是也存在相應(yīng)的制約因素，那就是青少年運(yùn)動(dòng)員自身的抑制能力較差，并且協(xié)調(diào)能力相對(duì)不夠均衡，所以針對(duì)舉重技術(shù)的無(wú)法達(dá)到正常的穩(wěn)定效果。針對(duì)這種情況，需要進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，只有讓青少年運(yùn)動(dòng)員不斷磨練，在艱難困苦中成長(zhǎng)，才能有效掌握相應(yīng)的舉重技術(shù)，發(fā)揮自身的最大化價(jià)值。藝無(wú)止境，需要進(jìn)行精雕細(xì)琢。無(wú)論運(yùn)動(dòng)員自身天賦的好與壞，都需要不斷進(jìn)行訓(xùn)練，不斷進(jìn)行重復(fù)性訓(xùn)練，只有這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員將舉重技術(shù)融入到身體之中，形成自身身體的一部分。

（三）因材施教

在實(shí)際體能與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，受到身體機(jī)能、天賦、興趣等因素的影響，遠(yuǎn)動(dòng)員自身的身體機(jī)能與技術(shù)掌握程度存在一定的差異。而針對(duì)這種現(xiàn)象，切不可沿用傳統(tǒng)的統(tǒng)一式訓(xùn)練，這樣對(duì)青少年自身的發(fā)展產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。教練員需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，進(jìn)行因材施教的訓(xùn)練。例如運(yùn)動(dòng)員的腿力較小，教練員需要結(jié)合實(shí)際情況開(kāi)展反彈技術(shù)訓(xùn)練，以此來(lái)彌補(bǔ)腿力的不足；例如運(yùn)動(dòng)員的上挺能力較差，教練員可以結(jié)合實(shí)際情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的上挺技術(shù)進(jìn)行優(yōu)化和改良，或者是將上挺結(jié)構(gòu)進(jìn)行轉(zhuǎn)變，如使用半蹲挺或是下蹲挺。

結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，體能與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的舉重綜合能力有著重要的影響。因此，教練員需要明確體能與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的基本要求，認(rèn)識(shí)到技術(shù)訓(xùn)練的重要性，對(duì)體能與專(zhuān)項(xiàng)技能訓(xùn)練中應(yīng)注意哪些問(wèn)題，進(jìn)而提升訓(xùn)練的有效性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)與體能的養(yǎng)成，促進(jìn)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的綜合性發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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