吳秋燕

中長跑是國家體質(zhì)的測試指標項目之一，為了提高學(xué)生成績作為體育老師必要加強了中長跑的練習(xí)次數(shù)和強度，在對學(xué)生進行中長跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)許多女學(xué)生對中長跑練習(xí)表現(xiàn)出畏懼心理，一上課心情緊張，兩腿發(fā)軟，各種借口見習(xí)，或在運動中出現(xiàn)頭暈、肚子疼，眼睛發(fā)黑的癥狀，無法堅持下來，各種借口逃避。針對這一現(xiàn)象，我對學(xué)生畏懼中長跑的現(xiàn)象進行分析，并在教學(xué)中嘗試了采用多種方法，來消除學(xué)生的畏難心理，取得了一定的成效。

1.造成學(xué)生畏懼心理的原因主要有以下方面

1.1女生生理特點的因素

中長跑是較長時間的連續(xù)的肌肉運動，內(nèi)臟器官的緊張活動為特點，以提高心肺功能為目的的身體素質(zhì)練習(xí)。高中階段女學(xué)進入青春后期，身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育至逐漸成熟，而耐力水平卻下降最多，處于耐力發(fā)展的低潮。再著從青春期開始，由于雌性激素的影響，女生易堆積脂肪，脂肪含量占身體的25%，正是由于青春期發(fā)育的特點，一些學(xué)生的身體素質(zhì)達不到中長跑的要求，從而造成生理的不適感，當(dāng)她們對這種不適感到難以承受時，便容易產(chǎn)生厭煩、畏懼心理。

1.2意志品質(zhì)薄弱，自制力、自覺性不強

隨著人民生活水平的不斷提高，許多學(xué)生的業(yè)余時間是在電腦、手機旁度過的，現(xiàn)在的孩子從小就生活在父母營造好的良好的生活環(huán)境中，缺乏在艱苦環(huán)境中克服困難的勇氣和毅力。在運動量相對較大的中長跑項目上，由于對學(xué)生的心肺功能的要求較高，在運動過程中，一出現(xiàn)胸悶、氣短、下肢無力甚至頭暈、惡心等現(xiàn)象，意志品質(zhì)稍薄弱的女生就會產(chǎn)生畏難心理，停止運動，放棄練習(xí)，中途退出。

1.3自暴自棄心理的產(chǎn)生

有些女生在中長跑練習(xí)中，盡管全力去完成任務(wù)，但成績不能讓人滿意，而中長跑成績的提高，需要一定的訓(xùn)練時間和一定的運動量，并不可能經(jīng)過一兩次的努力就取得好成績，而學(xué)生若是一直無法從中獲得成功的喜悅，就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑。一些體質(zhì)差，體形較胖或身體瘦小的學(xué)生在上中長跑課時就會感覺壓力過大，信心不足并產(chǎn)生自卑感，覺得我就是達不到要求，再練也沒有用，自動放棄或回避中長跑練習(xí)，從心理上加劇對中長跑的畏懼。

2.消除女生畏難情緒的幾種做法

2.1做好充分的宣傳動員工作

在中長跑教學(xué)中，要做好宣傳動員工作，使學(xué)生明確將要練習(xí)的項目很重要，它一是體質(zhì)健康測試的項目，二是提高心肺功能，提高肺活量，鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高各肌肉群和內(nèi)臟器官的協(xié)調(diào)能力的鍛煉項目，正確掌握中長跑技術(shù)，對身體健康、終身體育鍛煉有重要意義；三是中長跑能塑造體型，經(jīng)常參加中長跑可以瘦身，達到減肥的目的；四是在日常生活中的應(yīng)用，比如在遇到自然災(zāi)害、遇到歹徒需要逃生時，耐久跑成績的好壞就和生命相關(guān)聯(lián)，跑得快跑得遠的人逃生的機率就更大。

2.2重視準備和整理活動

運動前做好準備活動讓身體的各個部位充分的活動開，良好的準備活動能克服運動時機體的生理惰性，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，保證各器官系統(tǒng)間的協(xié)調(diào)工作，使人體盡快地進入運動狀態(tài)，從而適應(yīng)劇烈運動的需要。在中長跑運動中，如果準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛等癥狀。

運動后要重視做好整理活動，由于長時間的運動，心血管系統(tǒng)發(fā)揮最大的機能以滿足運動器官的需要，運動結(jié)束后，該系統(tǒng)仍需要繼續(xù)高水平地工作以補償運動欠下的氧債，如果突然停止活動，會妨礙運動器官的急劇工作。影響氧的補充和心輸出量，導(dǎo)致出現(xiàn)暫時性貧血。因此整理活動應(yīng)該以比較緩慢的全身運動為主，盡量使肌肉放松，使身體逐漸恢復(fù)，避免女生因跑后身體不適而產(chǎn)生畏懼心理。

2.3使學(xué)生掌握正確的呼吸方法

合理的的中長跑技術(shù)多半取決于正確的呼吸。跑時呼吸可采用口鼻同時進行呼吸的方法，呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用三步一呼、三步一吸，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在呼吸時注意嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛，在練習(xí)時要注意加大呼吸深度，隨著疲勞的出現(xiàn)，應(yīng)著重將氣呼出。在出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力，難以再跑下去時——出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象時，不可停下或走路，可適當(dāng)放慢速度，加強呼吸，加大擺臂，有意識抬腿，調(diào)整步速，并在心理不斷暗示自己，堅持一定會勝利，以頑強的意志繼續(xù)跑下去，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，極點就可得到緩解。

2.4運用不同的教學(xué)方法激發(fā)學(xué)生興趣

在中長跑教學(xué)中，要避免枯燥的教學(xué)模式，經(jīng)常采用學(xué)生興趣深厚的教學(xué)方法。如：①情景模擬法，設(shè)置情景為野外活動，利用操場設(shè)置一些模擬障礙，將中長跑貫穿在里面，可以分組自主選擇練習(xí)，也可以由學(xué)生自己設(shè)置情景模擬練習(xí)。②更換環(huán)境越野，當(dāng)學(xué)生掌握了一定的中長跑技術(shù)后，可適當(dāng)安排越野跑，由老師帶領(lǐng)學(xué)生到公園進行練習(xí)。③間歇法，在跑步中穿插采用小步跑、高抬腿跑，單腳交換跳等不同姿勢的動作；④不同形式、距離的折返跑、讓距跑、交速跑，對角線跑、蛇形跑等。

2.5評價的方式多樣化，使學(xué)生樹立自信

幫助學(xué)生在中長跑的鍛煉過程中磨練自己，激發(fā)學(xué)生把訓(xùn)練作為艱苦中磨練意志、戰(zhàn)勝自我的高層次要求，促使學(xué)生意志品質(zhì)不斷加深，使她們能夠不斷克服練習(xí)中遇到的困難、挫折。當(dāng)學(xué)生的失敗和挫折產(chǎn)生時要給予客觀的分析和評價，不應(yīng)使學(xué)生對失敗和挫折產(chǎn)生“應(yīng)該如此”的心理狀態(tài)，對自己失去信心，要讓學(xué)生在練習(xí)中控制情緒，放松緊張程度，保持生理和心理上的穩(wěn)定性；當(dāng)學(xué)生成績得到提高時，要適時進行表揚和鼓勵；對于一些很刻苦努力而達不到要求的學(xué)生，在練習(xí)時可適當(dāng)降低要求，報出善意的成績，使學(xué)生認識到自己努力是有效的，自己是有潛力，堅信自己的能力，樹立經(jīng)過努力會獲得成功的信念。所以適進地運用表揚鼓勵，有效地激發(fā)學(xué)生進行練習(xí)的積極性。

對平時缺乏鍛煉、身體素質(zhì)較或體弱多病者，要根據(jù)學(xué)生自身實際情況，訓(xùn)練時適當(dāng)降低強度和負荷要求，在運動中量力而行；并時常監(jiān)測學(xué)生運動過程中的心率，觀察學(xué)生的面色，根據(jù)實際情況及時調(diào)整運動量，傷病期間及月經(jīng)期停止訓(xùn)練，傷病初愈應(yīng)遵循循序漸進的原則，而使之克服心理障礙，建立良好的心理平衡能力。

總之，女生的中長跑教學(xué)是一個長期的過程，要根據(jù)女生的心理、生理特點，合理安排教學(xué)，讓學(xué)生課堂上主動參與，還要鼓勵學(xué)生在大課間活動中積極參與冬季長跑運動，達到鍛煉身體的目的。