如果你已經(jīng)開始慢跑，不妨在跑步中加入急速小跑。短暫的變速跑可以讓你在不增加鍛煉時(shí)間的基礎(chǔ)上跑更遠(yuǎn)的距離，燃燒更多的熱量和脂肪。強(qiáng)度提高了，你的骨骼也會(huì)更健壯。

變速跑=有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)

變速跑是快跑與慢跑交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方法。據(jù)醫(yī)學(xué)研究證明：變速跑不僅能豐富鍛煉內(nèi)容，增加跑步興趣，而且對(duì)提高人體機(jī)能也大有好處。

變速跑訓(xùn)練，關(guān)鍵是“變”字，快跑與慢跑的比例必須適合自己的水平和能力，才能不斷進(jìn)步。

這種忽快忽慢的跑步方式，正好把這兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式很好地結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗脂肪和糖的效果。

在芬蘭，研究者發(fā)現(xiàn)，一位持續(xù)70分鐘快慢跑結(jié)合者在跑完后的15小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)依然在快速燃燒著脂肪。而采用穩(wěn)健步伐慢跑者卻無法達(dá)到這種效果，可見這種跑步方法的瘦身效果確實(shí)不一般。

變速跑，你可以采?。?/p>

每500米變速跑的方式。500米慢跑，500米加速！這個(gè)在實(shí)際的操作中也比較容易做到。很多朋友跑步都會(huì)用跑步軟件，大家可以在設(shè)置當(dāng)中，設(shè)置成每0.5公里報(bào)時(shí)，這樣就解決問題啦！更重要的是，這樣的強(qiáng)度更大，相比之前的跑法，減脂效果更好。

如果你是在操場繞圈的話那就更簡單一些，可以采取彎道慢跑、直道加速跑的方法。加速的距離短了，你也可以更加容易拼盡全力。

變速跑的好處除了調(diào)整自身的心率燃脂之外，還可以起到保護(hù)、提高自身心肺功能的作用。？笏（摘自健身之家）（編輯/李葳）