自我暗示法

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康的人。

睡眠消除法

事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不宜“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

運動消除法

學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

興趣消除法

人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

情緒宣泄法

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想， 家長的啰嗦等等，都可能使心情變壞，久而久之，就會出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。

針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網(wǎng)法，有條件、會上網(wǎng)的臨考中學生朋友可通過電腦網(wǎng)絡與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。

游戲轉(zhuǎn)移法

即通過開展游戲活動，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。

食療法

食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養(yǎng)。因此，必須設法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

音樂療法

音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、心境開闊； 速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入、釋放心聲。

總之，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態(tài)，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能影響臨考學生的考試成績。采用何種辦法來緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。