吳波

約翰·戈特曼是美國(guó)華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授，擔(dān)任西雅圖人際關(guān)系研究所所長(zhǎng)，從事婚姻關(guān)系、家庭關(guān)系達(dá)40年之久。他四次榮獲美國(guó)心理健康研究院科學(xué)研究者獎(jiǎng)?wù)拢?007年被《美國(guó)心理治療網(wǎng)絡(luò)》、《美國(guó)心理學(xué)家》雜志評(píng)為最有影響力的十位心理治療大師之一。近讀戈特曼教授《愛(ài)的博弈》一書(shū)，并將書(shū)中部分容易被忽視，但又確有重要意義的研究結(jié)論整理成此文，以饗讀者。

中性情緒很有價(jià)值

中性的情緒，也就是平靜的情緒狀態(tài)，既不過(guò)于積極也不消極。是關(guān)系到婚戀關(guān)系持續(xù)的關(guān)鍵因素——大多數(shù)時(shí)間都處于安靜情緒狀態(tài)的伴侶們，最終會(huì)白頭到老。平靜是婚姻中表達(dá)信任的最終形式——這未必為大多數(shù)伴侶所知曉。相比而言，積極情緒（激動(dòng)、愉悅、開(kāi)心、認(rèn)同等）在修復(fù)關(guān)系時(shí)是最有效的，而負(fù)面情緒（悲傷、哀怨、指責(zé)、爭(zhēng)吵等）是產(chǎn)生敵意、割裂關(guān)系的罪魁禍?zhǔn)住＿@個(gè)結(jié)論或許正應(yīng)了中國(guó)的老話：平平淡淡才是真。

要重視不經(jīng)意不起眼的小需要、小邀請(qǐng)

這種小需要小邀請(qǐng)是一方表達(dá)出聯(lián)結(jié)的舉動(dòng)，如果經(jīng)常沒(méi)有接受到反饋、不被注意到，也許會(huì)給婚戀關(guān)系帶來(lái)危險(xiǎn)。比如：一方在看電視，另一個(gè)走過(guò)來(lái)說(shuō)說(shuō)：“巴黎很漂亮啊?！笨措娨暤哪莻€(gè)可能會(huì)回應(yīng)：“希望有一天我們一起去看看?！币部赡芑卮穑骸皣u，我在看電視呢?！边@類(lèi)瑣碎的小事看似不起眼，可日積月累，卻會(huì)影響自己在對(duì)方心中的評(píng)價(jià)，比如他并不在乎我，并不關(guān)心我，等等。

不要讓傷害總被回憶起

蔡格尼克效應(yīng)是心理系學(xué)生蔡格尼克在成為杰出的心理學(xué)家之前發(fā)現(xiàn)的一項(xiàng)成果，意思是人們對(duì)那些沒(méi)有完成的事情記得更清楚。戈特曼在研究中發(fā)現(xiàn)，在伴侶之間，如果爭(zhēng)吵沒(méi)有達(dá)成諒解或解決完妥，那帶來(lái)的不愉快將會(huì)活躍在記憶中，一次次地上演，就像鞋子里的沙子沒(méi)有倒掉一樣。所以，及時(shí)地解決好矛盾，達(dá)成一致，不讓問(wèn)題過(guò)夜，是最好的相處辦法。

欺騙和失望是兩大婚戀殺手

婚姻中的欺騙多是為了避免令人不快的沖突而隱藏真實(shí)的需求，而失望是渴望從伴侶那里得到某種情感聯(lián)系，卻無(wú)法獲得。很多時(shí)候，不再信任、有了秘密是婚戀關(guān)系走向危險(xiǎn)的第一步。從不再信任，到尋求新的知己，到突破底線出軌背叛，有時(shí)候是以緩慢到無(wú)法覺(jué)察的速度進(jìn)行的。婚戀關(guān)系本身的缺陷，才是導(dǎo)致外遇的原因，而遭遇誘惑并非真實(shí)原因。

良好的婚姻會(huì)帶來(lái)健康

加州大學(xué)伯克利分校的伯克曼與塞姆所做的流行病學(xué)研究數(shù)據(jù)表明：親密的友誼或婚姻可以延長(zhǎng)十年壽命，幸福的婚姻對(duì)健康產(chǎn)生的積極影響還會(huì)更大。雖然糟糕的婚姻對(duì)男女同樣產(chǎn)生不良影響，但也許是因?yàn)闆_突對(duì)男性的血壓、心跳等壓力指標(biāo)影響更為巨大，與妻子相比，沖突型婚姻中丈夫的死亡率遠(yuǎn)比合作型婚姻高得多。當(dāng)然，如果婚姻到了無(wú)法挽救的地步，結(jié)束它倒能提高健康指數(shù)。

并非所有的婚姻都可以挽救，或值得挽救

當(dāng)背叛者無(wú)意維持婚姻，另一方的懇求或忍讓并不值得鼓勵(lì)。當(dāng)有人決意放棄時(shí)，縱使千般努力也無(wú)濟(jì)于事。挽救婚姻的前提條件是雙方愿意為此努力，當(dāng)這一條件不再具備，維持婚姻無(wú)非是多費(fèi)口舌與心力。此外，當(dāng)一方已經(jīng)無(wú)法誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己或配偶時(shí)，拯救婚姻就成了不可能完成的任務(wù)。

編輯/趙湘