文/孫 悅

伊能靜46歲如少女之不老秘訣

文/孫 悅

46歲的伊能靜看上去還如同少女一樣年輕漂亮。“美麗教主”伊能靜是很多人少女時(shí)期的偶像，但不是每個(gè)人都知道她也是一位養(yǎng)生作家。她曾花了6年的時(shí)間寫(xiě)一本《和自己的身體談戀愛(ài)》，把自己的保養(yǎng)秘訣分享給所有女孩。下面就一起來(lái)看看伊能靜的不老保養(yǎng)秘訣。

1、清淡飲食

吃你身體想吃的，而不是腦袋想吃的。比如巧克力、咖啡、炸雞就是腦袋要吃的，是滿足口腹之欲的。五谷雜糧沒(méi)那么好吃，但絕對(duì)是身體需要的。伊能靜飲食很健康，從小母親就給她吃清淡的食物，不允許她吃零食喝飲料，讓她養(yǎng)成了清淡簡(jiǎn)單的飲食習(xí)慣。

食物能決定你的內(nèi)臟和血液的健康，油炸的方式會(huì)把食物中的營(yíng)養(yǎng)帶走，燒烤食品過(guò)焦時(shí)會(huì)致癌，味精會(huì)增加腎負(fù)擔(dān)，餅干、面包等加工食品還不如沒(méi)有防腐劑的饅頭。

每天三餐的飲食，幾乎決定了我們一半的健康，只有身體健康，氣色才會(huì)紅潤(rùn)。伊能靜建議，“一定要管理好自己的飲食。如果真的忍不住，就定一周一天自由日給自己，免得過(guò)度壓抑食欲，容易造成飲食失控。”

2、拒絕冰冷食物

“如果十年后你想比現(xiàn)在更勻稱(chēng)健康，第一件事請(qǐng)戒冷飲，任何從冰箱取出的冷飲、冰品、甜湯都要戒除?！蔽覀兊捏w溫在37℃左右，當(dāng)我們喝下10℃的飲料或吃下0℃的冰食，我們的內(nèi)臟會(huì)瞬間受寒，忽冷忽熱的溫度會(huì)導(dǎo)致身體代謝紊亂。

加上大多的冷凍食物都是加工產(chǎn)品，鈉和糖分濃度高，這些成分為身體提供了過(guò)多的能量，隨著年齡增長(zhǎng)越來(lái)越難代謝掉，鈉會(huì)導(dǎo)致水腫，糖分會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，所以你能想象自己擁有北極熊的身材，無(wú)胸卻有大肚子嗎?

3、補(bǔ)充缺失的養(yǎng)分

身體的一切都在流失，再加上飲食習(xí)慣的單調(diào)和過(guò)度加工，我們?cè)舅璧臓I(yíng)養(yǎng)成分就越來(lái)越缺乏?！坝^察自己的肌膚乃至整個(gè)身體的狀態(tài)，耐心地補(bǔ)充身體的需求，可以減緩身體老化。”伊能靜認(rèn)為，疲憊時(shí)就應(yīng)加強(qiáng)補(bǔ)充B族維生素，從25歲開(kāi)始就要補(bǔ)充膠原蛋白，眼睛問(wèn)題要補(bǔ)充葉黃素。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充身體養(yǎng)分，慢慢地調(diào)理，逐漸就能幫助身體回復(fù)更好的狀態(tài)，讓健康美麗維持更久。

生活篇：給身體多一點(diǎn)愛(ài)就能漂亮多一點(diǎn)

1、良好的睡眠質(zhì)量

“我絕對(duì)不會(huì)花十幾萬(wàn)買(mǎi)包包，而睡在幾千塊的床墊上。”睡眠占了我們生命中三分之一的時(shí)間，也深深地影響了我們的健康和美麗。伊能靜很舍得花錢(qián)給自己買(mǎi)枕頭和床墊，而且也很注重自己的睡眠情況，她在睡覺(jué)時(shí)會(huì)將一切情緒和工作都屏蔽掉，手機(jī)不放在房間，家人有事會(huì)打她座機(jī)。每晚她都放音樂(lè)、泡澡、點(diǎn)香薰，再上床看書(shū)，給自己營(yíng)造輕柔安全的睡眠氛圍。這樣，她才能讓自己進(jìn)入深度睡眠，使身心真正得到休息。

2、充足的身體運(yùn)動(dòng)

“我知道對(duì)現(xiàn)代女性來(lái)說(shuō)，要擠出時(shí)間運(yùn)動(dòng)很難，而且也懶。但至少能走路的時(shí)候請(qǐng)一定多走路，在城市大量行走，那既是運(yùn)動(dòng)也是一種生活。每晚拉拉筋骨、舒展身體也開(kāi)闊心靈。最好的運(yùn)動(dòng)是瑜伽，既不傷害膝蓋也不容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害?！?/p>

在《跟身體談戀愛(ài)》一書(shū)中，有一組伊能靜穿著比基尼拍的寫(xiě)真，44歲的伊能靜仍然擁有性感火辣的身材，其實(shí)也是靠每天都要讓身體適度出汗。伊能靜最?lèi)?ài)熱瑜伽，一邊安靜和緩地拉長(zhǎng)身體，一邊大汗淋漓地排汗排毒。平時(shí)，她也是一個(gè)低碳生活者，很喜歡騎腳踏車(chē)，能走路的時(shí)候絕對(duì)不坐車(chē)，上樓下樓也盡量走樓梯。通過(guò)這樣的身體運(yùn)動(dòng)，能夠讓身心舒暢，身體更加健康美麗。

3、天天泡澡

“不管在哪里，我都會(huì)盡量保持泡澡的習(xí)慣。如果在外面也會(huì)帶消毒水給浴缸消毒，然后清洗干凈，加入牛奶泡澡粉。”泡澡能消耗熱量、幫助身體新陳代謝，還可以舒壓、美顏、護(hù)發(fā)，能不吃冰涼食物又天天泡澡，身材一定能保持得更穩(wěn)定，甚至比少女時(shí)期更好。更神奇的是，如果泡完澡不再進(jìn)食，身體也會(huì)因?yàn)轶w溫平穩(wěn)而養(yǎng)成易瘦體質(zhì)!

4、享受精油按摩

“每天都該撫摸我們的身體，就像愛(ài)人溫柔的撫摸?！币聊莒o很會(huì)享受精油按摩的美好時(shí)光。白天醒來(lái)，可以放一小盆熱水，滴入薄荷精油，臉貼近嗅聞并且以熱氣蒸臉，再用冷水洗臉，冷熱交替可以去水腫，薄荷則幫助呼吸順暢清醒;工作壓力大時(shí)可隨身攜帶一小瓶熏衣草或迷迭香精油按摩肩頸，隨時(shí)為心靈排毒;夜晚沐浴后，在小腿和靜脈處擦上絲柏、杜松精油，抬腿15分鐘準(zhǔn)備讓身體入眠。

5、寵愛(ài)日

“一個(gè)月一定要有一次自己的寵愛(ài)日。好好獨(dú)處，學(xué)過(guò)慢活的一天?！甭褋?lái)，好好為自己做一頓早餐，閱讀讓心靈安靜的文字，不打電話、不上網(wǎng)、不看電視、不開(kāi)計(jì)算機(jī)、不約朋友喧鬧。下午整理房間，也清理自己不自覺(jué)累積的物品。傍晚散步，感受人聲喧嘩，唯自己獨(dú)靜。晚餐清淡，以湯品、蒸菜、水煮海鮮為主，撒海鹽，讓腸胃休息。晚餐后三小時(shí)泡澡，從頭到腳做SPA(水療)，然后美美地寫(xiě)日記，安然地睡著。伊能靜說(shuō)，“讓自己徹底擁有一天給自己，減去平時(shí)的壓力，也徹底放松?！?/p>