袁守龍

(國(guó)家體育總局競(jìng)技體育司,北京 100763)

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練基本原理與內(nèi)容結(jié)構(gòu)研究

袁守龍

(國(guó)家體育總局競(jìng)技體育司,北京 100763)

一、傳統(tǒng)體能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)型發(fā)展

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量和耐力等素質(zhì)訓(xùn)練,其中包括形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)。形態(tài)是體能的載體,機(jī)能是體能支撐,素質(zhì)是體能重點(diǎn)。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練存在訓(xùn)練負(fù)荷大,傷病較多,效益不高等問題。近代職業(yè)體育的發(fā)展,由于比賽密度增大,比賽強(qiáng)度增高,比賽對(duì)抗性更加激勵(lì),運(yùn)動(dòng)性傷病頻發(fā),嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上發(fā)揮和競(jìng)技表現(xiàn),出現(xiàn)大量的非戰(zhàn)斗流行減員。因此,職業(yè)體育的教練員、運(yùn)動(dòng)員不斷地從醫(yī)學(xué)領(lǐng)域選找到了功能康復(fù)、功能訓(xùn)練和物理治療等新理念新方法。究其原因,可以看出,傳統(tǒng)體能訓(xùn)練重視大肌肉群力量訓(xùn)練,而不重視動(dòng)作優(yōu)化、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練和神經(jīng)控制能力訓(xùn)練以及小肌肉群功能提升,這是導(dǎo)致傷病增多的重要原因。越來越多的職業(yè)教練和運(yùn)動(dòng)員重視創(chuàng)新體能訓(xùn)練,引進(jìn)更加安全、更加有效的體能訓(xùn)練方法。女排郎平教練在執(zhí)教中國(guó)女排時(shí),針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、膝關(guān)節(jié)損傷、后群肌力量、核心區(qū)力量等進(jìn)行了大量的訓(xùn)練安排,很好地提高了女排體能訓(xùn)練質(zhì)量效益,為里約奧運(yùn)會(huì)奪冠奠定了基礎(chǔ)。近年來,現(xiàn)代體能訓(xùn)練新理念、心方法已經(jīng)滲透到各個(gè)領(lǐng)域,有的專家提出“無(wú)體能不體育”、“無(wú)體能不運(yùn)動(dòng)”、“無(wú)體能不項(xiàng)目”、“無(wú)體能不競(jìng)技”、“無(wú)體能不生活”、“無(wú)體能不健康”、“無(wú)體能不陽(yáng)光”的觀點(diǎn),將體能訓(xùn)練提到十分重要的高度。

從當(dāng)前實(shí)踐來看,現(xiàn)代體能訓(xùn)練不僅要提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì),更是提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力、賽場(chǎng)競(jìng)技表現(xiàn)力和抗疲勞防傷防病能力。體能訓(xùn)練正在從素質(zhì)主導(dǎo)型訓(xùn)練向動(dòng)作模式為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)變;體能訓(xùn)練不僅針對(duì)田徑、游泳和集體球類等體能項(xiàng)目的需要,而且對(duì)跳水、射擊、乒乓球、羽毛球、體操、跳水等技能類項(xiàng)目以及舉重、摔跤、柔道、拳擊等都要推進(jìn);體能訓(xùn)練從以力量、耐力等為重點(diǎn)的要素型訓(xùn)練向神經(jīng)動(dòng)員的功能訓(xùn)練型轉(zhuǎn)變;從為技、戰(zhàn)術(shù)提供保障的單一性、獨(dú)立的訓(xùn)練向全面的、立體的、多元化訓(xùn)練轉(zhuǎn)變;體能訓(xùn)練從冬季訓(xùn)練滲透到每一個(gè)賽季、每一天和每一節(jié)課要從積累期、轉(zhuǎn)化期到比賽期、恢復(fù)期均;體能訓(xùn)練從完善一節(jié)課訓(xùn)練結(jié)構(gòu)開始,從熱身、準(zhǔn)備、訓(xùn)練到放松中都要樹立體能意識(shí);從不重視賽間體能訓(xùn)練到重視賽間體能訓(xùn)練和賽后疲勞康復(fù),重視技術(shù)訓(xùn)練體能化和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練體能化。由此可見,體能已經(jīng)成為職業(yè)體育、健身運(yùn)動(dòng)、特種行業(yè)和青少年不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容。

國(guó)家體育總局為了備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì),專門成立了身體運(yùn)動(dòng)功能專家團(tuán)隊(duì),并與美國(guó)AP訓(xùn)練機(jī)構(gòu)進(jìn)行合作,為很多項(xiàng)目國(guó)家隊(duì)進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練,受到教練員和運(yùn)動(dòng)員的普遍歡迎,從而拉開了我國(guó)全面引進(jìn)和使用身體運(yùn)動(dòng)功能原理和方法的新階段。

二、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練基本原理

在百度“身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練”詞條下,標(biāo)注了該條目引自人民網(wǎng)2014年5月14日新聞報(bào)道文章《北京中學(xué)生課間操變身身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練》。

2014年5月14日下午,北京清華附中上地學(xué)校展示了我國(guó)第一個(gè)中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能動(dòng)作操,動(dòng)作操分為室內(nèi)和室外兩部分。通過室內(nèi)外身體運(yùn)動(dòng)功能動(dòng)作訓(xùn)練來解決霧霾、風(fēng)雨天氣下學(xué)生體育鍛煉的時(shí)效性,矯正學(xué)生不良身體姿態(tài),提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能能力,改善心肺功能水平,強(qiáng)化學(xué)生神經(jīng)肌肉支配能力,為提高學(xué)生跑、跳、投等運(yùn)動(dòng)功能提供了支撐。

清華附中上地學(xué)校學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能操展示現(xiàn)場(chǎng)

中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練項(xiàng)目嘉賓合影

在《海淀區(qū)中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊(cè)》序言中指出,清華大學(xué)附屬中學(xué)上地學(xué)校從2013年開始探索“中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練”以來收到積極的成效,從理念到理論、從知識(shí)到方法上較好解決了這一難題。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的重要發(fā)展方向,和傳統(tǒng)體育教育不同,重視從學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律出發(fā),按照人體功能解剖的結(jié)構(gòu)理論和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理,通過創(chuàng)編一系列的動(dòng)作模式并經(jīng)過訓(xùn)練來提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體穩(wěn)定性、靈活性的控制能力,它重視對(duì)學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)的功能篩查、動(dòng)作準(zhǔn)備、運(yùn)動(dòng)鏈訓(xùn)練、核心力量和恢復(fù)再生等檢測(cè)與訓(xùn)練,可以矯正學(xué)生不良的身體姿態(tài)、步態(tài)和步態(tài),提高學(xué)生的心肺功能;室外身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練通過對(duì)學(xué)生身體動(dòng)作模式的訓(xùn)練,全面強(qiáng)化神經(jīng)肌肉的支配能力,提高學(xué)生跑、跳、投等運(yùn)動(dòng)功能,為開展更加豐富多彩的體育項(xiàng)目奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),為全面達(dá)到國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)提供技術(shù)保障。

如果說傳統(tǒng)體能訓(xùn)練重視力量、耐力等身體素質(zhì)的“硬件”系統(tǒng)訓(xùn)練的話,那么身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練就是更加重視身體結(jié)構(gòu)的“軟件系統(tǒng)”和“信息系統(tǒng)”的功能水平的提高。體能訓(xùn)練只有硬件水平提高不足以完成復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)系統(tǒng),更重要的是軟件信息系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能和不斷升級(jí)換代水平,因此,需要不斷提高動(dòng)作應(yīng)激水平、應(yīng)激速度、應(yīng)激難度和應(yīng)激準(zhǔn)確性,身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練就是能更好地提高運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)控制能力、身體適應(yīng)能力、身體運(yùn)動(dòng)能力和恢復(fù)再生能力四位一體化力。

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是多學(xué)科綜合性系統(tǒng)工程,核心是提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體運(yùn)動(dòng)動(dòng)員速率和控制效率,基本原理是生物進(jìn)化論、人體發(fā)育學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)、功能解剖學(xué)、生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等多學(xué)科交叉融合的工程科學(xué),可以從不同維度去解讀。

1.從發(fā)育學(xué)上,身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練則更加強(qiáng)調(diào)人體動(dòng)作形成順序和技能形成規(guī)律。

2.從生理學(xué)上則強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配作用,強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性。

3.從功能解剖學(xué)強(qiáng)調(diào)通過大肌群率先發(fā)力帶動(dòng)小肌群的用力,即發(fā)揮臀大肌的發(fā)動(dòng)機(jī)作用。

4.從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)來看,更加強(qiáng)調(diào)軀干支柱作用和動(dòng)力鏈的傳遞速度、效率。

5.從神經(jīng)生理學(xué)來看,更加強(qiáng)調(diào)身體對(duì)稱性和穩(wěn)定性的基礎(chǔ)價(jià)值以及動(dòng)作編碼、神經(jīng)遞質(zhì)傳導(dǎo)的層次性和有效性。

德國(guó)隊(duì)體能總教練馬克在指導(dǎo)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練

三、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練內(nèi)容與特征

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練邏輯起點(diǎn)就是動(dòng)作模式,按照人體結(jié)構(gòu)來分可分為上肢、軀干和下肢三個(gè)部分;按照人體解剖學(xué)姿勢(shì)可以分為矢狀面、冠狀面和水平面。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練就是要從人體生長(zhǎng)發(fā)育階段規(guī)律出發(fā),按照功能解剖和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理,通過一系列動(dòng)作模式訓(xùn)練提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體運(yùn)動(dòng)的控制能力,強(qiáng)調(diào)人體運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的合理性,重視身體的左右對(duì)稱,重視動(dòng)作上下的協(xié)調(diào)和做功順序的合理,重視肌肉募集速率和動(dòng)力傳遞效率,重視身體姿態(tài)控制的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性統(tǒng)一、動(dòng)作速度與平衡性協(xié)同。通過身體姿態(tài)和人體動(dòng)作模式的訓(xùn)練可以起到整合機(jī)體各項(xiàng)素質(zhì)用于優(yōu)化人體最基本的運(yùn)動(dòng)能力,通過對(duì)動(dòng)作模式、脊柱力量、動(dòng)力鏈、恢復(fù)與再生、速度、爆發(fā)力、能量系統(tǒng)等進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練和不斷優(yōu)化提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的方法體系。

動(dòng)作體系是身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的基本內(nèi)容,有專家定義說,動(dòng)作模式就是人合理的運(yùn)動(dòng)。人的合理運(yùn)動(dòng)就是人的運(yùn)動(dòng)功能與人解剖結(jié)構(gòu)雙向互動(dòng)和相互適應(yīng)過程,運(yùn)動(dòng)是人體結(jié)構(gòu)的功能表現(xiàn),人的結(jié)構(gòu)完善是運(yùn)動(dòng)功能不斷優(yōu)化的結(jié)果。按照動(dòng)作理論可以將人體動(dòng)作體系分為上肢動(dòng)作、軀干動(dòng)作和下肢動(dòng)作。

上肢分為雙臂和單臂,動(dòng)作分為推和拉兩種;上下肢動(dòng)作都分為矢狀面、額狀面和水平面運(yùn)動(dòng)。

美國(guó)體能教練瑞特在做體能訓(xùn)練示范

軀干分為動(dòng)態(tài)和靜態(tài),靜態(tài)分為橋式和平板式;動(dòng)態(tài)分為前后屈伸、側(cè)傾和順逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)以及多平面。

下肢動(dòng)作分為雙腿、單腿,動(dòng)作分為蹲和伸;上下肢動(dòng)作都分為矢狀面、額狀面和水平面運(yùn)動(dòng)。

概括起來,功能訓(xùn)練主要特征有∶

1.強(qiáng)調(diào)動(dòng)作訓(xùn)練而不是肌肉力量,專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練前需要進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練。

2.動(dòng)態(tài)姿勢(shì)調(diào)整和平衡是體能訓(xùn)練基礎(chǔ),要以糾正不對(duì)稱、不平衡、不協(xié)調(diào)為前提條件。

3.強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面、多維度身體姿態(tài)訓(xùn)練,重視本體感覺訓(xùn)練,重視視覺和聽覺在平衡能力中的訓(xùn)練。

4.在外負(fù)荷與多向速度訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)動(dòng)作規(guī)范性和標(biāo)準(zhǔn)化,重視動(dòng)作質(zhì)量而不是數(shù)量。

5.軀干穩(wěn)定性支撐四肢靈活性,重視脊柱前屈、后伸、左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)功能訓(xùn)練,不斷提高核心區(qū)、核心柱肌群結(jié)構(gòu)功能的協(xié)同能力提高。

6.強(qiáng)調(diào)大肌肉群先發(fā)力帶動(dòng)小肌肉群順序發(fā)力,注重人體動(dòng)力鏈的有序傳遞,重視髖關(guān)節(jié)和下肢力量的主導(dǎo)作用。

7.注重訓(xùn)練后疲勞主動(dòng)恢復(fù)和軟組織結(jié)構(gòu)再生訓(xùn)練,提高傷病預(yù)防能力。

∶袁守龍,男,中醫(yī)學(xué)學(xué)士、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)博士、控制科學(xué)與工程學(xué)博士后,重點(diǎn)研究體能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)健康、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練等領(lǐng)域,先后參加亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)、雅典奧運(yùn)會(huì)、北京奧運(yùn)會(huì)、倫敦奧運(yùn)會(huì)、里約奧運(yùn)會(huì)、南京青奧會(huì)和深圳世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì),任代表團(tuán)醫(yī)學(xué)組成員、競(jìng)賽指揮部官員,發(fā)表30篇論文,出版過《競(jìng)技體育心理訓(xùn)練與調(diào)控》《高水平競(jìng)技體能訓(xùn)練》《運(yùn)動(dòng)牽伸》《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)導(dǎo)論》《身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練》《現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)理論與實(shí)踐》等10部著作;參加15項(xiàng)國(guó)家級(jí)、省部級(jí)課題研究;先后獲得國(guó)家體育總局2004年獲“奧運(yùn)科技攻關(guān)一等獎(jiǎng)”,2005年獲“全國(guó)體育科技先進(jìn)工作者”,2006年獲“國(guó)家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)”,2007年入選“教育部新世紀(jì)優(yōu)秀人才”,獲“全國(guó)體育管理科學(xué)大會(huì)論文一等獎(jiǎng)”,2008年獲“奧運(yùn)會(huì)突出貢獻(xiàn)個(gè)人”“國(guó)家教學(xué)成果二等獎(jiǎng)”及科技部“科技奧運(yùn)先進(jìn)工作者”,2014年獲“中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)科學(xué)技術(shù)二等獎(jiǎng)”“第二屆南京青奧會(huì)先進(jìn)個(gè)人”。

G808.1

A

1674-151X（2016）11-006-03

2016-11-09

作者簡(jiǎn)介：袁守龍(1967～),副教授,博士。研究方向∶運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。