遲興學(xué)，王林昆

（1.東北師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林 長春 130024；2.浙江省杭州千島湖建蘭中學(xué)，浙江 杭州 311700）

運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)

核心力量對背越式跳高起跳效果影響的實(shí)驗(yàn)研究—以東北師范大學(xué)田徑專選班學(xué)生為例

遲興學(xué)1，王林昆2

（1.東北師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林 長春 130024；2.浙江省杭州千島湖建蘭中學(xué)，浙江 杭州 311700）

采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法、影像測量法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，探討與驗(yàn)證核心力量訓(xùn)練是否對背越式跳高起跳效果有積極的作用。研究結(jié)論:1）核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練增大了實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員起跳腿著地緩沖階段髖關(guān)節(jié)的角度，使實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員在跳高起跳緩沖階段可以保持更好的身體姿勢；2）核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練減少了實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員跳高起跳階段蹬伸的時間，使實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員起跳更加積極。建議:1）在背越式跳高的教學(xué)與訓(xùn)練中不要忽視運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練；2）應(yīng)進(jìn)一步選擇高等級運(yùn)動員作為實(shí)驗(yàn)對象，擴(kuò)大樣本量進(jìn)行研究，以排除偶然因素的影響。

核心力量；背越式跳高；起跳

背越式跳高的發(fā)展已經(jīng)進(jìn)入了瓶頸期，諸多學(xué)者和教練員通過探索不同的訓(xùn)練手段及訓(xùn)練理論來尋找背越式跳高的突破口。核心穩(wěn)定力量理論被引入訓(xùn)練后，在許多國家和地區(qū)獲得了越來越多的學(xué)者和教練員的認(rèn)可，但由于核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練是一種新興的訓(xùn)練手段，其對運(yùn)動的影響還存在爭議。姜宏斌指出，“核心力量訓(xùn)練在其功效、使用范疇及運(yùn)行機(jī)制等方面仍處于理論描述與釋義階段，定量實(shí)證分析匱乏，導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練專項(xiàng)性不足及泛化，訓(xùn)練實(shí)效性及轉(zhuǎn)化率較低[1]；魏小芳指出，“國內(nèi)競技體育界至今對核心力量訓(xùn)練在競技體育領(lǐng)域的角色定位、結(jié)構(gòu)功能、運(yùn)行機(jī)制等方面仍停留在定性釋義階段，缺乏有效實(shí)證分析”[2]。由此看來，目前國內(nèi)運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域?qū)诵牧α康难芯恐饕Ａ粼诶碚搶用嫔希瑳]有充分認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練對田徑跳高項(xiàng)目的重要性，特別是跳高起跳相關(guān)的訓(xùn)練方法、手段的設(shè)計(jì)等，都還有待進(jìn)一步深入研究?；诖?，研究以核心力量對背越式跳高起跳效果的影響為切入點(diǎn)，探討與驗(yàn)證核心力量訓(xùn)練是否對背越式跳高起跳效果有積極的作用，以期為提高我國跳高訓(xùn)練的科學(xué)化水平提供參考借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象以核心穩(wěn)定力量對背越式跳高起跳效果的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法通過CNKI數(shù)據(jù)庫檢索，以“核心力量”+“跳高”為主題詞進(jìn)行文獻(xiàn)檢索，并通過東北師范大學(xué)圖書館查詢與核心、核心穩(wěn)定性、核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練、核心穩(wěn)定力量測量與評價辦法、背越式跳高力量訓(xùn)練以及背越式跳高起跳效果評價方法等相關(guān)的期刊10余篇及著作5部，分析總結(jié)相關(guān)的資料，為研究奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法先后對東北師范大學(xué)、吉林體育學(xué)院3名運(yùn)動生物力學(xué)領(lǐng)域的具有正高級職稱的教授進(jìn)行實(shí)地訪談，訪談內(nèi)容主要為實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)、核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練、跳高起跳效果評價、三維影像拍攝、錄像解析、實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)處理等方面，以期完善與修正研究思路，明確測量與評價辦法。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

1.2.3.1 實(shí)驗(yàn)對象 研究選取東北師范大學(xué)2012級田徑專選班的18名學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對象，實(shí)驗(yàn)對象運(yùn)動等級為三級，訓(xùn)練年限為1～3年。

1.2.3.2 實(shí)驗(yàn)分組 將18名實(shí)驗(yàn)對象隨機(jī)分為2組，一組為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對照組，每組均為9名實(shí)驗(yàn)對象（表1）。實(shí)驗(yàn)前對實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行數(shù)據(jù)采集。采集數(shù)據(jù)后，對實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行為期8周的背越式跳高教學(xué)；同時，每節(jié)課后對實(shí)驗(yàn)組增加核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練，對照組不進(jìn)行核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)后，再次對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行數(shù)據(jù)采集。

表1 實(shí)驗(yàn)對象分組情況統(tǒng)計(jì)

1.2.3.3 實(shí)驗(yàn)處理與控制 嚴(yán)格按照背越式跳高教學(xué)進(jìn)度進(jìn)行教學(xué)，在每次課后，實(shí)驗(yàn)組增加核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練，并且嚴(yán)格按照核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行。實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)監(jiān)控由研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行，確保核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練計(jì)劃得以完整地實(shí)施。

1.2.3.4 實(shí)驗(yàn)實(shí)施 實(shí)施時間為2015年11月12日至2016年1月7日，共計(jì)8周。具體核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練方案見表2。

1.2.3.5 核心穩(wěn)定力量的測量 核心穩(wěn)定力量的測量方法選用韓春遠(yuǎn)等提出的8級俯橋測試方法[3]，在測試過程中嚴(yán)格按照測試方法及動作標(biāo)準(zhǔn)對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行測試和評分。測試完成后，按照評分標(biāo)準(zhǔn)對實(shí)驗(yàn)對象核心穩(wěn)定力量進(jìn)行分?jǐn)?shù)計(jì)算，得出數(shù)值。

1.2.4 影像測量法前測為2015年11月10日，后測為

2016年1月8日；測試地點(diǎn)在東北師范大學(xué)體育學(xué)院田徑館跳高場地；使用儀器為高速攝像機(jī)（50幀/s）、攝像機(jī)支架、3D框架、鋼尺和體重計(jì)；拍攝完成后，將視頻導(dǎo)入運(yùn)動學(xué)分析軟件愛麗爾中，將獲取數(shù)據(jù)指標(biāo)保存在Excel表中進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法運(yùn)用Excel 2013、SPSS 17.0對實(shí)驗(yàn)前測及后測得出的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 分析與討論

2.1 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后起跳緩沖階段關(guān)節(jié)角度分析起跳緩沖階段是背越式跳高運(yùn)動員重心由水平移動轉(zhuǎn)化為垂直移動的準(zhǔn)備階段，這個階段動作質(zhì)量及肌肉控制能力的好壞在很大程度上決定了運(yùn)動員重心移動速度的轉(zhuǎn)化率，決定了運(yùn)動員是否能獲得更大的騰起初速度[4]。在這個過程中，由于運(yùn)動員承受了相當(dāng)大的地面反作用力，脊柱因?yàn)榫彌_而受到較大的扭轉(zhuǎn)和壓縮等作用，此時脊柱周圍的核心肌群承擔(dān)著分散脊柱壓力的責(zé)任，其力量的大小決定了脊柱的變形程度。從外在表現(xiàn)來看，為髖關(guān)節(jié)屈曲程度的大小。

表3數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)后，起跳腳著地瞬間，髖關(guān)節(jié)角度較實(shí)驗(yàn)前差異顯著（P=0.039＜0.05），而起跳腿最大緩沖瞬間，髖關(guān)節(jié)角度與實(shí)驗(yàn)前具有非常顯著差異(P=0.008＜0.01)，說明髖關(guān)節(jié)角度在實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前有明顯的提升，而在起跳緩沖過程中，髖關(guān)節(jié)緩沖角度與實(shí)驗(yàn)前具有非常顯著性差異（P=0.004＜0.01）。而在這一過程中，起跳腳著地瞬間和起跳腿最大緩沖瞬間的膝關(guān)節(jié)角度，以及膝關(guān)節(jié)緩沖角度較實(shí)驗(yàn)前P值分別為0.138、0.06和0.508，均大于0.05，說明實(shí)驗(yàn)前后起跳緩沖階段膝關(guān)節(jié)角度大小與起跳緩沖不具有相關(guān)性。

表2 核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練方案

6 瑞士球俯撐抬右腿 同上周瑞士球俯撐抬左手 同上周瑞士球俯撐抬右手 同瑞士球抬左手，將左手換成右手瑞士球抬左手及右腿 在瑞士球俯撐的基礎(chǔ)上，同時抬起左手及右腿7 瑞士球俯撐抬右手 同瑞士球抬左手，將左手換成右手瑞士球抬左手及右腿 在瑞士球俯撐的基礎(chǔ)上，同時抬起左手及右腿瑞士球抬右手及左腿 在瑞士球俯撐的基礎(chǔ)上，同時抬起右手及左腿瑞士球背橋按照圖示進(jìn)行動作練習(xí)。每個動作持續(xù)時間為15～90s，每次練習(xí)3組以上，組間歇時間為60s左右按照圖示進(jìn)行動作練習(xí)。每個動作持續(xù)時間為15～90s，每次練習(xí)3組以上，組間歇時間為60s左右8 瑞士球抬右手及左腿 在瑞士球俯撐的基礎(chǔ)上，同時抬起右手及左腿瑞士球背橋按照圖示進(jìn)行動作練習(xí)。每個動作持續(xù) 時間為15～90s，每次練習(xí)3組以上，組間歇時間為60s左右瑞士球背橋抬左腿 .瑞士球背橋抬右腿 同上，抬起右腿

表3 實(shí)驗(yàn)前后起跳緩沖階段關(guān)節(jié)角度 /°

核心肌群在起跳過程中有著相當(dāng)重要的位置，在這個過程中，核心肌群參與運(yùn)動的動作形式主要由髖關(guān)節(jié)反映，此指標(biāo)既不能過大也不能過小，其應(yīng)當(dāng)在一定的范圍內(nèi)為最佳。在起跳腿著地瞬間，髖關(guān)節(jié)角度能顯示出起跳姿勢的正確與否，其中，髖關(guān)節(jié)角度過大，說明其起跳腿前伸過遠(yuǎn)，會使其過分制動，造成極大的能量損失；髖關(guān)節(jié)角度過小，則說明其髖部前送不積極。有研究表明，起跳腿著地瞬間，髖關(guān)節(jié)最佳角度應(yīng)為150～160°[5]。從實(shí)驗(yàn)前數(shù)據(jù)中可以看出，實(shí)驗(yàn)對象表現(xiàn)出髖關(guān)節(jié)前伸不充分、坐著跳的跡象。許多研究表明，我國高水平運(yùn)動員在這一過程中的髖關(guān)節(jié)緩沖角度均不足10°[6-7]。這說明在實(shí)驗(yàn)前測時，實(shí)驗(yàn)對象的核心區(qū)力量相對較弱，對髖關(guān)節(jié)的控制能力較差，使得髖關(guān)節(jié)屈曲較大，影響起跳。

實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員能較好地控制髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動。在緩沖階段，人體要承受地面施加的地面對身體的反作用力，這個力會使脊柱變形、彎曲，甚至?xí)辜怪軅@時，膝關(guān)節(jié)彎曲緩沖就會使脊柱承受的壓力變小，但膝關(guān)節(jié)的緩沖程度也會較大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)角度過小，不利于起跳。通過對膝關(guān)節(jié)的角度進(jìn)行分析，實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)對象的膝關(guān)節(jié)緩沖后角度為131.98°，而實(shí)驗(yàn)后為137.02°，可見實(shí)驗(yàn)前后角度大小存在差距，這也在一定程度上說明其核心穩(wěn)定性較弱，需要靠膝關(guān)節(jié)緩沖來減小地面反作用力對脊柱的壓力。

實(shí)驗(yàn)后，膝關(guān)節(jié)緩沖角度的均值為20.2°，與實(shí)驗(yàn)前

19.42°的均值相比，并沒有顯著差異，但從均值可以看出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)緩沖角度較實(shí)驗(yàn)前大0.78°，說明核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練提升了運(yùn)動員的抗沖擊能力，但由于實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員水平較低，助跑與起跳的銜接能力相對較弱，其轉(zhuǎn)化水平速度的能力也較弱，其垂直速度的獲得更多地是靠下肢蹬伸的力量。

2.2 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后起跳蹬伸階段關(guān)節(jié)角度分析蹬伸是指在起跳腿支撐后，下肢各關(guān)節(jié)積極伸展，同時配合上下肢的擺動動作，在對地面施加力的作用后，獲得地面給予的反作用力，直至起跳腿離開地面[8]。而背越式跳高的蹬伸過程不僅要通過地面的反作用力改變重心的運(yùn)動軌跡，同時還要將背越式跳高助跑過程產(chǎn)生的水平速度轉(zhuǎn)化為垂直速度，使人體騰起更高的高度，而在這個過程中，人體不僅要改變重心的運(yùn)動軌跡還要維持重心的穩(wěn)定，使能量更合理地進(jìn)行轉(zhuǎn)變。而且，蹬伸階段是下肢對地面施加作用力的階段，根據(jù)牛頓第三定律，地面會對人體產(chǎn)生反作用力。在這個過程中，核心區(qū)就承擔(dān)著傳遞反作用力推動人體運(yùn)動的職責(zé)。眾所周知，剛體對力量傳遞的效果好于軟的物體，由此，核心穩(wěn)定力量的增大會使核心的“剛性”增加，更有利于力量的傳遞。

由表4數(shù)據(jù)可知，實(shí)驗(yàn)后，雖然髖關(guān)節(jié)在蹬離地面時的角度與實(shí)驗(yàn)前不具有顯著性差異（P＞0.05），但蹬伸角度與實(shí)驗(yàn)前具有顯著性差異（P＜0.05）；而膝關(guān)節(jié)在起跳腿蹬離地面時的角度和蹬伸角度與實(shí)驗(yàn)前均不具有顯著性差異（P＞0.05）。

在起跳蹬伸階段，髖關(guān)節(jié)在起跳蹬離地面時的角度在實(shí)驗(yàn)前后不具有顯著性差異，是由于其較容易受到實(shí)驗(yàn)對象訓(xùn)練水平、發(fā)力方式、技術(shù)動作等因素的影響[9]。并且由于實(shí)驗(yàn)后，起跳蹬伸角度均值為29.24°，與實(shí)驗(yàn)前

34.3°的均值相比角度較小，上身更挺直，留給髖關(guān)節(jié)伸展的角度并不大。因此，髖關(guān)節(jié)在蹬伸的過程中角度變化較實(shí)驗(yàn)前明顯變小。這也能夠從側(cè)面證明，核心穩(wěn)定力量增大了運(yùn)動員起跳蹬伸的積極性。

2.3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組起跳緩沖階段關(guān)節(jié)角度

分析從表5數(shù)據(jù)可以看出，在起跳腳著地時，實(shí)驗(yàn)組的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)角度與對照組沒有明顯差異（P＞0.05）；但在緩沖過程中，無論是髖關(guān)節(jié)起跳腿最大緩沖角度還是膝關(guān)節(jié)起跳腿最大緩沖角度，實(shí)驗(yàn)組較對照組均有明顯差異（P＜0.05）。

對比實(shí)驗(yàn)組與對照組，其在起跳腳著地瞬間，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)角度水平?jīng)]有明顯差異，說明2組運(yùn)動員水平相近，助跑方式等沒有明顯差別。在起跳腿最大緩沖時，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)明顯要比對照組運(yùn)動員有更大的角度，可以說明相比對照組運(yùn)動員，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員能更好地維持身體平衡，擁有更好的控制身體的能力。實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員髖關(guān)節(jié)緩沖角度也明顯小于對照組運(yùn)動員，可以看出，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員在起跳過程中擁有更合理的起跳姿勢。這也說明，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練能夠強(qiáng)化核心部位深層次小肌群的力量保證運(yùn)動員核心的穩(wěn)定，從而更好地完成起跳緩沖技術(shù)。

表4 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后起跳蹬伸階段關(guān)節(jié)角度 /°

表5 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組起跳緩沖階段關(guān)節(jié)角度 /°

2.4 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組起跳蹬伸階段關(guān)節(jié)角度分析相關(guān)學(xué)者對高水平運(yùn)動員蹬伸階段各關(guān)節(jié)角度進(jìn)行分析后得出，蹬伸結(jié)束時，運(yùn)動員的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)角度接近180°為最佳[10]。表6數(shù)據(jù)顯示，在蹬伸階段，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對照組數(shù)據(jù)沒有明顯差異（P＞0.05），但實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員起跳腿蹬離地面時的角度更為接近180°，說明核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練具有一定的效果，盡管不是十分明顯；實(shí)驗(yàn)組與對照組的蹬伸角度也無顯著性差異（P＞0.05），說明實(shí)驗(yàn)組與對照組運(yùn)動員的起跳技術(shù)水平相近，也形成了比較固定的技術(shù)動作，但蹬伸角度進(jìn)一步變小，說明核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練能夠在一定程度上改善實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員的蹬伸幅度。

表6 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對照組起跳蹬伸階段關(guān)節(jié)角度 /°

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論1）核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練增大了實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員起跳腿著地緩沖階段髖關(guān)節(jié)的角度，使實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員在跳高起跳緩沖階段可以保持更好的身體姿勢。

2）核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練減少了實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員跳高起跳階段蹬伸的時間，使實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員起跳更加積極。

3.2 建議1）在背越式跳高的教學(xué)與訓(xùn)練中不要忽視運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練。

2）選擇高等級運(yùn)動員作為實(shí)驗(yàn)對象，擴(kuò)大樣本量進(jìn)行研究，以排除偶然因素影響。

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An Experimental Research on the Effects of Core Strength on Fosbury Style High Jump Take-off——Taking Students Majoring in Track and Field in

Northeast Normal University as an Example CHI Xing-xue1， WANG Lin-kun2
（1.College of Physical Education， Northeast Normal University， Changchun 130024， Jilin China；2.Hangzhou Jianlan Middle School， Hangzhou 311700， Zhejiang China）

This research mainly uses the literature material method, expert interview method, experimental method, image measurement method, mathematical statistics, etc. image measurement method, investigate and verify whether the core strength training for fosbury style high jump takeoff effect have a positive effect. The results showed that: 1) The stability of core strength training increases the experimental group athlete’s takeoff leg touchdown buffer stage of hip joint Angle, to keep the experimental group athletes in the high jump takeoff buffer stage better posture. 2) Stable core strength training to reduce the experimental group athletes jumping takeoff stage stretching in time, the experimental group athletes jump more active. Suggestion: 1) In fosbury style high jump, teaching and training athletes should not ignore the core strength training. 2) We should further choose high level athletes as experimental object, enlarge the sample size is studied, to eliminate accidental factors.

core strength; fosbury style high jump; take off

G823.1

A

1004 - 7662(2016 )10- 0062- 06

2016-06-12

遲興學(xué)，講師，碩士，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。