楊渝平++欒兆琳

從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，跑步是一項(xiàng)適合全民的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是，馬拉松這一運(yùn)動(dòng)存在一些門(mén)檻。

現(xiàn)在馬拉松的確是發(fā)展勢(shì)頭最猛的健身項(xiàng)目之一，尤其是近幾年這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展更是如火如荼，但是實(shí)際上它并不適合我們大多數(shù)人參加，而且從實(shí)際上、從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，馬拉松屬于一種極限運(yùn)動(dòng)。所以說(shuō)，顧名思義，馬拉松與長(zhǎng)跑是在本質(zhì)上有區(qū)別的，前者是要經(jīng)過(guò)訓(xùn)練才可以參加的，而后者是我們普通人在生活中就可以選擇的鍛煉方式。

那么什么人適合跑馬拉松呢？

其實(shí)并沒(méi)有明確的界定，從醫(yī)學(xué)角度上來(lái)說(shuō)，以我個(gè)人的臨床經(jīng)驗(yàn)，可以給大家一些參考，我們來(lái)列舉幾個(gè)影響參與馬拉松運(yùn)動(dòng)的因素：

第一，心臟。如果你的心臟，也就是我們常說(shuō)的心肺系統(tǒng)能力不足的話，不建議去跑馬拉松。如果心肺能力不足的話，做一些短距離的跑步項(xiàng)目是沒(méi)有問(wèn)題的，但是不太建議去跑馬拉松。因?yàn)轳R拉松這種極限運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的心肺功能要求是非常高的。

第二，關(guān)節(jié)。比如膝關(guān)節(jié)或者踝關(guān)節(jié)有一定的問(wèn)題，這些關(guān)節(jié)上面本身有疾病的人，也不適合去跑馬拉松。

第三，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量。如果是基本不運(yùn)動(dòng)的人或者說(shuō)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)很差的人，顯然是不適合跑馬拉松的。

第四，年齡。特別小和特別大年齡的人都不推薦跑馬拉松，這些人群可以去參加一些短程的跑步項(xiàng)目。全程馬拉松對(duì)小孩的發(fā)育和老年人的心肺功能和關(guān)節(jié)要求都比較高，不一定適合。

關(guān)于馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，目前很多人在混淆概念，實(shí)際上真正能跑馬拉松的人是比較少的，我們現(xiàn)在很多人參與的其實(shí)跑的是半程馬拉松或者mini馬拉松，這也就是類似長(zhǎng)跑，這類的項(xiàng)目是可以的，是適合很多人的。但是這并不代表很多人就適合去跑全程馬拉松這種長(zhǎng)距離的而且是要求速度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

從另外一個(gè)角度來(lái)講，如果我們僅僅是采用馬拉松的形式，比如通過(guò)半馬、mini馬拉松這類的運(yùn)動(dòng)形式，去促進(jìn)大家參加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那是可以的，因?yàn)榕懿绞潜容^適合人類正常生理形態(tài)和功能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如我自己就很愛(ài)跑步，現(xiàn)在年齡大了可能跑的比較少一些，但是年輕的時(shí)候像大學(xué)和剛參加工作的時(shí)間段內(nèi)我跑的很多，因?yàn)榕懿绞呛苡幸娴囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)。尤其對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，跑步可以給我們打下特別好的身體基礎(chǔ)，而且特別有利于我們保持體重。

所以要提醒大家的是：在日常鍛煉中，不管是長(zhǎng)跑鍛煉還是半馬或mini馬拉松的訓(xùn)練，如果出現(xiàn)任何不適感覺(jué)，都應(yīng)立即停止跑步。一定要考慮自己平時(shí)的承受能力，不要過(guò)度自信。

楊渝平，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所副主任醫(yī)師，臨床醫(yī)學(xué)博士在讀。專業(yè)：運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的治療和康復(fù)，微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。