李寶劍

河北省永清縣第一中學

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高中體育課中的運動損傷及預防

李寶劍

河北省永清縣第一中學

體育課是學校體育的重要組成部分，而且體育課的目的、任務是增強學生體質(zhì)，使學生掌握體育基本技術、基本技能和基本知識。然而近年體育課學生損傷率有上升趨勢，尤其是慢性損傷不少，本文從學生安全意識，課前課后的準備放松以及身體素質(zhì)和技術動作方面進行了分析和探討，總結出了預防運動損傷的幾項措施。

中學生；體育課；運動損傷；預防措施

在高中體育課教學中，運動損傷的發(fā)生和預防，是一個重要而又易被忽視的問題。如何降低體育課的損傷率、提高體育課的質(zhì)量、真正完成體育課任務，更好地實現(xiàn)學校體育“健康第一”的指導思想，體育老師必須在教學中及時總結經(jīng)驗教訓，掌握運動損傷發(fā)生的規(guī)律和特點，采用有效的安全措施，最大限度地避免損傷事故的發(fā)生。下面就體育課中運動損傷的發(fā)生及預防問題淺談如下：

一、中學體育課堂中容易發(fā)生損傷的原因分析

1．對安全問題的認識不足。師生雙方對安全問題的認識不足，重視不夠。有時教師和學生在體育課中只注重教和學，而忽視安全問題，上課時對要注意的安全事項講解不清、要求不嚴。而高中學生天性活潑好動，麻痹大意因而導致運動損傷。體育課中的安全隱患隱藏在很多細小的環(huán)節(jié)中，如迎面接力，教師一定要強調(diào)好用哪只手交接棒，交棒后的跑動方向；拋實心球時，一定要強調(diào)同拋、同撿。這些知識簡單，教師不著重指出，學生體會不到，練習時稍稍松懈就易造成傷害事故。

2．準備活動和課后放松。在教學中不注重準備活動和課后的放松，也會引起課堂損傷。準備活動的目的是進一步提高中樞神經(jīng)興奮性，提高人體各器官系統(tǒng)的功能活動水平，使機體能更快進入活動狀態(tài)，減少損傷的發(fā)生。不做準備活動或準備活動敷衍了事就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷、拉傷。在課外活動或比賽中，經(jīng)?？梢钥吹綄W生對準備活動不重視，這些狀況都可能因準備活動不足，身體機能未能達到相應的水平而增加運動中發(fā)生損傷的可能性。究其原因是因為學生思想上對準備運動重視不夠。因此我們在平時的教學中要著重強調(diào)準備活動的作用及意義，提高科學體育鍛煉的意識，在運動前做好充分的準備活動。另外，忽視課后的放松練習，疲勞長期積累，特別是局部負荷后未能及時放松、消除疲勞，容易形成勞損，這也是運動損傷現(xiàn)象之一。

3．身體素質(zhì)差或技術動作不正確。學生身體素質(zhì)的好壞，直接決定著其運動能力，如果其速度及耐力；肌肉力量和彈跳力差，反應遲鈍，關節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，這都可能導致運動損傷的發(fā)生。例如，進行“跳馬”運動時，如果助跑速度不夠，必然影響起跳高度，結果因跳不高而被器械絆倒致傷；此外，在體育課中，學生能否正確把握動作要領，也是導致運動損傷的原因之一。例如，在做前、后滾翻動作時，如果頭部位置不正，團身不好，就會造成頸椎挫傷。籃球運動中跳起來不緩沖，容易使踝關節(jié)和膝關節(jié)受傷；搶斷球、接球中由于手型的不正確，就容易引起手指關節(jié)的扭傷或挫傷。

4．場地因素。場地條件的好壞直接影響著體育課的教學效果，不良的場地條件是造成運動損傷潛在的原因。場地堅硬、緩沖不好，對人體的沖擊力度大。長期在這樣的場地運動會造成慢性的關節(jié)損傷。場地表面滑、凹凸不平，或者有裂縫，有石頭、碎玻璃片、飲料瓶子以及偶然滾進場地的其它球．都是導致受傷的隱患。

二、體育教學中防止出現(xiàn)損傷的預防措施

1．加強學生安全知識的介紹和學習。教師在體育課中，加強學生安全和自我保護意識的知識傳授，講述運動保健知識和運動損傷等方面知識，潛移默化地影響學生的思想，以提高其自我安全意識。如在運動中出現(xiàn)皮膚損傷時，如果擦傷部位較淺，涂上紅藥水即可；如果擦傷部位較臟或有滲血，應該先用生理鹽水清洗創(chuàng)口，然后再涂紅藥水。

2．注意課前準備活動和課后的放松練習。課前根據(jù)本節(jié)課的內(nèi)容做好充分的準備活動，使身體各器官的機能能夠很快適應本節(jié)課的教學任務，達到最佳的運動效果。課后認真的組織學生進行放松，盡快消除疲勞，恢復該部位的機能。如，每節(jié)體育課前可由體委帶領本班學生進行趣味跑。頭先繞場地跑一圈，形成一個大圈，再由體委帶領下圈越跑越小，形成一個大的螺旋，最后再往外跑，還原成一個大圈，如此可再做一次。另外也可進行徒手操。包括擴胸運動、體轉運動、踢腿運動(膝，踝關節(jié)的活動)、手臂運動等。

3．加強身體素質(zhì)和技術技能的訓練。經(jīng)常參加體能訓練提高身體素質(zhì)，能很好的降低運動損傷，體能包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性，教師要加強對身體易傷部位和相對薄弱部位的訓練，提高其機能。對有一定難度的動作必須要加強技術動作的指導，特別是對于初學動作尤其如此。如遇到重心不穩(wěn)時，可采取低頭、屈肘、團身、肩背著地順勢滾翻的措施加以緩沖；騰空著地感到不穩(wěn)，應快速地順勢緩沖，不要強行站立。

4．選擇合適的場地。盡量選擇塑膠場地，如條件不足，盡可能的選擇土質(zhì)場地，同時注重場地外環(huán)境的控制，防止場地外物體突入場內(nèi)，最好選擇有護欄或護網(wǎng)的獨立場地內(nèi)進行教學活動。

無論是學校、教師或?qū)W生，都應加強體育健康安全意識，從課程設計、教學組織、場地器械等各方面著手監(jiān)管，預防運動損傷的形成，達到學校體育增強學生體質(zhì)，促進學生身心全面發(fā)展，培養(yǎng)學生從事體育運動意識、興趣、習慣和能力，提高體育文化素養(yǎng)之目的。

[1]黃洪平.淺析中學生體育運動損傷的原因及對策[J].新課程學習·下旬.2014年1期.

[2]姚祥健.中學體育教學中的運動損傷的預防[J].課程教育研究.2013年35期.

[3]魯周.關于中學體育教學中運動損傷的應對方法[J].體育時空.2014年22期