陳輝立

摘 要：中長(zhǎng)跑對(duì)于個(gè)人健康發(fā)展具有十分重要的作用，是需要耐心與體力的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生一般會(huì)對(duì)其產(chǎn)生排斥的心理，想盡一切辦法不進(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng)，因此想要中長(zhǎng)跑這項(xiàng)活動(dòng)順利地進(jìn)行下去，就要激發(fā)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣，引導(dǎo)學(xué)生以積極地態(tài)度投入到中長(zhǎng)跑的練習(xí)中來(lái)，這就需要體育教師細(xì)心研究中長(zhǎng)跑的技術(shù)，并且將之傳授給學(xué)生，提升學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性與主動(dòng)性。

關(guān)鍵詞：技工學(xué)校 中長(zhǎng)跑 技術(shù)探究

中長(zhǎng)跑是青少年的體育教學(xué)中一個(gè)非常重要的活動(dòng)，但很多技工學(xué)校學(xué)生對(duì)其不感興趣，而且學(xué)習(xí)的積極性不夠，運(yùn)動(dòng)的耐力也不足，導(dǎo)致技工學(xué)校中長(zhǎng)跑存在許多的問(wèn)題。為了提高學(xué)生的素質(zhì)，必須轉(zhuǎn)變學(xué)生的思想，提高學(xué)生對(duì)體育鍛煉的重視程度，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的良好習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生的體質(zhì)健康，因此，教師要對(duì)中長(zhǎng)跑技術(shù)進(jìn)行研究與探討，激發(fā)學(xué)生內(nèi)心的學(xué)習(xí)動(dòng)力。

一、技工學(xué)校田徑中長(zhǎng)跑存在的問(wèn)題

1.

田徑運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地存在一些問(wèn)題。技工學(xué)校歷經(jīng)近幾年的發(fā)展，在校學(xué)生增長(zhǎng)快速，人均的場(chǎng)地比較少，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候過(guò)于擁擠，教學(xué)組織難度比較大，人均練習(xí)的時(shí)間比較少，提升不了教學(xué)效果，很多學(xué)校是少開(kāi)或不開(kāi)設(shè)田徑課程，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)形同虛設(shè)。

2.

學(xué)生的耐力及素質(zhì)比較差，對(duì)中長(zhǎng)跑有抵抗情緒。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活水平與生活方式逐漸地發(fā)生變化，人們每天在家里上網(wǎng)、看電視，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少了，人們的體質(zhì)正在逐年下降。技工學(xué)校的學(xué)生是青少年的重要組成部分，并且本來(lái)他們綜合素質(zhì)與綜合能力就比較差，有的學(xué)生是獨(dú)生子女、性格懦弱、意志力比較差，沒(méi)有毅力，更沒(méi)有吃苦耐勞的品質(zhì)，有的學(xué)生由于上了技工學(xué)校，內(nèi)心比較自卑，不真實(shí)生活，在中場(chǎng)跑上有一定的困難，對(duì)于中長(zhǎng)跑產(chǎn)生抵抗情緒。

3.

中長(zhǎng)跑的教學(xué)方法與教學(xué)方式比較單一。在技工學(xué)校中長(zhǎng)跑教學(xué)中，許多教師只是將跑步作為課前的熱身活動(dòng)。只有極少數(shù)的教師會(huì)將中長(zhǎng)跑作為重要的教學(xué)內(nèi)容，但是在具體的實(shí)際教學(xué)活動(dòng)中，組織學(xué)生中長(zhǎng)跑鍛煉的時(shí)間比較短，運(yùn)動(dòng)量不足，教學(xué)效果有待提升。有的教師在授課的過(guò)程中，依照體育教材上的內(nèi)容一板一眼地進(jìn)行教學(xué)，教學(xué)過(guò)程枯燥單一，學(xué)生難以接受，嚴(yán)重影響教學(xué)的效果。體育教師在教學(xué)中要從學(xué)生的性別、年齡、運(yùn)動(dòng)能力、體質(zhì)等進(jìn)行因材施教，創(chuàng)新教學(xué)的組織形式，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

二、提高技工學(xué)校體育田徑中長(zhǎng)跑技術(shù)的有效措施

從中長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身而言，就是身體機(jī)能系統(tǒng)活動(dòng)的過(guò)程，中長(zhǎng)跑能夠鍛煉學(xué)生的身體機(jī)能，提升學(xué)生的體質(zhì)健康，因此在中長(zhǎng)跑的技術(shù)與策略上要有科學(xué)合理的系統(tǒng)。筆者結(jié)合自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為提高中長(zhǎng)跑的技術(shù)應(yīng)該從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：

1.

上課之前要進(jìn)行預(yù)熱。在中長(zhǎng)跑教學(xué)活動(dòng)之前，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行充分的預(yù)熱，讓學(xué)生身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、各個(gè)部位都靈活起來(lái)，特別是在冬天，天氣寒冷，學(xué)生的身體比較僵硬，讓學(xué)生進(jìn)行合理的預(yù)熱活動(dòng)，能夠讓學(xué)生在鍛煉中減少肌肉的拉傷，學(xué)生能夠快速地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中去，例如可以讓學(xué)生壓腿、轉(zhuǎn)體等，讓學(xué)生在長(zhǎng)跑的過(guò)程中更好地適應(yīng)跑步的狀態(tài)，取得良好的教學(xué)效果。

2. 對(duì)中長(zhǎng)跑的過(guò)程給予控制。中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)不是急速的運(yùn)動(dòng)，而是勻速的運(yùn)動(dòng)，在中長(zhǎng)跑中要采取勻速運(yùn)動(dòng)的策略。

因此，在中長(zhǎng)跑的過(guò)程中，學(xué)生要控制好自己內(nèi)心的好勝心，保持耐力，控制好急躁的情緒，不要逞強(qiáng)，保持好自己內(nèi)心運(yùn)動(dòng)的速度，調(diào)整好呼吸的頻率，盡量地跟隨一個(gè)與自己跑步水平差不多的人一起跑。在長(zhǎng)跑的過(guò)程中，學(xué)生的體力消耗得比較快，對(duì)于氧氣的需求處于不斷提高的狀態(tài)，所以學(xué)生要采取適合自身的跑步方法。可以采取三步呼吸法，即每跑三步呼吸一次，在呼吸的時(shí)候也要注重方法，否則在后來(lái)就會(huì)出現(xiàn)胸痛、腹痛的現(xiàn)象，在昀后沖刺的時(shí)候要大口呼吸空氣，保持到昀后的階段。

3.

在學(xué)生運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作。教師在教學(xué)中要注重對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑技術(shù)的訓(xùn)練，要注重學(xué)生跑步技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)與放松，就是學(xué)生的動(dòng)作要保持在一定的準(zhǔn)確度上，跑步過(guò)程中手臂搖擺的幅度、呼吸的節(jié)奏等都要有一定的精準(zhǔn)度。在跑步的過(guò)程中，有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)氧氣供應(yīng)不足的情況，有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、呼吸急促的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候教師就要給予指導(dǎo)，讓學(xué)生保持呼吸的節(jié)奏，學(xué)生才能夠更好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，更科學(xué)合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鍛煉自己的體質(zhì)，形成良好的體育鍛煉的習(xí)慣。

4.

引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整好鍛煉時(shí)的心態(tài)。中長(zhǎng)跑對(duì)于人的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)都有著較高的要求，人必須具有良好的心態(tài)，才能將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)分為適應(yīng)、調(diào)整與沖刺三個(gè)階段，跑步者需要調(diào)整自己的心態(tài)，快速地進(jìn)入到跑步與運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中來(lái)，并且尋找與自身相適應(yīng)的昀好的跑步的策略，跑步到中間的時(shí)候，跑步者的體力出現(xiàn)了衰竭的現(xiàn)象，跟不上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候更要調(diào)整自己的心態(tài)，在內(nèi)心對(duì)自己加油打氣，讓自己在心理上得到緩沖，讓自己保持毅力一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持下去，努力地讓自己跑步。跑步昀昀關(guān)鍵的是沖刺的階段，很多學(xué)生都在這一階段堅(jiān)持不下去，這個(gè)時(shí)候?qū)W生的意志力、意念都發(fā)生了重要的變化，甚至受到了挑戰(zhàn)，這是跑步成功的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)候?qū)W生必須要堅(jiān)定自己的意志。

總而言之，當(dāng)前技工學(xué)校的體育教學(xué)中，教師要根據(jù)新課程改革的理念以及技工學(xué)校體育教學(xué)的現(xiàn)狀，采取有效的教學(xué)手段，培養(yǎng)學(xué)生形成良好的體育鍛煉的習(xí)慣，引導(dǎo)學(xué)生熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，使體育鍛煉成為一種習(xí)慣、一種享受，讓這種鍛煉習(xí)慣影響學(xué)生的一生，不斷提升學(xué)生的體質(zhì)。

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