賈 巖

(北京體育大學(xué) 北京 100084)

散打核心力量對散打運(yùn)動(dòng)的影響

賈 巖

(北京體育大學(xué) 北京 100084)

散打運(yùn)動(dòng)時(shí)我國優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，散打比賽對抗激烈對運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能有著較高的要求。在比賽中運(yùn)動(dòng)員要有良好的身體控制能力和技戰(zhàn)術(shù)水平，而散打運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)性都需要身體的核心肌肉群參與進(jìn)來。隨著散打運(yùn)動(dòng)的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員之間的競技水平幾乎不相上下，所以說核心力量的訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員比賽的勝負(fù)有著很關(guān)鍵的因素。

散打;體育項(xiàng)目

1 前言

散打運(yùn)動(dòng)是我國的一項(xiàng)優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員按照一定的規(guī)則運(yùn)用踢、打、摔、拿等技法進(jìn)行對抗。散打運(yùn)動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)員的要求很高，不管是單個(gè)技擊動(dòng)作還是組合技擊動(dòng)作都要求運(yùn)動(dòng)員有很好的身體控制能力去控制身體的平衡和動(dòng)作的控制這就對運(yùn)動(dòng)員的核心力量提出了較高的要求。

2 散打運(yùn)動(dòng)員身體核心肌肉群

身體核心區(qū)域的界定通常是指我們身體的軀干，包括豎脊肌、腹直肌、腹橫機(jī)、腹斜肌、骨盆及周圍的肌群。總的來說身體的核心肌肉群是以脊柱為中軸肩部以下髖關(guān)節(jié)以上的周圍肌肉。散打運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群是由腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體。

3 核心力量訓(xùn)練對散打訓(xùn)練的意義

散打運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作需要散打運(yùn)動(dòng)員多個(gè)肌群的協(xié)調(diào)參與共同完成。所以散打運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作的時(shí)候核心肌群在此過程中起到了中心連接作用核心集群起到了穩(wěn)定平衡、傳到李良、協(xié)調(diào)上下肢身體爆發(fā)力的發(fā)揮起到了承上啟下的紐帶，給與了運(yùn)動(dòng)員身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性和動(dòng)作準(zhǔn)確性隨著現(xiàn)代散打運(yùn)動(dòng)的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競技能力和水平趨于接近，散打運(yùn)動(dòng)員的核心力量成為了散打運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的制約因素。

4 核心力量訓(xùn)練對散打訓(xùn)練的作用

4.1 提高運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性

散打運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)的時(shí)候例如在進(jìn)行上步、滑步、環(huán)繞步、撤步、換步等這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的下肢要先啟動(dòng)下肢轉(zhuǎn)動(dòng)力為了保持平衡要有一個(gè)相反的轉(zhuǎn)動(dòng)力來維持身體的平衡。像拳法中沖拳、貫拳、抄拳還有腿法中的鞭腿、側(cè)踹、正蹬腿等動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)員上下肢的配合在此過程中運(yùn)動(dòng)員的核心肌群起到了承上啟下的紐帶作用來維持運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性。

4.2 提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力

在散打技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用上要求運(yùn)動(dòng)員能夠協(xié)調(diào)用力，只有協(xié)調(diào)用力運(yùn)動(dòng)員才能白癡正確的技術(shù)動(dòng)作。能夠讓拮抗肌有效的放松防止運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作僵硬。身體的核心肌群是運(yùn)動(dòng)員身體軀干穩(wěn)定的保證。所以運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的準(zhǔn)確性和動(dòng)作的銜接流暢性就要靠核心力量。這樣能夠最大限度的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員實(shí)力節(jié)省自身的能量。專項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)劣主要取決于參與運(yùn)動(dòng)肌肉之間的協(xié)作水平和對高速運(yùn)動(dòng)中身體重心的控制能力。在競技散打運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員不僅要具備良好的身體素質(zhì),更為重要的是要擁有對身體核心力量的協(xié)調(diào)駕馭能力。

4.3 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

核心力量的提高和核心部位的穩(wěn)定一方面可以加強(qiáng)對脊柱這一人體薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù);另一方面,還能夠通過核心部位的樞紐協(xié)調(diào)作用,為上下肢的發(fā)力建立穩(wěn)定的支點(diǎn),減小和緩沖末端肢體和關(guān)節(jié)的負(fù)荷,達(dá)到預(yù)防損傷的目的。個(gè)別散打運(yùn)動(dòng)員由于核心部位力量的薄弱而不能將其發(fā)達(dá)的四肢肌肉力量充分運(yùn)用到特長技術(shù)中,其結(jié)果不僅影響了力量的整體發(fā)揮,降低了專項(xiàng)力量的實(shí)際應(yīng)用率,甚至還會(huì)帶來許多負(fù)面作用,造成錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員核心力量對散打技術(shù)的影響還表現(xiàn)在肌肉的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)工作層面上。核心部位的穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)作用往往是專項(xiàng)技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié),它可以在高速、多變的運(yùn)動(dòng)中為四肢的運(yùn)動(dòng)建立穩(wěn)定的支撐,并形成合理的肌肉運(yùn)動(dòng)鏈,銜接、傳遞和協(xié)調(diào)肌肉的力量。在訓(xùn)練實(shí)踐中,這些不同的訓(xùn)練條件、負(fù)荷和用力方式又可以組成多種不同的訓(xùn)練方法。

5 散打運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的方法手段

散打運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練是訓(xùn)練核心肌群和深層小肌肉的力量、穩(wěn)定、平衡能力的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練要使肌肉群協(xié)調(diào)的做功不要將某個(gè)關(guān)節(jié)孤立的去運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練過程中逐步建立起運(yùn)動(dòng)員的自我感知能力。

5.1 單人徒手訓(xùn)練

在練習(xí)初期以基礎(chǔ)的核心力量去練習(xí)，此類的練習(xí)有仰臥挺髖、仰橋、單腿支撐、腿臂交叉兩頭起等動(dòng)作讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中去體會(huì)核心肌群用力和提高穩(wěn)定控制的能力。要求每組1-3分鐘間歇時(shí)間控制在30秒。

5.2 器械練習(xí)

這類的練習(xí)是在徒手的基礎(chǔ)上加上負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練，加大肌肉的力量。軀干作為核心力量的主導(dǎo)部分，軀干核心力量在運(yùn)動(dòng)中起著承上啟下的作用。練習(xí)項(xiàng)目有負(fù)重深蹲5組每組3-8次，蹲跳3組每組跳到力竭，引體向上5組每組6-8個(gè)，俯身劃船3組每組8-10個(gè)，直腿硬拉3組每組10個(gè)，仰臥起坐3組每組力竭，高抓3組每組5-8次，快艇3組每組5-8個(gè)

6 結(jié)論與建議

核心力量是散打運(yùn)動(dòng)員必須具備的素質(zhì)之一，是散打運(yùn)動(dòng)員不和缺少的要素，也是散打運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練素質(zhì)的前提。

核心力量的作用在于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)，提高身體的平衡性、控制力和協(xié)調(diào)能力，可以節(jié)省其他肌群的能量輸出、加大力量的釋放和傳遞、預(yù)防動(dòng)作損傷及傷后恢復(fù)，從而有助于散打運(yùn)動(dòng)員成績的提高。

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賈巖(1991-)，男，漢，山東，碩士研究生，北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院民族傳統(tǒng)體育專業(yè)，研究方向：體育教學(xué)。

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1672-5832(2016)01-0279-01