吳德貴

現(xiàn)代人力資源開發(fā)涵蓋三大使命：體能開發(fā)、技能開發(fā)、智能開發(fā)。其中排在第一位的是體能開發(fā)，即提高人的健康素養(yǎng)。當(dāng)今世界，科學(xué)技術(shù)突飛猛進(jìn)、日新月異，它在給人類帶來巨大恩惠的同時，也給人類增添了無盡的煩惱。資源枯竭了，環(huán)境污染了，競爭加劇了，地球村的村民們身心疲憊了。健康危機(jī)形勢日趨嚴(yán)峻，維護(hù)身心健康已經(jīng)成為十分緊迫的世界性課題。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，人的健康包括軀體健康和心理健康兩個方面，并具體提出過四條標(biāo)準(zhǔn)，即軀體健康、心理健康、道德健康和社會適應(yīng)性強(qiáng)。中國國民的健康形勢更為嚴(yán)峻，亞健康人數(shù)超過七成，四高人群（高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸）已逾五個億，每年都有數(shù)十萬人過勞致死，各領(lǐng)域的精英們英年早逝者接二連三。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的通報，2013年度，全球新增癌癥患者1400萬人，中國307萬人，占21.8%；全球癌癥死亡820萬人，中國220萬人，占26.9%。兩個絕對數(shù)均為世界第一。馬云先生曾發(fā)出預(yù)警：十年后癌癥將困擾著中國的每一個家庭。如今，社會上流傳著一副描寫健康的對聯(lián)，上聯(lián)是“愛妻愛子愛家庭不愛身體等于零”，下聯(lián)是“有錢有權(quán)有成功沒有健康一場空”，橫批是“健康無價”。著名學(xué)者鐘南山先生對成功給出了一個獨(dú)特的定義，即“最大的成功是健康地活著?！?/p>

全力維護(hù)國民身心健康，加快推進(jìn)健康中國建設(shè)，已被提到國家的戰(zhàn)略層面。2016年8月19—20日，全國衛(wèi)生與健康大會在北京召開，中央政治局常委全體出席，習(xí)近平總書記在會上發(fā)表了重要講話。他強(qiáng)調(diào)，沒有全民健康，就沒有全面小康。他提出，要把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位。他要求，以普及健康生活、優(yōu)化健康服務(wù)、完善健康保障、建設(shè)健康環(huán)境、發(fā)展健康產(chǎn)業(yè)為重點(diǎn)，加快推進(jìn)健康中國建設(shè)，努力全方位、全周期保障人民健康。習(xí)近平總書記的講話，從宏觀戰(zhàn)略層面闡述了健康中國建設(shè)的重要性和緊迫性，代表著中央的精神，體現(xiàn)了我們黨執(zhí)政為民的理念，為推進(jìn)中國健康事業(yè)發(fā)展指明了給力的方向?！敖】抵袊ㄔO(shè)”已經(jīng)寫進(jìn)了《中華人民共和國國民經(jīng)濟(jì)和社會發(fā)展第十三個五年規(guī)劃綱要》。再好的戰(zhàn)略都需要落地，微觀落實(shí)的能力是基礎(chǔ)是支撐是關(guān)鍵。

健康問題涉及千家萬戶，關(guān)系到每一個國民。本文擬就個人層面如何維護(hù)好身心健康發(fā)表點(diǎn)議論，提出“身心健康自我維護(hù)八要訣”與讀者分享。

一、樹立科學(xué)的養(yǎng)生理念

理念任何時候都起先導(dǎo)作用。技術(shù)領(lǐng)先先一步，理念領(lǐng)先步步先。十八屆五中全會系統(tǒng)提出的五大發(fā)展理念，對于引領(lǐng)“十三五”期間乃至更長時期經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展具有重要指導(dǎo)意義。同樣，科學(xué)養(yǎng)生，也需要科學(xué)的養(yǎng)生理念作指導(dǎo)。根據(jù)我的研究歸納，以下理念對于養(yǎng)生健體具有很好的指導(dǎo)意義。第一，健康是一，其他皆零。第二，早睡早起，怡神健體。第三，飽不洗頭，餓不洗澡。第四，吃米帶糠，吃菜帶幫。第五，男不離韭，女不離藕。第六，食不過飽，飽不急臥。第七，養(yǎng)生在動，養(yǎng)心在靜。第八，藥補(bǔ)食補(bǔ)，不如心補(bǔ)。第九，少吃一口，多活一天。第十，飯吃過飽，長壽不了。第十一，要想長生，腸要常清。 第十二，心寬一寸，路寬一丈。第十三，死于酸性，活于堿性。第十四，腰長一寸，壽減十年。

二、建立良好的人際關(guān)系

美國的科學(xué)家有個最新發(fā)現(xiàn)，六大因素影響甚至決定著人類的壽命。其中，排在第一位的是良好的人際關(guān)系。這一點(diǎn)出乎常人的預(yù)料。但是，仔細(xì)分析不無道理。人際關(guān)系的好壞，直接影響的是人的心情，進(jìn)而影響到人的健康乃至壽命。其邏輯關(guān)系是：人際關(guān)系好心情就好，心情好免疫力就高，免疫力高疾病相對就少，就能健康長壽。人際關(guān)系不好，四面楚歌，到處充斥著敵意，嫉妒、郁悶、苦惱、惆悵、氣憤、怨恨接連不斷，此起彼伏，會降低人的免疫力。醫(yī)學(xué)研究證明，長時間的不開心，無休止地生氣，容易激活身體里的癌細(xì)胞，加速生命死亡的進(jìn)程。因此，科學(xué)家認(rèn)為，常與朋友小聚、適量飲酒的人，比那些不愿交友、不善交流、滴酒不沾的人會更長壽。有研究表明，學(xué)會了人際溝通，等于在通往成功的路上走完了85%的路程，還等于在通往幸福的路上走完了99%的路程。人際關(guān)系決定人的幸福指數(shù)。

三、養(yǎng)成規(guī)律的生活起居

早睡早起，怡神健體。晚上不熬夜，早上不賴床。早上七點(diǎn)鐘起床，晚上十一點(diǎn)鐘睡覺，對人體健康是有益的，值得提倡。生命的三大殺手是：吸煙，酗酒，熬夜。吸煙是慢性自殺。煙草里含有的尼古丁對血管健康危害很大。過量飲酒損傷五臟六腑。酒，少飲有益，多喝有害。專家建議，戒煙限酒，不無道理。1992年世界衛(wèi)生組織提出的健康四大基石之一就是“戒煙限酒”。尤其是熬夜，對人體健康損害極大。“5+2”“白+黑”不能提倡。

四、安排合理的膳食結(jié)構(gòu)

飲食結(jié)構(gòu)科學(xué)合理，葷素搭配，粗細(xì)搭配，有益于健康。以下六點(diǎn)提請注意：第一，一日三餐不能少。第二，注意三餐的質(zhì)量要求，早餐皇帝飯，中餐貧民飯，晚餐乞丐飯。意思是，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。第三，攝入的元素要盡量的多，每天累計(jì)要達(dá)到20-25種，因?yàn)樯眢w運(yùn)轉(zhuǎn)需要多種多樣的營養(yǎng)素供給。第四，細(xì)嚼慢咽，不能狼吞虎咽，用足規(guī)定的時間。專家建議，早餐用時15分鐘，中餐和晚餐用時半個小時。第五，掌控好飽腹感。要想長生不老，切勿吃得太飽。請記住5678∶8765這個公式，即50歲以上的人每頓吃8成飽，60歲以上的人每頓吃7成飽，70歲以上的人每頓吃6成飽，80歲以上的人每頓吃5成飽。第六，要研究并遵循食物相生相克規(guī)律，相生的食物多吃，可以一起吃。相克的食物不能一起吃，以免帶來不良后果。

五、保證充足的睡眠時間

覺，不可多睡，亦不可少睡，更不可不睡。醫(yī)學(xué)研究表明：人只要有水喝不吃飯也能活七天，只喝水不睡覺的人通?；畈贿^四天。偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)。長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶力下降和工作力不從心等。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。睡覺時間的長短因年齡段而異，基本規(guī)律是：年老者覺少，年幼者覺多。對于成年人來說，每天必須保證8個小時的睡眠。在睡眠問題上，我們必須牢牢記住先祖留給我們一句古訓(xùn)“子午覺很重要”，即晚上子時（23點(diǎn)—凌晨1點(diǎn)起）必須睡覺了，沒有十萬火急的事情不宜深夜加班，中午午時小休片刻，補(bǔ)充精氣神，對下午的工作是很有好處的。在睡眠問題上，還請記住一句經(jīng)驗(yàn)之談“深度睡眠尤為重要”，凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)為深度睡眠期，能保證這兩個小時睡眠的質(zhì)量，可以收到2×3的效果，相當(dāng)于其他時段6個小時。

六、選擇適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動

生命在于運(yùn)動，人才在于流動，關(guān)系在于活動，管理在于走動。人是動物，是高級動物。動，是人的本能屬性?？茖W(xué)養(yǎng)生法則是：動靜結(jié)合，以動為主。這里關(guān)鍵是“適當(dāng)”二字，包括運(yùn)動項(xiàng)目的選擇要合適，是散步、跑步、游泳、練操、擊劍還是練瑜伽？因人而異，各取所需。還包括運(yùn)動的時間和強(qiáng)度要適中，把握好度，不偏不倚，恰到好處。中國中醫(yī)理論有個五傷論說：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。這五傷論很辯證，既指出過度靜的弊端，也告誡過度站立或行走的危害，強(qiáng)調(diào)要掌握好平衡。中速散步應(yīng)該是中老年人的普適性運(yùn)動項(xiàng)目。

七、保持平和的心理狀態(tài)

養(yǎng)生先養(yǎng)心。心態(tài)決定體態(tài)，心態(tài)決定狀態(tài)，心態(tài)決定姿態(tài)，心態(tài)決定成敗，心態(tài)決定未來。心態(tài)好一切都好。心態(tài)不好全都完了。有資料披露，一位癌癥患者幾乎得遍了世界上的所有癌癥，比如肝癌、肺癌、腸癌、胃癌等20多種，他卻奇跡般地活了125歲，成了超長壽星。為什么呢？源自他的陽光心態(tài)，他不懼怕癌癥，每得一次癌癥，只當(dāng)是感冒了一次。人民日報曾發(fā)表文章指出“兩個70%”的概率，值得關(guān)注。第一個70%的概率是：70%的疾病與情緒有關(guān)。據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)分析，目前與情緒有關(guān)的病已達(dá)到200多種，在所有患病人群中，70%以上都和情緒有關(guān)。第二個70%的概率是：70%以上的人都會遭受到情緒對身體器官的“攻擊”。生氣、悲傷、恐懼、憂郁、焦慮、多疑、嫉妒、內(nèi)疚、沮喪等不良情緒摧殘身心健康。文章還指出，癌癥與長時間的怨恨有關(guān)。以上信息共同證明，培育積極樂觀、平和淡定的心態(tài)是何等的重要?。〗】档男膽B(tài)包括：積極自信，勇敢奮進(jìn)，樂觀開朗，鎮(zhèn)靜自如，包容豁達(dá)，坦誠正直，淡定平和，等等。這里特別強(qiáng)調(diào)“平和”兩個字，那就是不急不躁，不慌不忙，不緊不慢，不卑不亢，不爭不搶，溫和平靜，淡定做人，穩(wěn)健處事。人生不要有太多不切實(shí)際的奢望和需求，一切順其自然。始終莫忘古人的教誨“欲速則不達(dá)”，人生太多的事情不能急功近利，需要從長計(jì)議、從緩圖之。

八、強(qiáng)化獨(dú)特的生活習(xí)慣

我看到這樣一個資料：九種“壞習(xí)慣”能助你延年益壽，這里“壞習(xí)慣”是打著引號的，意思未必真的是壞習(xí)慣，現(xiàn)在同大家分享。一是自言自語：能護(hù)腦。自言自語對自己有鎮(zhèn)靜作用，且增加安全感，可以調(diào)整紊亂的思緒，尤其是在緊張、勞累時，想說什么就說什么，這樣會感到輕松愉快。二是張口就唱：能潤肺。唱歌使呼吸系統(tǒng)的肌肉得到積極鍛煉，其作用不亞于游泳、劃船等體育鍛煉。另外，唱歌還能減輕憂郁情緒。三是常伸懶腰：能養(yǎng)心。伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時，還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。四是高抬貴腿：能強(qiáng)腎?！案咛зF腿”看似不雅，但醫(yī)學(xué)專家研究認(rèn)為，當(dāng)一個人的雙腿抬起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，長時間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心肺保健。五是站著吃飯：能運(yùn)脾。醫(yī)學(xué)家對世界各地不同民族的用餐姿勢研究表明，站立位最科學(xué)，坐式次之，而蹲下位最不科學(xué)。人們吃飯時大都采用坐式，主要是因?yàn)楣ぷ鲃诶郏阶罡休p松。六是飯前喝湯：能健胃。飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動前做預(yù)備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備。同時充分發(fā)揮消化器官功能，使之自然地進(jìn)入工作狀態(tài)，食后會感到舒服。七是愛吃冷食：能降溫?？茖W(xué)家認(rèn)為，降低體溫是人類通向長壽的路。吃冷食和游泳、冷水浴一樣，可使飲食熱量平衡，保持頭腦冷靜，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長壽命。八是脫衣而眠：能保肝。脫衣而眠能比較好地消除軀體疲勞，使身體各器官都得到很好的休息。九是緩疊被子：能換氣。由于人體皮屑、汗液、廢氣等聚集成龐雜的污染源，如果起床后立即疊被子，這些有害物質(zhì)就容易留在被子里。所以早上起床應(yīng)先打開窗戶，將被里朝外攤開一會兒，讓水分、氣體自然散發(fā)。忙完別的家務(wù)，然后再去疊被。

文章寫到這里，筆者強(qiáng)烈呼吁：領(lǐng)導(dǎo)干部在維護(hù)身心健康問題上，必須身先士卒，身體力行，為人師表，以上率下。榜樣的力量是無窮的?，F(xiàn)代領(lǐng)導(dǎo)干部沒有強(qiáng)健的軀體和良好的心態(tài)，是難以擔(dān)當(dāng)繁重的改革與發(fā)展重任的，現(xiàn)代領(lǐng)導(dǎo)干部必須努力做到智商、情商、康商三位一體復(fù)合于一身。智商是成功的基礎(chǔ)，情商是成功的關(guān)鍵，康商是成功的保障。

（作者系中國人才研究會副會長，研究員；廣西人力資源和社會保障客座研究員）