楊秉輝

走路，是我們與生俱來的本能。人的一生也不知要走多少路，只是許多現(xiàn)代人不怎么走路了，出門有便捷的公共交通工具，自駕族也越來越多，爬樓也有電梯代勞，都市人也以緊張快節(jié)奏的室內(nèi)案頭工作居多。走路人人都會(huì)的，不用請(qǐng)教練，除了需要一雙適合的鞋，走路無需其他設(shè)備和條件，所以有人說“走路是最好的運(yùn)動(dòng)?！碑?dāng)然，打球、體操、游泳、打拳、跑步等都是很好的健身運(yùn)動(dòng)。

據(jù)第四屆中國(guó)慢性病管理大會(huì)透露，目前我國(guó)88%的成年人運(yùn)動(dòng)不足，“多吃少動(dòng)”已經(jīng)成為超重、肥胖并導(dǎo)致心腦血管病、糖尿病、癌癥等慢性疾病的重要危險(xiǎn)因素。

常看到媒體報(bào)道，在一些經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)國(guó)家，人們因?yàn)槿狈κ澄锒鞘萑绮?，?dāng)看到他們因?yàn)橄荻@得老、因?yàn)轲囸I而顯得無神的眼睛時(shí)，常常慶幸我們這個(gè)泱泱大國(guó)的國(guó)民總算衣食無憂了。不過新的擔(dān)憂又來了，目前我國(guó)的國(guó)民1/3以上已經(jīng)超重了，每十個(gè)人里就有兩個(gè)胖子。不單是胖的問題，血脂異常的人竟占了50.5%！我國(guó)北方某大城市報(bào)告，該市18～79歲的常住人口體重超標(biāo)的占36.5%，達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)的占21.1%，成人中患高血壓病的占33.8%，患糖尿病的占8.9%，而腦卒中也占到1.5%。這些數(shù)據(jù)確實(shí)讓人觸目驚心！

如今醫(yī)學(xué)科技進(jìn)步，心腦血管病、糖尿病、癌癥、慢性呼吸道疾病等慢性疾病都可控制，但這些疾病較難徹底治愈。因此，最好是預(yù)防?？茖W(xué)研究證實(shí)，引發(fā)此類慢性病的致病因素大多數(shù)都在人們的生活行為之中。眾所周知，高脂肪、高鹽的攝入與心腦血管病的發(fā)生有關(guān)，吸煙是許多癌癥與慢性呼吸道疾病的病因，嗜酒會(huì)引發(fā)肝病與癌癥，而“多吃少動(dòng)”則易引發(fā)糖尿病。這些病因還相互關(guān)聯(lián)，如“多吃少動(dòng)”亦是心腦血管病的誘發(fā)因素之一，還與大腸癌、胰腺癌、膽囊癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等有關(guān)。

吃是營(yíng)養(yǎng)素的主要來源，是維持生命之必須，人不可能不吃東西，當(dāng)然需要適當(dāng)控制，但問題的關(guān)鍵是現(xiàn)代人需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以平衡能量的收支，不使能量有過多結(jié)余。

需要強(qiáng)調(diào)的是，若將走路作為運(yùn)動(dòng)，則必需“昂首挺胸、大步流星”地走，而非“閑庭信步”式地散步，當(dāng)然也需要達(dá)到一定的量，方才有效?！傲俊焙汀靶А钡慕y(tǒng)一是基本的科學(xué)原理，沒有量就不會(huì)有效。對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)，常提到“量”的要求有“運(yùn)動(dòng)三五七原則”：即每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)不少于5次，運(yùn)動(dòng)后每分鐘心率相當(dāng)于“170-年齡”。這對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到的“量”，是一個(gè)很好的表述。每次30分鐘，是對(duì)運(yùn)動(dòng)量的基本要求，由于健身運(yùn)動(dòng)一般皆較緩和，因此需要稍長(zhǎng)的時(shí)間方能達(dá)到鍛煉肌肉、增加心肺功能、促進(jìn)新陳代謝的目的等；每周至少5次，是說運(yùn)動(dòng)是應(yīng)該持之以恒的，只有堅(jiān)持不懈方能有效；這個(gè)“170-年齡”，因人而異，應(yīng)該說是較科學(xué)的。運(yùn)動(dòng)后心率的限定是雙向的，太慢，運(yùn)動(dòng)后“面不改色、心不跳”，說明運(yùn)動(dòng)量太小、作用不大；太快， “上氣不接下氣”，說明運(yùn)動(dòng)過于劇烈，身體反而缺氧，于健康無益。當(dāng)然，此法只適用于沒有嚴(yán)重疾病的人群。

再說一個(gè)有趣的話題。在某次全國(guó)慢性病管理的學(xué)術(shù)會(huì)議上，某協(xié)會(huì)提出了一個(gè)“雙鞋行動(dòng)”的倡議。建議上班族準(zhǔn)備一雙上班用的皮鞋和上下班走路的運(yùn)動(dòng)鞋，即使不能全程步行，走一段亦好，從而增加身體的活動(dòng)，預(yù)防許多慢性疾病。

為了健康，讓我們走路去吧！