敖阿新

中長跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性運(yùn)動項(xiàng)目，能有效地改善心血管和呼吸協(xié)調(diào)功能，它對發(fā)展耐力素質(zhì)，增進(jìn)健康，培養(yǎng)堅(jiān)毅頑強(qiáng)和吃苦耐勞等意志品質(zhì)有著極其重要的意義。而現(xiàn)在的學(xué)生大多數(shù)都是獨(dú)生子女，他們的意志力比較薄弱，怕苦怕累，有的學(xué)生逃避中長跑教學(xué)課。

那么，怎樣調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性呢？在教學(xué)過程中采用了一些提高中長跑的教學(xué)效果的對應(yīng)方法，經(jīng)實(shí)踐證明是行之有效的。

一、明確學(xué)習(xí)目的，培養(yǎng)意志品質(zhì)

首先，引導(dǎo)學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，擺正身體好、學(xué)習(xí)好、工作好的辯證關(guān)系，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和自覺性；其次，采用由淺入深、循序漸進(jìn)的方法，系統(tǒng)、詳細(xì)地講授中長跑的動作技術(shù)，從技術(shù)原理、動作結(jié)構(gòu)，到專業(yè)性練習(xí)、輔助性練習(xí)等等，進(jìn)行強(qiáng)化教育和訓(xùn)練，使她們真正認(rèn)識和了解中長跑對自身鍛煉的好處，并調(diào)整好心態(tài)；第三，由于中長跑的運(yùn)動量大，且對耐力和速度素質(zhì)的要求較高，因此，必須加強(qiáng)意志品質(zhì)教育，運(yùn)用教學(xué)語言對學(xué)生的心理過程施加影響，使學(xué)生認(rèn)識到中長跑是一項(xiàng)鍛煉價(jià)值極高的運(yùn)動，對于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、發(fā)展個(gè)性和塑造氣質(zhì)有極其重要的作用。

二、加強(qiáng)理論教育，消除緊張情緒

中長跑練習(xí)時(shí)，由于訓(xùn)練水平不高，學(xué)生常易出現(xiàn)呼吸急促，換氣效率低，胸部感到脹悶與難受的現(xiàn)象，這往往是學(xué)生害怕中長跑練習(xí)的重要原因。因此，我們在理論教學(xué)中，首先向?qū)W生傳授有關(guān)的體育理論知識，使學(xué)生做到心中有數(shù)，我們注重講解正確的呼吸方法。

三、做好準(zhǔn)備和放松活動，預(yù)防運(yùn)動損傷和突發(fā)事件

中長跑運(yùn)動是一項(xiàng)運(yùn)動負(fù)荷較大的項(xiàng)目，根據(jù)人體活動生理變化規(guī)律的要求，需要做好準(zhǔn)備活動和放松活動；準(zhǔn)備活動可使人體器官功能從相對安靜狀態(tài)漸過渡到運(yùn)動狀態(tài)。為提高訓(xùn)練效果和防止運(yùn)動員損傷打下基礎(chǔ)。

四、采用靈活多樣的教學(xué)法，調(diào)動學(xué)生的積極性

教學(xué)方法的靈活運(yùn)用，對學(xué)生正確掌握動作，提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，幫助很大；所以要依據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)，合理安排。在教學(xué)開始階段可采用走、跑交替并逐漸增加跑速的方法，提高耐力素質(zhì)；為防止學(xué)生在場地跑圈出現(xiàn)單調(diào)、乏味的現(xiàn)象， 可采用越野跑或自然地形跑，到場外視野開闊，周圍環(huán)境不斷變化，可收到事半功倍的效果，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

五、在全程跑的教學(xué)中，師生一起分析戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用情況

可以采用提問，分組討論，教師總結(jié)等方法，使學(xué)生掌握戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。在明確正確動作的基礎(chǔ)上，還可以采用分組教學(xué)，每組互相觀摩，互相糾正動作的方法，形成正確的動力定型。

六、運(yùn)動負(fù)荷的掌握

體育課的運(yùn)動負(fù)荷是指學(xué)生在課中做練習(xí)時(shí)所承擔(dān)的生理負(fù)荷，運(yùn)動教學(xué)中，對運(yùn)動負(fù)荷的控制是非常重要的。因?yàn)檫\(yùn)動負(fù)荷過小，對身體發(fā)展作用不大，對掌握體育技術(shù)、技能，培養(yǎng)意志品質(zhì)都不利。 過大則造成過度疲勞，有損健康，甚至?xí)?dǎo)致產(chǎn)生意外的傷害事故。所以對于這個(gè)問題，必須引起我們的足夠重視，強(qiáng)度較小的勻速持續(xù)跑，其心率控制要適中。

七、中長跑教學(xué)的連續(xù)性

運(yùn)動生理學(xué)告訴我們，運(yùn)動機(jī)能的形成是由簡單到復(fù)雜的建立過程，實(shí)質(zhì)上都是在大腦皮層上建立暫時(shí)性神經(jīng)聯(lián)系的過程，并有其建立、形成、鞏固和發(fā)展的階段性變化和生理規(guī)律；中長跑有其獨(dú)特的生理特點(diǎn)，教學(xué)過程中，在準(zhǔn)備活動的教學(xué)環(huán)節(jié)中，適當(dāng)?shù)匕才乓恍┞艿膬?nèi)容，以便使學(xué)生達(dá)到建立鞏固的動力定型階段，完成練習(xí)時(shí)也感到省力和輕松自如。

八、做好考核的組織工作

中長跑考核是教學(xué)的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，是檢查教學(xué)效果的一個(gè)重要方面，在這方面我是這樣做的：考試時(shí)，每個(gè)同學(xué)必須佩戴胸卡，將全班學(xué)生按學(xué)號順序分成4組，進(jìn)行4輪的考試。每組考試前，每個(gè)人必須找另一組的同學(xué)記錄自己的成績或名次；與此同時(shí)，指定班長和體育委員作為考試的監(jiān)督員，包括核實(shí)跑的同學(xué)與姓名是否相符等?？荚嚨臅r(shí)候，我們及時(shí)記錄場上發(fā)生的情況；例如每人跑了多少圈，還剩多少圈，中途棄跑的學(xué)生和最后重現(xiàn)的實(shí)際人數(shù)等；沖線時(shí)，老師可以大聲報(bào)名次或成績，讓每個(gè)記錄成績的同學(xué)都能聽到并把名次或成績記錄下來；最后登記成績，核實(shí)無誤后，開始下一輪的考試；這樣做有利于激發(fā)同學(xué)的主觀能動性。

九、結(jié)果與分析

經(jīng)過一學(xué)年的時(shí)間和對個(gè)別班級的追蹤調(diào)查證明，上述的教學(xué)方法是行之有效的，不但考試成績提高明顯，而且課余時(shí)間同學(xué)比較樂意參與中長跑的練習(xí)，覺得樂在其中。

總而言之，要上好中長跑的教學(xué)課，提高其教學(xué)質(zhì)量，必須引導(dǎo)學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，加強(qiáng)思想教育，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，控制好運(yùn)動負(fù)荷和選擇多樣化教學(xué)手段，對學(xué)生的鍛煉效果及時(shí)作出評價(jià)，這樣的教學(xué)才會達(dá)到理想的效果。