朱淑云郭穎

（1.廣東科學(xué)技術(shù)職業(yè)學(xué)院 廣東珠海 519090；2.廣東理工職業(yè)學(xué)院 廣東廣州 510091）

瑜伽健身術(shù)在健美操教學(xué)中的融入①

朱淑云1郭穎2

（1.廣東科學(xué)技術(shù)職業(yè)學(xué)院 廣東珠海 519090；2.廣東理工職業(yè)學(xué)院 廣東廣州 510091）

在一些大型的文藝匯演中，健美操項(xiàng)目是一項(xiàng)集表演和觀賞于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其背景音樂(lè)活躍奔放，不僅對(duì)學(xué)生的身體形體進(jìn)行美化塑造，而且也提升學(xué)生的整體健康水平，在健美操運(yùn)動(dòng)中，人體的體能消耗較大，為了讓人體盡快地消除疲勞感，可以將瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)中，瑜伽健身術(shù)對(duì)于人體的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)有極大地調(diào)節(jié)作用，可以使人體在疲勞之余進(jìn)行精神和身體的平衡，從而緩解人體疲勞，提升健美操教學(xué)的質(zhì)量。

瑜伽健身術(shù) 健美操 教學(xué) 融入

在社會(huì)經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展的過(guò)程中，人類的健康問(wèn)題成為了關(guān)注的熱點(diǎn)，有氧健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在教學(xué)中得以普及推廣，學(xué)生也都比較喜愛(ài)這種音樂(lè)節(jié)奏感強(qiáng)、活潑而奔放的運(yùn)動(dòng)形式，它不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)體能，而且可以在較大程度上緩解學(xué)生的緊張壓力，是一種表演與觀賞于一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，然而，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，可以融入新型、時(shí)尚的瑜伽健身術(shù)，在健美操與瑜伽的動(dòng)靜結(jié)合之中，可以極大地穩(wěn)定身體的形態(tài)和機(jī)能，使學(xué)習(xí)者的心理和健康水平有極大提升。

1　健美操與瑜伽的概述

健美操是在背景音樂(lè)的節(jié)奏之下，注重身體的有氧運(yùn)動(dòng)方式，采用徒手或器械式的身體練習(xí)，在身體的有節(jié)律性的彈動(dòng)技術(shù)之下，可以增進(jìn)練習(xí)者的健康水平、塑造形體和娛樂(lè)身心，可以根據(jù)練習(xí)者的個(gè)體情況，進(jìn)行健美操訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)整。健美操可以分為不同的種類，主要根據(jù)其用途加以劃分，為健身型的健美操、競(jìng)技型和表演型的健美操，它們以有氧和安全為內(nèi)核，有一定的針對(duì)性和實(shí)用性。健美操的運(yùn)動(dòng)價(jià)值在于促進(jìn)人體肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱、協(xié)調(diào)發(fā)展，加速血液循環(huán)，提高身體機(jī)能，塑造良好的身形和狀態(tài)，具有高效的健身價(jià)值。

瑜伽是印度文化的構(gòu)件之一，它的主旨在于通過(guò)瑜伽練習(xí)使人體的精神和肉體相結(jié)合，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的完美境界，這也可以理解為人體體式、呼吸、冥想的融合，它注重對(duì)心的作用與控制，在練習(xí)過(guò)程中，通過(guò)自己的意念對(duì)呼吸、身體和內(nèi)心進(jìn)行控制，在身心整合的作用下，緩解壓力，消除疲勞，它的動(dòng)作柔緩、精神放松、內(nèi)心安寧，形成了理論完整、實(shí)用性強(qiáng)的健身體系。它在不斷地發(fā)展過(guò)程中，也派生出不同的流派，它們各具特點(diǎn)，得以廣泛傳播，深得練習(xí)者的喜愛(ài)。瑜伽可以穩(wěn)定人體的自主神經(jīng)，降低人體內(nèi)心的壓力，在較大程度上緩解緊張情緒，具有生理價(jià)值和心理價(jià)值的功用［1］。

2　瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)的必要性與可行性分析

瑜伽健身術(shù)可以通過(guò)緩慢、有節(jié)奏性控制呼吸，對(duì)身體進(jìn)行拉伸、擠壓、扭轉(zhuǎn)、翻卷等動(dòng)作，從而達(dá)到控制練習(xí)者的心智和內(nèi)心情感的作用，瑜伽健身術(shù)可以通過(guò)不同的體位練習(xí)方法、呼吸控制法、冥想法，融入健美操教學(xué)之中，瑜伽練習(xí)可以讓學(xué)習(xí)者精神集中、情緒穩(wěn)定，也可以增強(qiáng)學(xué)生的身體柔韌度和協(xié)調(diào)性，提高練習(xí)者的綜合素質(zhì)，提升健美操教學(xué)的高效性。同時(shí)，瑜伽健身術(shù)與健美操教學(xué)的融合，對(duì)于練習(xí)者的終身體育意識(shí)也有極大的促進(jìn)作用，它們共同作為一種時(shí)尚而新型的體育運(yùn)動(dòng)方式，可以鍛煉學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

瑜伽健身術(shù)融入健美操教學(xué)，還具有可行性，這主要由它們之間的異同點(diǎn)加以分析。

瑜伽健身術(shù)與健美操的相同點(diǎn)。瑜伽健身術(shù)與健美操都可以促進(jìn)人體機(jī)能的全面發(fā)展，可以滿足練習(xí)者對(duì)形體美的追求，兩者都在音樂(lè)的伴奏之下，進(jìn)行身體健與美的練習(xí)，可以極大地增強(qiáng)人體的柔韌素質(zhì)和耐力素質(zhì)，總體而言，健美操更注重于身體形態(tài)與機(jī)能的鍛煉，追求強(qiáng)身健體的目標(biāo)。瑜伽健身術(shù)更關(guān)注人體的內(nèi)心世界，注重將人體的內(nèi)心意念、呼吸和體式相結(jié)合，并以提升人體的靈活性和柔韌度為目標(biāo)。

瑜伽健身術(shù)與健美操的個(gè)性之處主要在于：（1）從動(dòng)作特點(diǎn)而言，有氧健美操注重身體動(dòng)作的多樣性特點(diǎn)，并以動(dòng)態(tài)而連貫的組合性套路為主，在健美操運(yùn)動(dòng)中提升練習(xí)者的敏捷思維能力和協(xié)調(diào)能力。而瑜伽健身術(shù)主要通過(guò)體式的靜態(tài)保持和調(diào)息，進(jìn)行自我體能的恢復(fù)。（2）從呼吸角度而言，有氧健美操以活潑輕快的音樂(lè)節(jié)奏為背景，采用胸式呼吸的方式，在運(yùn)動(dòng)中不斷加深呼吸的深度，從而增強(qiáng)肺通氣量。瑜伽健身術(shù)對(duì)呼吸的控制較為全面，它通過(guò)不同的呼吸方式加以完全的練習(xí)，如，腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸等，在瑜伽的調(diào)息練習(xí)中，可以集中意識(shí)，達(dá)到身心的完美融合。（3）從背景音樂(lè)而言，有氧健美操的動(dòng)作節(jié)奏較快而有力，其背景音樂(lè)也表現(xiàn)出活潑、強(qiáng)勁的風(fēng)格特點(diǎn)。瑜伽背景音樂(lè)則以柔和、舒緩的特點(diǎn)為主，還可以顯現(xiàn)出唱誦的風(fēng)格特點(diǎn)，使練習(xí)者在背景音樂(lè)的烘托之下，自由地舒展身體。（4）從飲食而言，有氧健美操的運(yùn)動(dòng)量較為強(qiáng)烈，需要練習(xí)者補(bǔ)充體力，飲食要以高熱量和高能量的食物為主，要在飲食中注重補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)、維生素、水等能量。瑜伽注重飲用悅性食物，還可以采用瑜伽斷食法，對(duì)身體內(nèi)部的毒素加以排除，從而堅(jiān)定練習(xí)者的意志，保持瑜伽的長(zhǎng)期修持［2］。

3　瑜伽健身術(shù)在健美操教學(xué)中的融入應(yīng)用

3.1瑜伽的有意識(shí)的呼吸與健美操的融合教學(xué)應(yīng)用

在健美操的教學(xué)中，準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的前提和條件，它對(duì)于后續(xù)的專項(xiàng)動(dòng)作技能訓(xùn)練和身體的中高強(qiáng)度鍛煉，都有積極的重要意義，健美操運(yùn)動(dòng)的前期準(zhǔn)備活動(dòng)，可以使練習(xí)者逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這就可以融入瑜伽的有意識(shí)的呼吸教學(xué)法，在舒緩的背景音樂(lè)之下，讓學(xué)生采用腹式呼吸、胸式呼吸以及完全式呼吸法，在自我意識(shí)控制狀態(tài)下的吸氣、呼氣的過(guò)程中，集聚心神，然后，再配以適當(dāng)?shù)蔫べんw式，如，風(fēng)吹樹(shù)式、雙生龍式、踮腳蹲式、三角式、三角扭轉(zhuǎn)式等，讓學(xué)生在反復(fù)練習(xí)之下，實(shí)現(xiàn)健美操的準(zhǔn)備，這種新穎的瑜伽健身術(shù)動(dòng)作，即可以極大地提高練習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣，而且可以集中練習(xí)者的心智，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中減少損傷。

3.2注重瑜伽健身術(shù)在健美操教學(xué)中的柔韌性練習(xí)

在健美操教學(xué)中，練習(xí)者不僅要有肌肉的力量，而且還要有較好的身體柔韌素質(zhì)，它是指人體關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力，身體的柔韌性對(duì)于健美操動(dòng)作和肌力有極大的作用，它可以減少人體肌肉和韌帶的損傷，優(yōu)美的健美操動(dòng)作需要有良好的柔韌素質(zhì)加以支撐，而過(guò)于單調(diào)的柔韌素質(zhì)練習(xí)無(wú)法集中練習(xí)者的興趣，在感覺(jué)枯燥的柔韌素質(zhì)練習(xí)之下，無(wú)法達(dá)到一定的效果。而將瑜伽健身術(shù)融入健美操的柔韌性素質(zhì)練習(xí)中，則可以極大地改變練習(xí)者的狀態(tài)，可以采用一定的瑜伽體式，如，前屈類、后彎類、側(cè)彎類、扭轉(zhuǎn)類，在瑜伽的柔性素質(zhì)練習(xí)過(guò)程中，還可以極大地改善練習(xí)者存在的含胸、駝背、聳肩等不良身體形態(tài)，鍛煉優(yōu)美的身姿。［3］

3.3融合瑜伽健身術(shù)的冥想術(shù)，完成健美操的教學(xué)

在具有一定強(qiáng)度的健美操運(yùn)動(dòng)教學(xué)之后，還要注重對(duì)練習(xí)者的身體放松訓(xùn)練，在較長(zhǎng)時(shí)間的健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)后，練習(xí)者容易產(chǎn)生身體疲勞、酸軟和僵硬等感覺(jué)，可以結(jié)合瑜伽健身術(shù)的冥想練習(xí)方法，讓練習(xí)者在健美操運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行思想上的放松練習(xí)，可以采用不同種類的瑜伽冥想練習(xí)，如，語(yǔ)音冥想、舞蹈冥想、燭光冥想等，在瑜伽的冥想之下配以瑜伽的不同體式，體會(huì)身體關(guān)節(jié)的柔韌性的舒緩和拉伸，逐漸在瑜伽冥想和不同體式的練習(xí)下，減少身體的酸痛和僵硬的感覺(jué)，使身體充滿朝氣和活力，用良好的精神狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)之中。

4　結(jié)語(yǔ)

綜上所述，健美操運(yùn)動(dòng)教學(xué)中融入瑜伽健身術(shù)的練習(xí)，可以集體操、舞蹈、音樂(lè)于一體，在專業(yè)性的操作練習(xí)過(guò)程中，使練習(xí)者享受到健身、健美、健心的功效，瑜伽通過(guò)有意識(shí)地呼吸控制和體位的練習(xí)，可以創(chuàng)造出不同的舞蹈造型，再結(jié)合人體的伸展、振屈、旋轉(zhuǎn)等姿態(tài)，使練習(xí)者在張弛有度、動(dòng)靜結(jié)合的過(guò)程中，達(dá)到良好的鍛煉效果，從而提升練習(xí)者的綜合素質(zhì)。

［1］李曉嬋，王治國(guó)，金龍泉.探索高校瑜伽健美操課程的整合［J］.鄂州大學(xué)學(xué)報(bào)，2014（8）：99-100.

［2］夏淑云.探討瑜伽與健美操的有機(jī)結(jié)合在健美操教學(xué)中的應(yīng)用［J］.價(jià)值工程，2013（21）：306-307.

［3］劉健.關(guān)于健美操課程對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)機(jī)能影響的分析［J］.科技風(fēng)，2016（6）：36.

G831.3

A

2095-2813（2016）09（b）-0188-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.188

朱淑云（1982，7—），女，河南周口人，碩士，廣東科學(xué)技術(shù)職業(yè)學(xué)院講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

郭穎（1984，5—），女，河南洛陽(yáng)人，碩士，廣東理工職業(yè)學(xué)院講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。