熊斌

(桂林市體操學校 廣西桂林 541000)

女子幼兒體操運動員身體素質(zhì)訓練①

熊斌

(桂林市體操學校 廣西桂林 541000)

隨著運動員身體素質(zhì)增強和訓練技術(shù)發(fā)展,競技體操水平日益提升。當前女子體操訓練具有低齡化、幼齡化的趨勢,怎樣為女子幼兒體操運動員打好身體素質(zhì)基礎(chǔ),成為女子體操運動發(fā)展中需要解決的重要問題。筆者具有多年幼兒體操教學經(jīng)驗,日常訓練中對女子幼兒體操運動員的力量、姿態(tài)、跑步、柔韌等能力進行了有效培養(yǎng),為女子幼兒體操運動員日后發(fā)展打下了堅實的基礎(chǔ)。

女子 幼兒體操運動員 身體素質(zhì) 訓練

相對于其他階段體操運動員身體素質(zhì)訓練，女子幼兒體操運動員身體素質(zhì)訓練還有待完善和強化，體操教練應當從女子幼兒的生理和心理特點出發(fā)，制定科學的、針對性的訓練措施。該文將對幼兒運動員身體素質(zhì)訓練中應注意的問題進行分析，進而對相應的身體素質(zhì)訓練方進行探討，為女子幼兒體操教練有效開展身體素質(zhì)訓練提供理論依據(jù)，推動我國體操運動的發(fā)展和進步。

1 幼兒體操運動員身體素質(zhì)訓練應當注意的問題

1.1 因材施教

幼兒活動存在一定生理惰性，無論是內(nèi)臟還是肌肉，都得在一定時間后發(fā)揮出較大能力。所以幼兒體操運動員應當先進行一些準備活動后，再開展身體素質(zhì)訓練，并且要緩慢增加訓練強度，切忌盲目訓練。同時女幼兒運動員的心理活動、體力、智力、訓練水平、年齡不同于其他階段運動員，所以教練應當依據(jù)幼兒實際情況確定訓練重點，應當包括姿態(tài)、柔韌性、力量、跑步等。

1.2 嚴訓練、高要求

幼兒階段的孩子通常具有強烈的好奇心，并且具有天生的模仿能力。教練是女子幼兒體操運動員的塑造者，訓練對于這些幼兒體操運動員的成長具有十分重要的作用和意義。所以，幼兒體操教練應當嚴格執(zhí)行訓練計劃、貫徹訓練要求，利用科學的組織進行幼兒運動員的有效訓練，進而實現(xiàn)幼兒體操運動員專項身體素質(zhì)的提升。在幼兒訓練中，教練應當改變過去無分寸、無指標、無計劃的狀況，并保證不同情況下具有較高的訓練質(zhì)量。在孩子們疲勞、懈怠的時候，更要拿出自己的愛心，有效地引導她們。

1.3 關(guān)注女子幼兒的心理和生理特點

在不同年齡階段，女子體操運動員具有不同身體素質(zhì)，幼兒骨骼正處于發(fā)育時期，不可以接受高負荷、高強度的訓練。同時相對于外國女子體操運動員，我國女子體操運動員開始訓練的年齡更小，而且很多孩子會努力去完成訓練任務，進而造成很多女子幼兒體操運動員訓練受傷的情況。另外很多女子幼兒體操運動員訓練時難以集中精力，在一個訓練內(nèi)容上如果花費過長時間，孩子們就會感到大腦疲勞并且情緒低落，進而降低訓練成效。所以教練應當選擇多樣、科學的訓練方法，并從幼兒身體情況出發(fā)確定科學運動負荷。

1.4 具有針對性的訓練內(nèi)容

教練應當依據(jù)具體情況在幼兒女子體操身體訓練內(nèi)容選擇上有所側(cè)重。競技體操素質(zhì)包括美、新、難、穩(wěn)、力，在這些素質(zhì)中力是核心，所以體操教練應當在合理范圍內(nèi)重點訓練女子幼兒體操運動員的力量。針對運動員上肢力量弱的情況，應當著重進行上肢訓練；針對運動員下肢力量弱的情況，應當著重進行下肢訓練，可利用深蹲、蛙跳等方式；針對運動員柔韌性差的情況，應當著重開展柔韌性練習。教練員只有根據(jù)實際情況開展針對性訓練，才能有效提升女子幼兒體操運動員的身體素質(zhì)。

2 女子幼兒體操運動員身體素質(zhì)訓練方法

幼兒正處于啟蒙階段，其訓練應當以一般身體基本素質(zhì)為主，并逐步向?qū)ｍ椛眢w基本素質(zhì)過渡。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)幼兒發(fā)育最旺盛的階段是3～6歲，訓練中教練應當從幼兒生理特點出發(fā)，依據(jù)兒童體操訓練大綱確定訓練方法和內(nèi)容。教練應當在訓練課開始部分進行常規(guī)身體素質(zhì)訓練，占用整節(jié)課約1/3的時間，并在幼兒能力提升和訓練時間推移過程中調(diào)整訓練指標、手段、內(nèi)容。同時教練還應當堅持因材施教原則，每個幼兒都應當有針對性的訓練要求和訓練內(nèi)容。

2.1 姿態(tài)訓練

姿態(tài)訓練主要內(nèi)容是形體的控制形態(tài)和自然形態(tài)。自然形態(tài)訓練中受訓者需改變和矯正生活中不符合訓練要求的身體姿態(tài)，例如跑、走、站等，這樣就會逐漸形成體操意識。控制形態(tài)訓練中受訓者需通過簡單舞蹈和基本體操動作完成調(diào)教、改變。在舞蹈基本動作等訓練中，幼兒的協(xié)調(diào)能力、節(jié)奏韻律感、肌肉感覺能夠得到有效培養(yǎng)。

2.2 柔韌訓練

幼兒期最容易提升和發(fā)展的身體素質(zhì)就是柔韌素質(zhì)，柔韌素質(zhì)訓練能夠幫助女運動員提升和改進姿態(tài)、舞動、技術(shù)。如果幼兒時期沒有獲得有效訓練，那么柔韌素質(zhì)很難再獲得提升。幼兒體操教練應當利用舞蹈課、基本功訓練進行幼兒體操基本姿態(tài)培養(yǎng)和柔韌性訓練，將腰、髖、肩、腿柔韌性訓練作為重點，同時輔以踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的柔韌性練習。具體訓練中體操教練應當利用甩、轉(zhuǎn)、吊、擺、拉、壓等方法提升幼兒的關(guān)節(jié)柔韌性。應當注意的是壓完腿后，需通過控和踢的方式拉松、拉長韌帶，有效培養(yǎng)幼兒的控制能力。同時還需引導幼兒進行肌肉放松，避免出現(xiàn)肌肉僵化問題，這樣在以后發(fā)展動作時幼兒不僅能做出富有彈性的動作，還具有較強控制力。

2.3 跑步訓練

跑步訓練首先需要對幼兒跑的技術(shù)和姿勢進行培養(yǎng)，教師可引導幼兒進行原地擺臂練習，每次需進行3組、每組20下，然后引導幼兒進行手扶肋木高抬腿練習，每次3組、每組20s。針對新幼兒學員，體操教練還應當開展相應的輔助練習，進而糾正和培養(yǎng)他們的跑步姿態(tài)、技術(shù)。除了以上內(nèi)容，教練還應當針對全體學員開展加速跑訓練，每天訓練時間應當在10 min以上。

2.4 力量訓練

幼兒具有較多骨松質(zhì)、較少骨密質(zhì)，骨骺正處于骨化階段。同時幼兒脊椎彎曲度還沒有固定，具有較大活動性，極易受傷。所以進行的練習不可負荷過大，相應的力量訓練應當以自身體重負荷、動力性為主。這樣的訓練不僅能夠?qū)崿F(xiàn)幼兒神經(jīng)系統(tǒng)作用提升，還應當強化他們的肌肉協(xié)調(diào)能力。在懸垂力量訓練中教練首先應引導幼兒按照一定速度來回爬動，然后讓她們在肋木上懸垂舉腿，最后在杠上懸垂舉腿碰杠。女子幼兒體操運動員腿部素質(zhì)訓練的重要內(nèi)容就是發(fā)展腿部力量，具體訓練中教練首先應引導幼兒進行雙足跳、單足跳、小步跳，然后練習跳臺階、立定跳遠，最后進行散步助跑上板起跳。

最后體操教練還需針對幼兒開展倒立訓練，體操運動最基本的動作就是倒立，幾乎每個女子體操項目都涉及倒立，在高低杠中則更多?？梢哉f女子體操運動的靈魂就是倒立，運動員如果能夠練好倒立，其腰腹力量能夠得到有效提升，四肢也能夠更好地配合，進而完成更加復雜的動作。所以，幼兒體操訓練中應當充分重視倒立訓練，但是幼兒倒立訓練時間應當控制在合理范圍內(nèi)，避免手腕過大負荷和肘關(guān)節(jié)變形，訓練時應當采用上下肢交替和多組數(shù)的方法。具體訓練中，首先教練應當教會幼兒擺倒立動作，然后讓她們在肋木上進行反面倒立、正面倒立、半倒立，最后進行平衡木上的慢起倒立。

3 結(jié)語

在女子幼兒體操啟蒙訓練中身體素質(zhì)訓練具有非常重要的意義，女子幼兒體操教練進行訓練過程中應當做到區(qū)別對待、統(tǒng)籌兼顧、凸顯重點，并采用科學的方法提升訓練效果。該文分析了女子幼兒體操身體素質(zhì)訓練中應當自注意的問題和有效開展女子幼兒身體素質(zhì)訓練的方法，但仍存在一定局限，希望體操行業(yè)人員能夠加強重視，采取有效措施不斷提升女子幼兒身體素質(zhì)訓練成效。

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[3]王丹丹.山西幼兒基本體操的發(fā)展現(xiàn)狀與對策研究[D].山西大學，2011.

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G806

A

2095-2813(2016)11(b)-0040-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.040

熊斌(1980，4—)，女，漢，廣西桂林人，本科，初級教練，研究方向：運動訓練。