張麗

“為什么領(lǐng)導(dǎo)那么喜歡那個(gè)人？”“就這點(diǎn)成績也值得驕傲？”調(diào)查顯示，在職場上，對(duì)于身邊的同事、客戶等相關(guān)人員，有超過70%的人曾經(jīng)產(chǎn)生過類似“嫉妒”“偏執(zhí)”“憎恨”的負(fù)面情緒，而這些情緒一上腦，很容易造成判斷失誤，或者做出一些“扣分”的行為，我們沒有必要完全杜絕這些人之常情，如果當(dāng)它們不受控制地朝你襲來的時(shí)候，能夠利用好，也許你能夠讓你在職場上面對(duì)問題的心態(tài)，提升到一個(gè)新的高度。

對(duì)比自己優(yōu)秀的人和傷害過自己的人產(chǎn)生了嫉妒、怨恨和偏執(zhí)的情緒，這些情緒是因?yàn)樽约哼€不夠成熟而產(chǎn)生的嗎？

心理學(xué)家認(rèn)為，近年來，隨著社交媒體的逐步壯大，人們經(jīng)常能看到各種不需要看到的信息，也經(jīng)常會(huì)知道不需要知道的消息。因?yàn)槎嗔撕芏嗄芙佑|到他人信息的機(jī)會(huì)，就更容易產(chǎn)生類似“羨慕嫉妒恨”的情緒。這種情緒的產(chǎn)生是很自然的，沒有必要因此而苛責(zé)自己。

但即便如此，我們要如何與這些負(fù)面的情緒共存呢？

首先，了解“羨慕嫉妒恨”這些情緒，是如何產(chǎn)生的，如果能讓自己從客觀的角度來看待問題，痛苦和打擊就能減弱很多。最重要的是，花一些時(shí)間好好地審視這些情緒，接著讓自己重新做出判斷，或者把自己引導(dǎo)到“自己也要加油”的積極心態(tài)上。也就是說，如果能將這種負(fù)面的情緒看做是自己前進(jìn)路上的一種必要的能力，那么一定能將它們轉(zhuǎn)化為正面的能量。

用理性梳理感性/三種感情具有關(guān)聯(lián)性

生活在社會(huì)中的我們每天都遇到形形色色的人，總是會(huì)不受控制地拿自己和其他人進(jìn)行比較，心理學(xué)中把“和比自己優(yōu)秀的人進(jìn)行比較”稱為“上方比較”，把“和比自己遜色的人進(jìn)行比較”稱為“下方比較”。嫉妒、怨恨、偏執(zhí)都是在“上方比較”中產(chǎn)生的。

怨恨是對(duì)其他人產(chǎn)生的感情，偏執(zhí)是通過他人對(duì)自己產(chǎn)生的感情，而嫉妒則是對(duì)他人（敵對(duì)心）和對(duì)自己（劣勢感）的兩種感情混合在一起所產(chǎn)生的，相較于另兩種情緒更為復(fù)雜。長久持續(xù)的嫉妒最后可能會(huì)變成怨恨，三種情緒具有連續(xù)性，很難明確地將它們區(qū)分開來，但它們之間也具有一些特征性的差異，對(duì)照著自己的負(fù)面情緒進(jìn)行比較和梳理，給混亂的心情一個(gè)明確的定位，并且正確面對(duì)。

嫉護(hù)

眼紅他人的幸運(yùn)和長處并產(chǎn)生不快的心情。

自己和他人雙重焦點(diǎn)

自己和他人對(duì)比，發(fā)現(xiàn)他人比自己優(yōu)秀的方面感到嫉妒，同時(shí)感受到自己的劣勢和對(duì)方的優(yōu)勢。

怨恨

覺得他人的行為讓人不快、憤怒，從而憎恨他人。

他人焦點(diǎn)

在自己無法控制的情況下，單方面覺得被對(duì)方傷害了，感到憤怒。非常在意對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，負(fù)面感情的槍口只對(duì)準(zhǔn)了對(duì)方。

偏執(zhí)

無法客觀公正、用歪曲的思路看待事物。

認(rèn)為對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)=自己的缺點(diǎn)，在羨慕對(duì)方的同時(shí)將焦點(diǎn)集中在自己的劣勢方面，漸漸變得厭煩，沒辦法用正常的心態(tài)看待問題。 嫉妒

“良性嫉妒”vs“惡性嫉妒”

經(jīng)常見面的朋友、升職了的同事等，對(duì)于這種自認(rèn)為“可以與之競爭”的對(duì)手抱有的羨慕之情就是“嫉妒”。

嫉妒的心態(tài)分為兩種，一種是能讓你采取積極行動(dòng)的“良性嫉妒”，另一種是會(huì)導(dǎo)致消極行為的“惡性嫉妒”。兩者最大的區(qū)分點(diǎn)，在于你如何解讀對(duì)方比自己優(yōu)秀這個(gè)事實(shí)。

如果覺得對(duì)方的境遇與他的情況非常相稱，那么這樣的嫉妒就會(huì)成為努力提升自己的原動(dòng)力。相反，如果不能接受對(duì)方獲得的成績，覺得對(duì)方?jīng)]有實(shí)力全靠人脈和運(yùn)氣才能取得成績，甚至對(duì)這種情況產(chǎn)生了恨意，那么“惡性嫉妒”就會(huì)導(dǎo)致自己的倒退不前。如果能清楚地區(qū)分內(nèi)心產(chǎn)生的嫉妒，并且善加利用，便能讓自己的情緒擁有更多的可能性。

嫉妒如何負(fù)面影響工作？

產(chǎn)生了嫉妒情緒的人會(huì)無法集中精神做完眼前的事，思維也無法集中，從而影響工作效率，甚至在心里幻想對(duì)方的運(yùn)氣用完之后會(huì)如何。但現(xiàn)實(shí)通常是最終發(fā)現(xiàn)事情并未如自己所希望的那樣發(fā)展，負(fù)面情緒就會(huì)更嚴(yán)重，造成惡性循環(huán)。

嫉妒什么=在意什么找到它，把它變成動(dòng)力！

會(huì)嫉妒別人是一種很正常的情緒，所以首先不要在一發(fā)現(xiàn)這種情緒產(chǎn)生的時(shí)候就責(zé)怪自己，覺得自己怎么可以這樣。然后靜下心思考一下，你嫉妒對(duì)方的點(diǎn)在哪里，自己想要什么？例如對(duì)方被上司夸獎(jiǎng)了，那在夸獎(jiǎng)的背后，是因?yàn)槭裁?？不要讓自己有“那樣的工作我也能做，憑什么是他受賞識(shí)”這樣的消極想法，而是換一種思路，如果“這件事交給我，我會(huì)如何做”，這樣能讓自己的心態(tài)更平和，同時(shí)學(xué)習(xí)別人工作的方法。一個(gè)人嫉妒什么，就意味他的自卑感在哪里，也意味著自尊心在哪里，同時(shí)意味著追求的目標(biāo)在哪里，弄明白了嫉妒真正產(chǎn)生的原因，能成為提高自身的動(dòng)力。

怨恨

杜絕反復(fù)思考，別讓怨恨感積聚

在上下地鐵的人流中被別人撞倒，或者在很多人面前被人取笑等一對(duì)傷害了自己身心的人會(huì)產(chǎn)生怒氣。如果讓自己受到傷害是因?yàn)橐恍┳约簾o法控制的事情，那么憤怒的情緒就不會(huì)容易平息，而一直積壓在心。

不斷地回想讓自己受到傷害的消極事件在心理學(xué)中被稱為“反復(fù)思考”。如果自己的心情陷入了“受到了對(duì)方的侵害”的被害者意識(shí)中，會(huì)不斷加深心中的怨恨，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)展到強(qiáng)烈地希望傷害對(duì)方的階段，這種無法平息的怒火也會(huì)成為傷害身心健康的要因。

產(chǎn)生怨恨的兩種心態(tài)

心態(tài)一：“對(duì)方對(duì)自己做的事是不對(duì)的”=受害者意識(shí)

心態(tài)二：“自己無能為力的狀況”=因?yàn)閷?duì)方的情況和想法而受到的傷害怨恨如何負(fù)面影響工作？

回想起令你產(chǎn)生怨恨情緒的事情，并且每一次都會(huì)產(chǎn)生憤怒，像這種讓過去發(fā)生過的事情影響到現(xiàn)在心情的情況被稱為“侵入思考”。而由此又產(chǎn)生了更多的想法的行為被稱為“反芻思維”。長時(shí)間陷入這樣的情況會(huì)讓你的心情一直處于悶悶不樂的狀態(tài)，無法理性地考慮工作，讓你無法做出正確的判斷，并且還會(huì)影響睡眠。脫離怨恨源頭，

讓自己沉浸在其他事中

一般在陷入怨恨情緒的時(shí)候，自己待人處事也會(huì)帶上情緒化的標(biāo)簽，比如別人無法及時(shí)回復(fù)你的郵件，或者對(duì)你發(fā)過去的微信不給回復(fù)……你會(huì)認(rèn)為對(duì)方在無視自己，從而對(duì)對(duì)方產(chǎn)生莫名的敵意，同時(shí)讓自己陷入“無法忍受收不到回應(yīng)”的感情中。這個(gè)時(shí)候，你需要讓自己從這件事情中脫離出來，去處理另外的事情，并且把郵箱關(guān)閉、手機(jī)靜音。大部分的時(shí)候，怨恨的情緒是一時(shí)的，但是你反復(fù)思考，情緒會(huì)積累，如果擱下一段時(shí)間，就能讓這種情緒降低，甚至再回想起來會(huì)發(fā)現(xiàn)沒什么大不了的。

偏執(zhí)

無法肯定自己對(duì)自己產(chǎn)生“輕蔑”

對(duì)身邊比自己受歡迎的朋友漠不關(guān)心，不喜歡比自己成績出色的同事，身邊人的狀態(tài)總是讓自己產(chǎn)生“他們小瞧我”或者“我全身都是缺點(diǎn)”的想法，這就是“偏執(zhí)”的感情。

從羨慕別人的角度來說，這種感情和嫉妒有些相似，兩者最大的差異在于是不是會(huì)產(chǎn)生“討厭這樣的自己”這樣的自我評(píng)價(jià)。簡而言之就是，因?yàn)樗说拇嬖?，自己傷害了自己?/p>

偏執(zhí)如何負(fù)面影響工作？

由于偏執(zhí)，也許同事無意的一個(gè)舉動(dòng)都會(huì)讓你覺得對(duì)方在針對(duì)你，在這種心態(tài)的影響下，可能讓你在團(tuán)隊(duì)工作中表現(xiàn)得不夠積極，讓你在其他同事和上司心中的形象受損。

偏執(zhí)時(shí)不要過分否定自己

其實(shí)“對(duì)事不對(duì)人這句話大家都知道，但是真的要做到卻很難。工作中常常出現(xiàn)與同事意見相左，如果這時(shí)領(lǐng)導(dǎo)采用了對(duì)方的意見，那你的心中肯定會(huì)不舒服，甚至產(chǎn)生了“上司就是比較器重那個(gè)人，我說什么都不如他”的偏執(zhí)，或是產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感。這時(shí)，你可以離開這件工作，回想一下之前那些讓你有成就感的工作，比如當(dāng)時(shí)是不是也和同事產(chǎn)生過分歧，取得成績時(shí)的心情如何？找回成就感，降低對(duì)自己的不信賴。同時(shí)把目光投向接下去需要完成的工作，展現(xiàn)出自己的善意，驅(qū)散偏執(zhí)的情緒。

如果其他人對(duì)自己產(chǎn)生了“羨慕、嫉妒、怨恨”的情緒，我該怎么辦？

展示出自己的弱點(diǎn)

避免來自他人的怨恨

作為日記替代品的微博或者朋友圈被人說成是“炫耀黨的天下”，很多人的負(fù)面情緒往往來自這些地方，如果不想出現(xiàn)這種情況，應(yīng)該注意哪些方面？

對(duì)于那些充滿負(fù)面情緒的人來說，他們沒有意識(shí)到自己的幸福和他人的幸福是不同的，他們只看到了對(duì)方的一部分，就產(chǎn)生了負(fù)面的情緒。你可以展示出自己失敗或者煩惱的一面，以便讓對(duì)方進(jìn)行“下方比較”，讓他們發(fā)現(xiàn)你也有自己的煩惱，會(huì)讓他們心里舒服很多。具體可以這么做：

展示自己的弱點(diǎn)

越是覺得對(duì)方優(yōu)秀，怨恨的情緒就會(huì)越強(qiáng)烈。以不會(huì)招人煩的程度展示自己的弱點(diǎn)，能讓人感受到人情味，可能會(huì)讓其他人產(chǎn)生共鳴。

不要分享到社交媒體上

如果不想冒險(xiǎn)，就不要將自己的信息共享到社交媒體上。如果你無論如何都想分享出去，就請牢牢記住，你的行為一定會(huì)招致他人的嫉恨。

挑人說話

熱衷于社交媒體的人，對(duì)其他人分享的幸福會(huì)比較敏感。盡量避開這些人，只將自己的信息公開給互相了解的人看。