譯文/王萌

女人跑步的私密事兒

譯文/王萌

跑步時，大腦會分泌“快樂嗎啡”內(nèi)啡肽，它能夠讓人產(chǎn)生愉悅的情緒。不過，別光顧著高興了，身體反應(yīng)可得當(dāng)回事兒，尤其是女性，乳房、陰道、子宮的變化，需要密切關(guān)注。

乳房形狀可能會變化

運(yùn)動生理學(xué)家認(rèn)為：盡管稍大的乳房在跑步過程中上下移動的幅度更大，但小些的乳房同樣會承受巨大的力量。此時，女性需要考慮的不僅僅是運(yùn)動的強(qiáng)度對乳房形狀的影響，運(yùn)動的頻率也有影響。如果你每周都要跑步幾個小時，乳房會來回彈跳數(shù)萬次；所有這些力量累加起來，就可能造成乳房的形狀發(fā)生微妙的改變，比如松弛下垂。

不論乳房尺寸如何，愛跑步的女性都應(yīng)當(dāng)選擇佩戴支撐力強(qiáng)的運(yùn)動文胸（配有成型杯、鋼絲圈、軟墊肩帶和多個掛鉤），從而在舒適與支撐之間找到一個最佳平衡點(diǎn)。

有分泌物是正常的

如果你跑完步回到家發(fā)現(xiàn)內(nèi)褲上的分泌物比往常多，不要恐慌。當(dāng)女性從事體育運(yùn)動時，腹內(nèi)壓會增加。這些壓力就會造成分泌物流出。

如果你對跑步過程中的分泌物感到不舒適，你可以在內(nèi)褲里放層薄的襯墊，或是在跑步短褲里再穿條內(nèi)置型的貼身短內(nèi)褲。然而，如果你注意到分泌物在跑步后的幾天或數(shù)周內(nèi)持續(xù)增加，或是伴有發(fā)紅或瘙癢，那么它可能是酵母菌感染或酸堿度不平衡的跡象。

出汗易致酵母菌感染

跑步者的褲襠部位的確容易出汗，特別是在大腿每分鐘要相互摩擦180下時。如果汗液和分泌物沒有快速得到晾干，很容易就讓天然的陰道酵母菌得到生長繁殖，造成酵母菌感染、不適和瘙癢。

你可以通過穿具有排汗功能的合成內(nèi)衣來降低酵母菌感染的風(fēng)險，或是用抗菌材料制成的內(nèi)衣。需要注意的是，棉質(zhì)和有機(jī)纖維的面料往往比合成面料更容易吸收水分。然而，不論你穿什么材質(zhì)的運(yùn)動內(nèi)衣，運(yùn)動完畢待身體冷卻下來后，一定要淋浴，或至少要換下被汗浸濕的內(nèi)衣。

漏尿是可能發(fā)生的

跑步并不會造成子宮脫垂，但它會加重已有的骨盆底肌肉力量虛弱的癥狀。這些癥狀更常見于用陰道分娩孩子的女性和正處于或接近更年期的女性。在懷孕和分娩期間，以及絕經(jīng)期和更年期，雌激素分泌功能的改變會造成骨盆底肌肉松散。當(dāng)女性跑步的時候，腹內(nèi)壓增加，再加上下蹦跳的力量，會造成子宮壓迫膀胱和尿道，從而可能造成尿液滲漏。

在短期內(nèi)的解決方法是在跑步前排尿、不憋尿和有尿意時就去上廁所。從長期來看，增強(qiáng)骨盆底的肌肉力量有助于減少尿液滲漏。如果小便失禁已經(jīng)妨礙了你對跑步運(yùn)動的追求，就需要做康復(fù)治療了。

皮膚擦傷要做好防護(hù)

女性都聽說過，甚至處理過乳房和乳頭擦傷。然而，如果你體驗(yàn)到了外陰擦傷，也別不好意思。有相當(dāng)多的女士抱怨她們在跑步時小陰唇會被擦傷。

在跑步前后在該區(qū)域涂抹抗擦傷的鎮(zhèn)痛軟膏有助于降低擦傷和刺激發(fā)炎的可能性。你也可以穿稍緊但仍然舒適的內(nèi)褲來防護(hù)陰唇因相互摩擦或與大腿內(nèi)側(cè)摩擦而被擦傷。