聶　松（安徽省望江縣漳湖中學，安徽　安慶　246002）

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從課課練的角度談如何改進中學生耐力跑教學

聶松
（安徽省望江縣漳湖中學，安徽安慶246002）

我國新課程體系從2001年秋季開始在國家實驗區(qū)試點，然后逐步擴大到2005年前后全國所有的中小學都進入新課程。新課程基本理念是堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，將增進學生健康貫穿課程實施的全過程中，確?！敖】档谝弧钡乃枷肼涞綄嵦?，課課練是目前體育教學有效的方法。耐力跑在新課程體系中是必修內(nèi)容之一，它不受場地器材的限制，易于開展，并且健身價值很高。通過課課練耐力跑教學，不僅可以發(fā)展學生的耐力，增強心肺功能，還可以培養(yǎng)學生吃苦耐勞的精神、頑強拼搏的作風和堅韌不拔的意志。筆者在教學實踐中進行了積極、有益的探索?？偨Y(jié)出：理論教學為先導(dǎo)，意志品質(zhì)培養(yǎng)是關(guān)鍵，多樣化教學是手段，方法是教學模式的核心。

1　問題的提出

耐力跑屬于低強度、長時間、持續(xù)性、有節(jié)奏的耐力性運動。對改善心肺功能、降低血脂、提高身體有氧代謝能力和機體免疫力，減肥及延緩衰老等均有良好的作用，并且不受時間、場地和季節(jié)的影響，被人們視為一種簡便而實用的健身鍛煉項目。然而，由于下述原因：教學觀念上的錯誤，教學目標定向錯誤，教學形式簡單枯燥；獨生子女增多，他們生活在優(yōu)越的環(huán)境里，衣來伸手，飯來張口，加之家庭和學校放松了對他們的意志品質(zhì)的培養(yǎng)，克服困難的意志品質(zhì)比較薄弱；教材本身原因，教材比較枯燥且教法單一，不能引起學生的興趣，難以調(diào)動他們的學習積極性；生理原因，中學女生處于身體生長發(fā)育的快速增長期，心肺功能的發(fā)展滯后于身體的發(fā)展，耐力跑當中心肺功能難以承受低強度、長時間的運動負荷，因而厭跑，致使中學生的耐力跑素質(zhì)和心肺功能呈下降趨勢。筆者認為探討耐力跑的教學模式，努力提高中學生的耐力跑素質(zhì)和心肺功能十分必要，是中學體育教師義不容辭的責任。

2　理論教學為先導(dǎo)

從增強體質(zhì)出發(fā)，中學生的耐力跑鍛煉，應(yīng)以有氧代謝為主，中低強度為宜，心率維持在120～140次/min之間，耐力跑鍛煉效果最佳。而長期以來，中學教師把耐力跑教學的目標設(shè)定在如何在短時間內(nèi)提高學生的考試成績上，其教學計劃、方法、手段都是圍繞提高學生的1500m、800m成績制訂的。因而以測代教，以考代訓(xùn)，學生在感受到“極點”的痛苦之后，還沒體驗到“第二次呼吸”的快樂，練習已經(jīng)結(jié)束，學生因經(jīng)常體驗生理上的痛苦，心理上也隨之產(chǎn)生厭跑情緒，甚至是恐懼心理。

2.1使中學生在道理上明其理

明確目的對建立和改善學生心理狀態(tài)是非常重要的，從心理學和教育學角度來看，學生的學習過程為知、情、意、行?！爸本褪侵淅恚鞔_目的和意義；“情”即對某一事物建立感情；“意”即產(chǎn)生意志；“行”是自覺積極地行動起來。為此筆者在教學中曉以理，動以情，循循善誘。學習偉人毛澤東體育論著《體育之研究》中的“體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體，無體是無德智也”“體育，為知識之載體，而為道德之寓者也”“體育于吾人實占第一之位置。體強壯而后學問道德之進修勇而收效遠”。通過學習，學生加深了對體育的認識和理解，使得學生對體育的自身需求和社會需求的積極歸因能和耐久跑運動產(chǎn)生共振。從而有效地消除學生的厭惡情緒和消極躲避等心理障礙，大大提高了學生對耐力跑的認識和自覺的體育鍛煉意識。

2.2使中學生在生理上知其利

一項社會調(diào)查表明：人們最關(guān)心的問題是健康，健康是人類最寶貴的財富。教師在課課練理論課教學中，首先向?qū)W生講解耐力跑對增強心肺功能的作用，心肺功能與人體健康的關(guān)系。使學生認識到，當前威脅人類健康的第一殺手就是心腦血管疾病。因而經(jīng)常參加耐力跑對于增強心肺功能，預(yù)防現(xiàn)代文明病十分重要。結(jié)合現(xiàn)實生活中的例子，特別是許多著名科學家英年早逝的例子來教育學生，使他們認識到耐力跑的重要意義，從而積極地進行耐力跑鍛煉。其次向?qū)W生講授“極點”和“第二次呼吸”。讓學生明白“極點”和“第二次呼吸”是耐力跑過程中正常生理現(xiàn)象，而“極點”產(chǎn)生時強烈痛苦的生理反應(yīng)，是學生對耐力跑產(chǎn)生厭跑情緒的主要原因。因而只有讓學生從生理上了解“極點”產(chǎn)生的原因和出現(xiàn)的生理反應(yīng)，體會“極點”過后的“第二次呼吸”，學生才能對這一正常的生理反應(yīng)有一個正確的認識。要有心理準備去克服“極點”體會“第二次呼吸”的快樂。筆者曾經(jīng)在新生班教學中做過這樣的實驗，在第一次實踐課拉長練習距離，（男生2500m、女生2000m）練習中不給學生任何壓力，強度上不做任何要求，全班每一個學生盡可能跟上集體，跟不上就算是走也走到底。結(jié)果學生們在好強與自尊驅(qū)使下調(diào)動了最大的積極性。經(jīng)過調(diào)查，跑完后的感受較好，絕大多數(shù)學生體驗到了“第二次呼吸”的快樂。

3　意志品質(zhì)是關(guān)鍵

課課練耐力跑既是一種身體的鍛煉，又是精神、意志和作風的鍛煉。發(fā)展耐力項目，離不開通過技術(shù)與體能的訓(xùn)練去挖掘人體的潛在能力，但更要培養(yǎng)學生頑強的意志品質(zhì)，這樣才能使其潛力得到最大限度的發(fā)揮。所以耐力與頑強拼搏的意志品質(zhì)和戰(zhàn)勝自我的競爭意識是密不可分的。筆者在耐力跑課課練教學中，就將意志品質(zhì)培養(yǎng)作為教學的關(guān)鍵，激發(fā)學生把耐力訓(xùn)練作為戰(zhàn)勝自我的需求。

3.1根據(jù)中學生心理特點培養(yǎng)其競爭意識

學生有好勝、不甘落后和力爭上游的心理。在教學中，筆者根據(jù)學生的耐力能力，把學生分成A、B、C3組，制訂每組學習目標，學生只要努力都能超越目標，戰(zhàn)勝自我，戰(zhàn)勝對手，從低組進入高組。讓學生體驗成功的快樂。以此來增強學習信心，磨煉意志。

3.2用奧運冠軍為國爭光的事例激勵中學生

每當耐久跑“極點”出現(xiàn)的時候，四肢無力，呼吸急促，上氣不接下氣，心里特別難受，是堅持到底還是半途而廢，這時候精神意志的力量起著決定作用。對于嬌生慣養(yǎng)的獨生子女來講，如何讓他們度過“極點”關(guān)，是值得研究的問題。精神上的問題必須從思想上來解決。榜樣的力量是無窮的，應(yīng)當用榜樣的力量來教育他們。學習王軍霞、邢慧娜等生動感人的事跡后，再對照個人在耐力跑中的表現(xiàn)，他們不僅受到激勵和鼓舞，同時精神上也得到升華，從理性上理解了耐久跑所蘊含的意義，從而提高了參加耐久跑的積極性和自覺性。

4　多樣化教學手段和方法是核心

教師如何激發(fā)學生的練習興趣，使之喜歡耐久跑，不是一件易事。教師首先要改變傳統(tǒng)體育教學觀、師生觀和課程觀。改變過去那種教師強行教、學生勉強學的教學方法，給上體育課的學生造成的沉重心理負擔。要樹立健康第一、以人為本新課程理念。不斷地研究教法和學法。創(chuàng)設(shè)學習情境，搭建學習平臺。教學中，根據(jù)中學生年齡、性別特征、耐力基礎(chǔ)、中學的場地器材和自然環(huán)境的條件，從提高學生的練習興趣，調(diào)動學生學習積極入手，選擇教學手段和方法。

4.1勻速跑

采用慢速勻速跑，學習掌握輕松省力的途中跑技術(shù)，呼吸與步頻配合技術(shù)。采用自控速度拉長距離勻速跑，體會“極點”出現(xiàn)時的生理反應(yīng)，體會“第二次呼吸”的快樂感受。

4.2游戲法

游戲是深受學生喜愛的教學內(nèi)容。在耐久跑游戲中，使學生在愉快的游戲氛圍中，忘卻疲勞，達到積極練習的目的。筆者在教學中經(jīng)常采用“追逐跑”“圖案法”等游戲，學生感到新鮮有趣，樂于練習。這類游戲既可發(fā)展學生有氧耐力能力，也可使學生的無氧耐力能力得到增強。

4.3變換練習法

改變傳統(tǒng)的場地繞圈，發(fā)展有跑線變化的圖形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、8字形跑等，可以使學生產(chǎn)生新鮮感，提高學習積極性，提高協(xié)調(diào)、靈巧等身體素質(zhì)。同時經(jīng)常變換練習環(huán)境，如自然地形跑、公路跑、場地跑等，讓學生體驗不同環(huán)境下進行耐久跑的感受。以激發(fā)學性的練習興趣，發(fā)展學生有氧耐力。

4.4跳繩法

跳繩是學生喜愛的項目，特別是女學生。長時間跳繩，既可發(fā)展肌肉耐力，協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)，也可提高心肺功能。

4.5音樂伴奏法

根據(jù)教學或訓(xùn)練任務(wù)的需要，

在跑的練習時播放具有適宜節(jié)奏的樂曲。要求學生按樂曲節(jié)奏完成跑的練習。這樣一方面可提高練習者的興奮性，另一方面又可提高速度的感受力，有效地調(diào)控跑的節(jié)奏，提高耐力素質(zhì)。

4.6適當采用接力跑

接力跑變化類型多，趣味性強，競爭激烈，學生練習時情緒高，可

以發(fā)展學生的速度和耐力。

5　結(jié)　語

課課練教學模式是指依據(jù)教學思想和教學規(guī)律而形成，在教學過程中必須遵循，比較固定的教學程序及其方法的策略體系，包括教學過程中諸要素的組合形式，教學程序及其相應(yīng)的策略。本文著重在新課程理念下探討中學生耐久跑的教學程序及其方法的組成，還有待在今后的教學中檢驗和完善。

參考文獻：

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［3］王東橋.體育教學中耐力的要求與手段［J］.中國學校體育，1999（6）.

中圖分類號：G807.3

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-079-03

收稿日期：2016-03-23

作者簡介：聶松（1978～），中教一級。研究方向：體育教育。