李學(xué)深（鶴峰縣第一高級(jí)中學(xué) 湖北恩施 445800）

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高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)教學(xué)研究初探①

李學(xué)深
（鶴峰縣第一高級(jí)中學(xué) 湖北恩施 445800）

摘 要：近年來(lái)，無(wú)論是國(guó)家層面還是社會(huì)層面，都在積極倡導(dǎo)“全民體育”的理念，尤其針對(duì)廣大在校生，各級(jí)學(xué)校要努力開展針對(duì)性教學(xué)，切實(shí)提高學(xué)生的體育水平。在此背景下，高中體育教學(xué)越來(lái)越受到教學(xué)者的重視，成為中學(xué)教育不可缺少的內(nèi)容之一。以立定跳遠(yuǎn)教學(xué)為例，該文從分析影響高中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的主觀與客觀因素、提出相應(yīng)訓(xùn)練方法，以及檢測(cè)學(xué)生學(xué)習(xí)效果等方面對(duì)其進(jìn)行了分析和探究。

關(guān)鍵詞：高中體育 學(xué)生 立定跳遠(yuǎn)教學(xué)

立定跳遠(yuǎn)教學(xué)和其他種類的體育學(xué)科存在顯著的差異性，它尤其強(qiáng)調(diào)學(xué)生的肢體力量和協(xié)調(diào)性，要求學(xué)生在日常的體育鍛煉中重點(diǎn)提升自身的彈跳力，全面增強(qiáng)綜合素質(zhì)，在掌握基礎(chǔ)動(dòng)作過(guò)程中進(jìn)一步認(rèn)識(shí)立定跳遠(yuǎn)的一系列復(fù)雜動(dòng)作，逐步掌握立定跳遠(yuǎn)的各方面技能。高中體育教師要積極探索立定跳遠(yuǎn)教學(xué)方法，不斷提高教學(xué)素養(yǎng)，形成一整套完備的理論與實(shí)踐體系，同步進(jìn)行理論與實(shí)踐教學(xué)。

1 掌握立定跳遠(yuǎn)的基本動(dòng)作要領(lǐng)

在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，學(xué)生首先要強(qiáng)化基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練，只有夯實(shí)基礎(chǔ)，才能跳得更遠(yuǎn)，也能有效防止受傷等意外情況。在立定跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)作教學(xué)中，教師要進(jìn)一步加深學(xué)生對(duì)深蹲、起跳、手臂擺放等動(dòng)作的認(rèn)識(shí)。深蹲訓(xùn)練主要是為了提升腿部力量，增強(qiáng)瞬間起跳的爆發(fā)力；而起跳動(dòng)作的訓(xùn)練則有利于學(xué)生形成正確規(guī)范的準(zhǔn)備姿勢(shì)，為跳遠(yuǎn)打下良好的基礎(chǔ)。手臂擺放也對(duì)整個(gè)跳遠(yuǎn)過(guò)程具有重要影響，正確的手臂擺放姿勢(shì)能夠有效避免不必要的傷害，提高動(dòng)作的完成效率。

針對(duì)上述提到的幾個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，教師要確保深蹲、起跳、手臂擺放的訓(xùn)練效率，制定科學(xué)合理的教學(xué)計(jì)劃，針對(duì)不同學(xué)生實(shí)施多樣化的、具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法。例如，針對(duì)深蹲訓(xùn)練，為了增強(qiáng)起跳的力量和瞬間爆發(fā)力，教師可在平時(shí)的訓(xùn)練中給學(xué)生增加負(fù)荷，不停地增加相應(yīng)重量的重物，等到學(xué)生體能將要到達(dá)極限時(shí)便停止增加重量，要求學(xué)生維持當(dāng)前的重量進(jìn)行起跳訓(xùn)練，然后再逐次減少重物，直到減去全部額外重量。此時(shí)，學(xué)生的起跳動(dòng)作將更加輕盈流暢。

2 正確認(rèn)識(shí)立定跳遠(yuǎn)和助跑跳遠(yuǎn)的區(qū)別

立定跳遠(yuǎn)要求學(xué)生從原地起跳，通過(guò)一系列動(dòng)作，以及對(duì)腿部力量的把握，跳向更遠(yuǎn)的目標(biāo)。助跑跳遠(yuǎn)則是選手通過(guò)一系列助跑動(dòng)作，積蓄力量，通常比立定跳遠(yuǎn)跳得更遠(yuǎn)。立定跳遠(yuǎn)的難度比助跑跳遠(yuǎn)要大一些，前者要求學(xué)生的腿部力量達(dá)到更高的要求，由于沒(méi)有助跑等動(dòng)作產(chǎn)生強(qiáng)大的慣性，學(xué)生需要從原地起跳時(shí)就積蓄力量，這就要求教師在平時(shí)的教學(xué)中首先要使學(xué)生正確認(rèn)識(shí)立定跳遠(yuǎn)和助跑跳遠(yuǎn)的區(qū)別，其次就是要采取相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法。

3 針對(duì)學(xué)生的爆發(fā)力進(jìn)行深入訓(xùn)練

正如上文所述，學(xué)生的爆發(fā)力在立定跳遠(yuǎn)過(guò)程中具有十分重要的作用，是學(xué)生最終成績(jī)的關(guān)鍵性因素。因此，高中體育教師應(yīng)針對(duì)學(xué)生爆發(fā)力的訓(xùn)練進(jìn)行專門教學(xué)。研究發(fā)現(xiàn)，爆發(fā)力的訓(xùn)練必須要調(diào)動(dòng)受訓(xùn)者的肌肉力量，針對(duì)肌群進(jìn)行一系列必要的物理訓(xùn)練，如人們健身過(guò)程中經(jīng)常涉及的舉啞鈴、臥推杠鈴等。在此過(guò)程中，教師還應(yīng)注意教學(xué)方法的科學(xué)性，應(yīng)使學(xué)生的肌肉訓(xùn)練有松有弛，不能始終處于緊張的狀態(tài)，要注重肌肉的休息。

教師應(yīng)借鑒正規(guī)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練爆發(fā)力的有效方法，對(duì)學(xué)生的腿部力量進(jìn)行進(jìn)一步地開發(fā)訓(xùn)練。實(shí)踐證明，腿部力量的練習(xí)通常要制造一定的外部阻力，通過(guò)克服阻力實(shí)現(xiàn)學(xué)生力量的提升。例如在學(xué)生的腰間綁上專用橡皮筋，學(xué)生向前跑動(dòng)，直至拉不動(dòng)橡皮筋為止，此時(shí)教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行高抬腿練習(xí)，在橡皮筋拉力的干擾下，不斷調(diào)整和規(guī)范抬腿動(dòng)作，從而有效提升腿部力量。

4 發(fā)揮跳高訓(xùn)練對(duì)立定跳遠(yuǎn)的輔助作用

研究證明，學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的距離與其跳躍高度成正比，當(dāng)學(xué)生的跳高高度達(dá)到一定水平時(shí)，學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)距離也會(huì)自然地提升。因此，教師可將立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與跳高教學(xué)結(jié)合起來(lái)，制定更加系統(tǒng)化的教學(xué)方法。針對(duì)跳高訓(xùn)練，首先，教師可以通過(guò)設(shè)置不同的物體高度，使學(xué)生逐次跳躍相應(yīng)高度的物體；其次，將相應(yīng)高度的物體放置于不同的距離之外，學(xué)生在挑戰(zhàn)高度的同時(shí)還要克服物體與自身的距離，從而提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的水平。

當(dāng)然，每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況不一樣，教師在設(shè)置高度和距離時(shí)還要考慮學(xué)生的承受情況，要善于因人而異、因地制宜。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，高中生立定跳遠(yuǎn)教學(xué)要講求教學(xué)方法的科學(xué)性和有效性，要以中學(xué)生實(shí)際身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)水平為依據(jù)，合理設(shè)置相應(yīng)的訓(xùn)練科目，力求最大程度實(shí)現(xiàn)預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，教師要建立嚴(yán)格的安全防范機(jī)制，對(duì)相應(yīng)的教學(xué)環(huán)節(jié)要從嚴(yán)把控，必須通過(guò)一系列實(shí)驗(yàn)真正確保規(guī)范性、安全性等，總之，一切要以確保體育訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生的人身安全為準(zhǔn)則。當(dāng)然，教師也不能因此就束手束腳，無(wú)法順暢地展開教學(xué)工作，這就要求教師在原有基礎(chǔ)上進(jìn)一步加強(qiáng)教學(xué)創(chuàng)新，利用現(xiàn)代化教學(xué)手段設(shè)計(jì)出更加安全又高效的體育訓(xùn)練方法。

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中圖分類號(hào)：G807.3

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）03（c）-0076-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.09.076

作者簡(jiǎn)介：①李學(xué)深（1965，6—），男，土家族，湖北鶴峰人，大學(xué)本科，中教一級(jí)，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。