◎劉 真

我的瘦身經(jīng)驗

◎劉 真

我一直想打破一個“瘦就是好”的迷思，體重其實(shí)只是一個數(shù)字，并不代表你的外貌。很多女性雖然瘦，但是因為長期缺乏運(yùn)動，體脂并不低。

舉例來說，一位160厘米、50千克的女性跟一位160厘米、40千克的女性相比，那位40千克的女性不見得更漂亮，反而是50千克的女性如果愛運(yùn)動的話，她的身體曲線會自然許多。

以我自己為例，我的體重雖不輕，但體脂一直維持在20%左右，在女性當(dāng)中算是標(biāo)準(zhǔn)的比例，身體曲線就比較不容易走樣。

一提到運(yùn)動，不少人很害怕練出金剛芭比般的壯碩體格。事實(shí)上，如果運(yùn)動方式正確，不一定會練出肌肉，反而可以美化身體曲線。這就是為什么我的運(yùn)動量雖然很大，但身體看起來還是很柔軟的原因。

但我也有變壯的時候。前不久，我為了臺灣第一出百老匯大秀《臺灣舞娘》的表演，苦練了好一陣子的鋼管舞，一不小心，上手臂就練得太壯了，而且連背部都跟著變厚，把自己嚇壞了！還好之后練習(xí)量沒那么大，我的身體才變得柔軟起來。

Jolin蔡依林是另一個例子。有一年，我去看Jolin的演唱會，其中安排了跳鞍馬的橋段。現(xiàn)場看的時候，我對于她的技巧和毅力佩服萬分，但也不免觀察到，Jolin看起來確實(shí)“變壯了”。還好演唱會過后不久，就看到她恢復(fù)了柔美的身段。

運(yùn)動選手在做重量訓(xùn)練的時候，常會以高蛋白飲食來幫助肌肉生長，我們舞者也會補(bǔ)充高蛋白來增強(qiáng)自己的肌肉，所以我會特別小心，別讓肌肉長過頭。

如果你仔細(xì)觀察自己的身體，就可以感受到肌肉的力量。常用力的肌肉會變厚，這就是身體練壯的原因。我在健身房做腹肌和背肌訓(xùn)練時，只要做幾下，就可以明顯感覺到后背肌肉在用力、變厚。跳舞的時候也是一樣，如果力氣沒用對，常常會增厚外側(cè)肌肉，而內(nèi)側(cè)肌肉顯得無力，不小心養(yǎng)出壯碩的小腿肚。

如果你的目的是想要漂亮的曲線而不是大塊的肌肉，就應(yīng)當(dāng)選擇慢的、延伸的動作，避免做太多太用力的動作。這些慢而延伸的動作像是跳舞或瑜伽，都可以盡量讓自己的肢體呈現(xiàn)放射的狀態(tài)，肌肉也會因此延展開來。

（摘自《劉真超強(qiáng)222瘦身法》現(xiàn)代出版社）