孫清廉

秋令時(shí)節(jié)，自然界的陽(yáng)氣漸收，隨著“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”由熱轉(zhuǎn)寒，天氣慢慢轉(zhuǎn)涼。人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境而變化，不但情緒不穩(wěn)定，而且容易生病，為此古人把秋天稱為“多事之秋”。所以，秋季養(yǎng)生一定要重視衣食住行的調(diào)節(jié)，尤其要注意以下事項(xiàng)。

秋凍要因人而異俗語(yǔ)說(shuō)：“春捂秋凍，不生百病?！鼻锛疽?yàn)槭呛疅峤惶婕竟?jié)，氣候往往變化無(wú)常，即使是同一個(gè)地區(qū)也會(huì)有“一天有四季，十里不同天”的情況。要保持體溫的恒定，就應(yīng)多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、薄毛衣等，以備隨時(shí)增減衣服。但需要注意的是，年輕人和身體強(qiáng)壯的中年人，衣服不可頓增頓減，也不可一次增加過(guò)多，以免身體著衣太暖而使身熱汗出，導(dǎo)致津液耗傷，有損健康。秋季緩緩增衣還有助于耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)天氣轉(zhuǎn)冷后的適應(yīng)能力，而且有利于生活和勞作。即人們常說(shuō)的“春捂秋凍”。但凡事都要有個(gè)度，“秋凍”也不能過(guò)頭。尤其是老年人、兒童和平素患有心腦血管疾病、慢阻肺等體質(zhì)虛弱者，早晚宜適當(dāng)多穿些衣服，避免受涼感冒，以免導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)與加重。

天氣漸涼食宜溫秋天氣溫逐漸降低，人的食欲也漸漸增強(qiáng)，消化能力提高，秋季正是彌補(bǔ)由于夏天氣候炎熱而造成營(yíng)養(yǎng)不足的好季節(jié)。不過(guò)如安排不當(dāng)，飲食不節(jié)，也容易由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；蚴承圆划?dāng)而傷身。

一般人到了秋天，由于氣候宜人，食品豐富，容易造成進(jìn)食較多、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，因而會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，使人發(fā)胖，俗話叫“長(zhǎng)秋膘”。所以，在秋季的飲食中，首先要注意適量，不可放縱食欲，暴飲暴食。其次，由于秋季氣候漸涼，陽(yáng)氣漸收，人體為了適應(yīng)這種變化，所以提出“秋宜溫”的主張，飲食要吃溫食，應(yīng)少吃涼性寒性食物。特別是體弱多病、陽(yáng)氣虛衰的老年人，尤其要少吃生冷食品和涼性瓜果，也要少吃油膩食物，以免引發(fā)各種消化道疾患。

重視保濕防秋燥秋季的氣候特點(diǎn)之一是干燥，特別是進(jìn)入中秋之后，容易產(chǎn)生口燥咽干、干咳少痰、大便秘結(jié)、皮膚干燥、皺縮增多的秋燥癥狀。尤其是當(dāng)空氣中的濕度較低時(shí)，呼吸道黏膜的水分會(huì)大量散失，使人咽喉干燥，呼吸道的防御機(jī)能也隨之降低，引發(fā)諸多不適；患有慢支、慢性咽炎和肺結(jié)核等疾病的患者，更容易產(chǎn)生咽癢、干咳、痰中帶血絲甚至咯血等癥狀。所以，秋季保健一定要重視及時(shí)補(bǔ)充水分，適當(dāng)多吃有滋陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺生滓的食品，如白蘿卜、胡蘿卜、番茄、梨、藕、銀耳、甘蔗、蜂蜜、乳品、芝麻、核桃仁等，以達(dá)防燥護(hù)陰之目的；二要保持居室一定的濕度，如用濕毛巾揩室內(nèi)的家具，用濕拖把擦地，或室內(nèi)放養(yǎng)魚缸，或使用加濕器，等，以增加室內(nèi)濕度。

此外，居室內(nèi)還要注意有充足的陽(yáng)光，注意通風(fēng)換氣，保持空氣清新和清潔衛(wèi)生，這不但可使人精神愉快振奮，也有利于殺菌抗病，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。

莫讓秋雨助凄涼《紅樓夢(mèng)》有詩(shī)云：“已覺秋窗秋不盡，那堪秋雨助凄涼?！鼻迥└锩旧稀拌b湖女俠”秋瑾更有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”的詩(shī)句。秋季陰雨陣陣，秋風(fēng)蕭瑟，氣溫變化較大。一般而言，雨天氣溫要比平時(shí)低3～8℃，尤其是寒潮來(lái)臨時(shí)氣溫驟然降低，人就感到特別寒冷，不但情緒低落，工作效率降低，而且容易感冒。雨天的氣壓也比較低，在濕度高且寒冷的天氣，不但慢阻肺、風(fēng)濕痛等各種舊病容易復(fù)發(fā)，而且人也感到沉悶抑郁。特別是一些老年人和在外游子，面對(duì)淫雨霏霏、秋風(fēng)肅殺、草枯葉落、花木凋零的深秋，更容易引起凄涼、垂暮之感，勾起悲愁傷感的情緒。近代研究表明，陰雨天人們格外顯得沮喪萎靡，是因?yàn)殛幱晏焖晒袤w活躍，會(huì)分泌出較多的松果激素，松果激素可調(diào)節(jié)人體的其他激素含量，使甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，因而人們就顯得特別倦懶、意志消沉、情緒低落。所以，秋天要特別重視調(diào)養(yǎng)精神，盡量減少不良情緒的刺激，培養(yǎng)樂觀的情緒，保持內(nèi)心平和寧?kù)o，收神斂氣。特別是秋高氣爽、艷陽(yáng)高照的天氣，若能外出旅游、登高賞景，最有益身心健康。

旅游安全要注意秋季是旅游的好季節(jié)，看金秋豐收的碩果累累，看漫山遍野的紅葉似火，去切身體會(huì)那“霜葉紅于二月花”的詩(shī)情畫意，或登高遠(yuǎn)眺，飽覽大自然的秀美壯麗山河，確實(shí)讓人心曠神怡、精神愉悅，可使一切憂郁、惆悵頓然消失，實(shí)為人間一大樂事。但由于秋季氣候變化劇烈，或由于山川險(xiǎn)峻，在旅游中也容易引發(fā)某些疾病和安全問題。所以，在旅游出行時(shí)一定要做好安全防護(hù)，特別是老年人更應(yīng)警惕小心。一是在出行前一定要做好各種準(zhǔn)備，如備好防寒衣服、手杖、手電筒、婦女用品，并結(jié)合自身情況攜帶一些必要的藥品，如外傷藥品、防治感冒藥品和心血管疾病急救藥品（速效救心丸、消心痛）等；二是每天在外出前要注意收聽當(dāng)?shù)靥鞖忸A(yù)報(bào)，在下雨風(fēng)大、氣候變化劇烈的天氣最好不要外出；第三，要慎重選擇旅游地點(diǎn)，如患有心腦血管疾病者不宜去青藏高原，患有風(fēng)濕病者不要去原始森林；第四，爬山登高等要注意量力而行，時(shí)時(shí)注意個(gè)人安全，不可隨便冒險(xiǎn)；第五，年老體弱的人最好有兒女陪同，或有數(shù)位身體健康的老人同行，切不可單獨(dú)出行。

預(yù)防疾病莫大意初秋仍然炎熱潮濕，是細(xì)菌、病毒等致病微生物繁殖旺盛期；同時(shí)蒼蠅、蚊子、老鼠、蟑螂秋季也處于繁殖高峰，活動(dòng)頻繁，使食物、水源、環(huán)境都容易受到污染。加之秋天氣候多變，初秋炎熱潮濕，中秋干燥，晚秋寒冷，不但容易引發(fā)各種疾病，也容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)與加重。體弱的老年人和平素患有慢性疾病者應(yīng)特別注意加強(qiáng)預(yù)防，切不可掉以輕心。一方面秋季是傷寒、副傷寒、痢疾、腸炎、瘧疾、乙腦等傳染性疾病的多發(fā)季節(jié)，風(fēng)寒濕痹、關(guān)節(jié)疼痛、顏面神經(jīng)麻痹等也易發(fā)生；流行病學(xué)資料顯示，秋季還是感冒、流感和慢支、肺氣腫等各種呼吸道疾病高發(fā)和復(fù)發(fā)加重的季節(jié)；另一方面，中秋之后由于大風(fēng)降溫等氣候驟變，也易使心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)等疾病高發(fā)與加重，甚至?xí){生命安全，誘發(fā)猝死。

為了預(yù)防以上疾病的發(fā)生，秋季一定要注意預(yù)防疾病。要特別注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物，少吃生菜瓜果；要搞好環(huán)境衛(wèi)生，注意消滅蚊蠅等主要傳染病媒介；重視鍛煉身體，保證充足的睡眠，提高身體素質(zhì)；生活要規(guī)律，戒掉吸煙、酗酒、熬夜打麻將等不良生活習(xí)慣，并避免過(guò)勞使精氣津液耗散。中秋之后還是適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，可適當(dāng)服用有益氣健脾、雙補(bǔ)氣血、補(bǔ)肝益腎作用的藥物與藥食兩用品，如人參、西洋參、黃芪、大棗、蓮子、茯苓、山藥、胡桃仁、芝麻、當(dāng)歸、阿膠、百合、杏仁、川貝、白果等?？烧?qǐng)中醫(yī)師辨證施治處方用藥，也可配制成藥膳服用。此外，必要時(shí)還應(yīng)注射預(yù)防流感、預(yù)防乙腦等疾病的疫苗。