尿失禁是指腹壓增加（如咳嗽、大笑、打噴嚏、提舉重物）時(shí)，尿液不自主地由尿道口流出的現(xiàn)象。這會(huì)嚴(yán)重影響女性的生理、心理健康。不過，對(duì)于早期的壓力性尿失禁，只需自我鍛煉即可矯正，有這方面困擾的女性不妨嘗試一下。

仰臥提臀

方法：

1.平躺，膝部屈曲成90°左右。

2.兩手手肘支撐，抬起臀部，大腿和脊柱成一條直線，同時(shí)收緊會(huì)陰肌群，保持5秒鐘。

運(yùn)動(dòng)量：5-10次為1組，每次練習(xí)5組。

注意：放慢速度。臀部抬起時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

仰臥起坐

方法：

1.仰臥，膝部屈曲成90°左右，腳平放。

2.把手放于身體兩側(cè)，或交叉貼于胸前，做上身挺起動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)量：5-10次為1組，每次練習(xí)5組。

注意：最初進(jìn)行時(shí)不妨嘗試先做5次，然后每次練習(xí)多加1次，直至達(dá)到10次左右，這時(shí)便可嘗試多做1組，直至達(dá)到5組為止。

伸縮雙腿

方法：

1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè)。

2.抬起雙腿，模擬蹬自行車動(dòng)作，同時(shí)保持自然呼吸。

運(yùn)動(dòng)量：5-10次為1組，每次練習(xí)10組。

注意：蹬自行車動(dòng)作要配合呼吸，不宜過急，切忌屏氣。

提肛運(yùn)動(dòng)

方法：

1.站位、坐位或者平臥都可以，用力收緊肛門、尿道口、陰道口周圍肌群，就像忍住大、小便一樣。

2.每次收縮維持3-5秒，然后放松3-5秒，熟練以后每次可以延長(zhǎng)到10秒以上。

運(yùn)動(dòng)量：每天至少做4次，分別在早上、中午、下午和睡前，每次做10-15分鐘。

注意：避免腹部的肌肉收縮。可將手放在腹部感受是否肌肉緊張，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

建議：

1.通常三個(gè)月為一個(gè)療程。

2.見效后，仍堅(jiān)持每天練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)8-10次，以維持效果。

3.若癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)師的指導(dǎo)下增加物理治療，效果更理想。