李勤 孫堅

（續(xù)2015年第6期）

健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)“循經(jīng)導(dǎo)引”的特點奠定了它的獨特性，現(xiàn)繼續(xù)通過第三節(jié)段雁飛、鶴舞、仰呼、折陰四個動作的細化教學(xué)及收勢內(nèi)涵，從外形模仿，細化動作；關(guān)注細節(jié)，體會內(nèi)涵；循經(jīng)導(dǎo)引，形意相隨；完整練習(xí)，內(nèi)外合一四個方面與大家分享教學(xué)體會，以下四個動作的說明以左勢為例。

外形模仿，細化動作。明確節(jié)分點，是學(xué)習(xí)動作姿勢，模仿動作外形，掌握動作變化，弄清動作運行路線的基礎(chǔ)。在教學(xué)過程中，一個完整動作分解細化的合理與否，對于動作學(xué)習(xí)、理解、消化起到事半功倍的作用。

雁飛的細化節(jié)點：⑴并步站立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，目視前方；⑵左掌轉(zhuǎn)掌心向上上舉，與體側(cè)成45度夾角，右臂下落，目視左掌；⑶兩臂成一條直線，兩腿屈膝半蹲，目視左掌；⑷身體姿勢不變，頭由左向右轉(zhuǎn)動，目視右掌；⑸最后一遍結(jié)束時，兩掌落于體側(cè)，并步直立，目視前方。

鶴舞的細化節(jié)點：⑴開步，兩膝微屈蹲，身體微右轉(zhuǎn)，兩腿直立同時兩臂前后平舉，掌心向下，目視前方；⑵兩腿屈膝下蹲，兩掌緩緩向下按推，隨后兩腿再直立，目視右方；⑶身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，兩臂屈肘收掌，兩腿屈膝下蹲，兩掌緩緩向外按推，兩腿再直立，目視后方；⑷兩臂垂落身體兩側(cè)，身體轉(zhuǎn)正，同時兩腿屈膝下蹲，目視前方；⑸最后一遍結(jié)束時，兩掌落于體側(cè)，開步站立，目視前方

仰呼的細化節(jié)點：⑴兩掌心相對，上舉至頭頂，目視前上方；⑵兩臂從兩側(cè)下落，上體前傾，頭后仰，挺胸，塌腰，目視前上方；⑶頭轉(zhuǎn)正，兩臂外展；⑷兩手翻掌下落，扶按腰側(cè)，同時，兩腳腳跟提起；⑸兩掌沿體側(cè)向下摩運，兩腳跟下落，同時兩腿屈膝下蹲，目視前下方。

折陰的細化節(jié)點：⑴左腳向前上步，同時右掌上舉，重心前移，右腳跟提起，目視前方；⑵右臂外旋，下落至肩平，掌心向上，重心后移，目視前方；⑶退步收腳兩掌經(jīng)體側(cè)平舉，掌心向上，轉(zhuǎn)掌心向前攏氣，至體前轉(zhuǎn)掌心斜相對，掌指向前，目視雙掌；⑷身體前俯，轉(zhuǎn)掌指向下攏氣，目視雙掌；⑸兩腿屈膝下蹲，身體直立，兩掌托氣上舉至腹前，目視前方；⑹兩臂內(nèi)旋，轉(zhuǎn)掌心向下下按，兩臂自然下落，目視前方。

收勢的細化節(jié)點：⑴兩臂內(nèi)旋側(cè)擺，約與髖高；⑵兩臂外旋，兩掌合抱于胸前呈抱球裝，于膻中穴同高；⑶兩掌內(nèi)收，掌心向上，內(nèi)旋，摩肋；⑷重復(fù)⑵⑶的動作，兩掌合抱依次與中脘穴、肚臍同高；⑸兩掌內(nèi)收兩掌虎口交叉相握，撫于肚臍；⑹兩掌松開，沿帶脈摩運至腰側(cè)下按，落于體側(cè)，并步站立。

關(guān)注細節(jié)，體會內(nèi)涵。掌握動作運行路線和外形之后，深切感悟動作細節(jié)精髓進一步體會完整動作的豐富內(nèi)涵，也就是說，從具體的動作中進一步領(lǐng)悟馬王堆導(dǎo)引術(shù)旋轉(zhuǎn)屈伸，舒緩圓活的功法特點。即：

從雁飛的細節(jié)中感悟：兩臂側(cè)平舉，左掌徐徐斜上舉，右臂緩緩下落，兩臂成一條直線，兩腿屈膝半蹲，頭由左向右緩慢轉(zhuǎn)動，目視右掌。整個肢體變換要徐緩自如，優(yōu)如大雁在空中展翅翱翔，體會動靜徐緩的動作變化；轉(zhuǎn)頭下視平穩(wěn)安詳，感受氣機柔緩，氣血平和，心神寧靜的悠然；從鶴舞的細節(jié)中感悟：以腰引領(lǐng)身體微右轉(zhuǎn)，進行兩臂緩緩前后平舉，下按，內(nèi)收，按推，垂落的連續(xù)擺動，同時配合兩膝微屈蹲，直立。兩臂的擺動意注與肩胛的上抬、下落、內(nèi)合、外開的牽引，體會氣機在肩臂之間柔和舒緩，蕩漾傳遞，令人心曠神怡；從仰呼的細節(jié)中感悟：兩掌心相對上舉至頭頂，深深吸氣，兩臂從兩側(cè)下落，上體前傾，頭后仰，挺胸，塌腰，緩緩呼氣。隨著動作上抬吸氣下落呼氣，配合逆腹式呼吸，使得勻、細、深、長的氣機輸布全身，鼓蕩臟腑。體會深吸氣時，丹田之氣提升到胸腔，內(nèi)外之氣進行交流融合。徐徐吐氣時，感受營養(yǎng)之氣釋放四肢百骸，滋養(yǎng)臟腑經(jīng)絡(luò)，放松身心；從折陰的細節(jié)中感悟：向前上步，上舉，重心前移上拔舒展，旋臂下落，重心后坐下沉放松。退步收腳，兩掌側(cè)平舉，轉(zhuǎn)掌向前攏氣，俯身向下攏氣，動作圓活連貫，自然順暢。屈膝下蹲，身體直立，兩掌托氣上舉，下按，下落，舒緩流暢，一氣呵成。同時配合呼吸，注重身心合一，意念內(nèi)守，形氣神和合。從收勢的細節(jié)中感悟：兩臂內(nèi)旋側(cè)擺，外旋內(nèi)合，由于脊柱的輕微蠕動，帶動身體重心的前后微移，兩掌心依次高于胸前膻中穴、腹部中脘穴、下腹部肚臍，引氣歸元，靜養(yǎng)心神，意想涌泉，平和氣息。

循經(jīng)導(dǎo)引，形意相隨。形意相隨是循經(jīng)導(dǎo)引的關(guān)鍵，是習(xí)練馬王堆導(dǎo)引術(shù)的獨特之處。下面我們看看雁飛、鶴舞、仰呼和折陰四個動作如何從手厥陰心包經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、足少陽膽經(jīng)到足厥陰肝經(jīng)完成第三節(jié)段意、氣、形的“導(dǎo)引”循環(huán)。

雁飛，兩臂上舉下落成一條直線，兩腿屈膝半蹲，身體姿勢不變，頭由左向右轉(zhuǎn)動目視右掌，意念隨轉(zhuǎn)頭下視從胸內(nèi)的天池穴經(jīng)手臂內(nèi)側(cè)肘橫紋中的曲澤穴，下行到中指端的中沖穴。同時，引導(dǎo)氣息隨動作變換由胸部運行到手指，沿手厥陰心包經(jīng)運行，調(diào)理心神氣機，寧神靜氣，平和氣血。完成足少陰腎經(jīng)和手厥陰心包經(jīng)的手足陰陽經(jīng)交換。鶴舞，當(dāng)身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，兩臂前后擺動屈肘收掌，兩掌緩緩向外按推時，意念隨臂的外推從無名指外端的關(guān)沖穴經(jīng)肘外側(cè)天井穴，上行到頭面部眉梢凹陷處的絲竹空穴。同時，引導(dǎo)氣息隨動作變換由手指運行到胸部，沿手少陽三焦經(jīng)運行，疏胸通絡(luò)，調(diào)理臟腑，完成手厥陰心包經(jīng)和手少陽三焦經(jīng)的交換。仰呼，兩掌直臂上舉緩緩下落時，意念從頭面部的瞳子髎穴經(jīng)身體外側(cè)環(huán)跳穴下行至腳趾端外側(cè)的足竅陰穴。同時，引導(dǎo)氣息隨動作變換由頭面部運行到足部，沿足少陽膽經(jīng)運行，刺激按摩臟腑，祛除氣喘胸悶，完成手少陽三焦經(jīng)和足少陽膽經(jīng)的交換。折陰，身體前俯，轉(zhuǎn)掌指向下攏氣，兩腿屈膝下蹲，身體直立，兩掌緩緩?fù)袣馍吓e至腹前時，意念隨雙掌沿下肢內(nèi)側(cè)上行時，從腳趾端大敦穴經(jīng)膝關(guān)節(jié)曲泉穴至腹側(cè)期門穴。同時，引導(dǎo)氣息隨動作變換由足部運行到胸腹部，沿足厥陰肝經(jīng)運行，刺激內(nèi)臟，疏肝理氣，平和氣血，完成足厥陰肝經(jīng)的運行。

第三節(jié)雁飛、鶴舞、仰呼和折陰四個動作結(jié)束時，又一個由“胸腹→手指→頭面→足趾→胸腹”周期的“氣運行形”的循環(huán)也完成了，同時形成又一組“手厥陰心包經(jīng)→手少陽三焦經(jīng)→足少陽膽經(jīng)→足厥陰肝經(jīng)”的循經(jīng)導(dǎo)引的小循環(huán)。

完整練習(xí)，內(nèi)外合一。習(xí)練健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)，在掌握動作外形，體會動作內(nèi)涵，領(lǐng)悟意氣隨形之后，全面整合，完整領(lǐng)會馬王堆導(dǎo)引術(shù)的健身理念是習(xí)練關(guān)鍵。下面以鶴舞為例，從四個方面來說明完整練習(xí)的細節(jié)：首先，兩臂前后平舉，緩慢向下按推，向外按推，力要出于肩，傳于肘，達于手，節(jié)節(jié)傳遞；

其次，體會兩臂平舉、按推與轉(zhuǎn)身、屈膝下蹲、直立的協(xié)調(diào)配合，同時體會吸氣上舉，呼氣按推的氣機柔緩運動；另外，要領(lǐng)悟形意相隨，意念隨動作變化引導(dǎo)氣息沿手少陽三焦經(jīng)的方向運行，形成意、氣、形相通的氣血循經(jīng)走向；最后，外形熟練，呼吸自如，氣自然隨形動而動，感受意念隨動作循經(jīng)導(dǎo)引，意守有度，，似有似無，呼吸順暢，綿綿若存，心平氣寧，形神合一。

以上所云，簡要地介紹了雁飛、鶴舞、仰呼和折陰四個動作的教學(xué)方法，其依據(jù)“循經(jīng)導(dǎo)引，形意相隨。”達到“導(dǎo)氣令和、引體令柔”的“導(dǎo)引”目的。

健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)整套功法十二個動作的不同變化，組成了人體一個完整十二正經(jīng)的的運行路徑，完成了手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)的一個由胸腹出循行至手指，手指出循行至頭面部，頭面部出循行回到胸腹，胸腹再出循行至足趾，足趾出循行至胸腹的一個有規(guī)律的循環(huán)運行。十二個動作通過定向疏導(dǎo)、暢通經(jīng)絡(luò)的健身理念達到“循經(jīng)導(dǎo)引，形意相隨”的功法特點。