□韓義 孫 卓（.空軍航空大學(xué)飛行基礎(chǔ)訓(xùn)練基地航空體育系專項(xiàng)體能教研室吉林長春300；.長春汽車工業(yè)高等?？茖W(xué)校公共教學(xué)部吉林長春3003）

不同訓(xùn)練方式對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員耐力的影響研究

□韓義1孫 卓2（1.空軍航空大學(xué)飛行基礎(chǔ)訓(xùn)練基地航空體育系專項(xiàng)體能教研室吉林長春130021；2.長春汽車工業(yè)高等?？茖W(xué)校公共教學(xué)部吉林長春130013）

（1）目的：探討HIIT與RST兩種訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的影響；（2）方法：16名男性網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為3組，即高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組，反復(fù)沖刺訓(xùn)練組及控制組。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行逐級(jí)遞增負(fù)荷測(cè)定o2max，提取了75%-85%o2max和90% -95%o2max所對(duì)應(yīng)的HR值及監(jiān)測(cè)RPE，制定了訓(xùn)練方案，并進(jìn)行每周4次的6周運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)實(shí)驗(yàn)前、后對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力各指標(biāo)測(cè)試與對(duì)比；（3）結(jié)果：HIIT方式對(duì)專項(xiàng)有氧耐力提高強(qiáng)于RST方式，而專項(xiàng)無氧耐力劣于RST方式。因此，在實(shí)際應(yīng)用中需要有選擇性的實(shí)施。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練反復(fù)沖刺訓(xùn)練耐力

調(diào)查顯示，通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（H i gh i ntensi ty i nterval trai ni ng,簡稱H IIT，下同）和反復(fù)沖刺訓(xùn)練(Repeated spri nt trai ni ng,簡稱RST，下同)為訓(xùn)練方式對(duì)不同人群的實(shí)驗(yàn)研究已經(jīng)逐漸展開[1]。但是，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員這一群體的研究似乎還存在一個(gè)致命性問題，即：在實(shí)驗(yàn)中所實(shí)施的訓(xùn)練方式盡管屬于所要求的訓(xùn)練方式類型，但是缺乏不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特征，這樣即便得出的結(jié)論是有效的，而由于不能使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力很好的向?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)化，從而失去了它的實(shí)際應(yīng)用價(jià)值。基于此，本研究結(jié)合網(wǎng)球項(xiàng)目的某一或某些運(yùn)動(dòng)特征設(shè)計(jì)H IIT和RST兩種訓(xùn)練方式，應(yīng)用于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，探究對(duì)他們的耐力有何影響。以期為后續(xù)的研究以及教練員的訓(xùn)練提供一定的幫助。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

本研究選取16名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員作為本研究的實(shí)驗(yàn)對(duì)象。為了能夠較為科學(xué)的設(shè)計(jì)本實(shí)驗(yàn)，在分組中不僅設(shè)置了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組（H組）和反復(fù)沖刺訓(xùn)練組（R組），而且設(shè)置了控制組（C組），其中H組6人，R組5人，C組5人，三個(gè)組別的運(yùn)動(dòng)員基本情況見表1，組間比較均無顯著性差異（p＞0.05）。

表1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員基本情況一覽表

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

以高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、反復(fù)沖刺訓(xùn)練、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、hi gh i ntensi tyi ntervaltrai ni ng、repeatedspri nttrai ni ng、speci al exerci se capaci ty等為檢索詞，通過W eb of sci ence、CN KI、以及Spri nger-l i nk等數(shù)據(jù)庫進(jìn)行文獻(xiàn)查閱，對(duì)相關(guān)論文進(jìn)行閱讀，從而了解目前關(guān)于此方面的研究進(jìn)展。

（2）實(shí)驗(yàn)測(cè)量法。

①實(shí)驗(yàn)方案

本研究針對(duì)網(wǎng)球底線移動(dòng)特征，在考慮了時(shí)間、次數(shù)以及移動(dòng)距離等因素的情況下，設(shè)計(jì)出符合H IIL和RST兩種訓(xùn)練模式的不同方案（見圖1、表2）。兩個(gè)組別的運(yùn)動(dòng)員分別進(jìn)行為期6周的訓(xùn)練，每周訓(xùn)練4次，每次訓(xùn)練時(shí)間段為17:30-18:30，其中前15分鐘為準(zhǔn)備活動(dòng)（包括：慢跑、繩梯練習(xí)、拉伸等），后10分鐘為放松。而對(duì)照組（C組）僅按照原有的課程訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。

H組的訓(xùn)練設(shè)計(jì)包括側(cè)滑步、轉(zhuǎn)身向前跑以及正反手擊球等，受試者運(yùn)動(dòng)之前在底線中間位置P持拍，并做出標(biāo)準(zhǔn)的等待接發(fā)球動(dòng)作，教練員發(fā)出指令后，運(yùn)動(dòng)員立刻轉(zhuǎn)身向左手邊跑，到達(dá)左邊網(wǎng)球場(chǎng)地雙打邊線時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員完成標(biāo)準(zhǔn)的反手（或正手）擊打動(dòng)作，然后采用側(cè)滑步或交叉步返回到中間位置P，此時(shí)他們需要再次轉(zhuǎn)身向右手邊跑，到達(dá)右邊網(wǎng)球場(chǎng)地的擊打邊線時(shí)，同樣完成標(biāo)準(zhǔn)的正手(或反手)的擊打動(dòng)作，最后再采用側(cè)滑步或交叉步回到中間位置P（網(wǎng)球場(chǎng)地底線長10.98≈11m，共移動(dòng)22m），然后繼續(xù)做這種運(yùn)動(dòng)持續(xù)90s，之后休息3m i n為一個(gè)訓(xùn)練循環(huán)，期間教練員采用Pol ar表對(duì)受試者進(jìn)行心率監(jiān)控，強(qiáng)度控制在90%-95% H Rm ax。R組的訓(xùn)練設(shè)計(jì)同樣也結(jié)合了網(wǎng)球移動(dòng)的專項(xiàng)動(dòng)作特征，訓(xùn)練采用5.5m+11m+5.5m=22米的穿梭沖刺。起初，運(yùn)動(dòng)員與H組的運(yùn)動(dòng)員一樣持拍等待指令，CD機(jī)發(fā)出固定信號(hào)（間隔5s），當(dāng)聽到指令后，受試者需要轉(zhuǎn)身向側(cè)面跑到規(guī)定的位置（邊線），當(dāng)他們用腳踩到邊線并用球拍接觸它后，迅速轉(zhuǎn)身180o，沖刺跑向相反的方向，到達(dá)另一邊的邊線后，完成同樣的規(guī)定，最后轉(zhuǎn)身沖刺回到中間位置P，等待下一次指令的出現(xiàn)。從表2中還可以看出，在兩個(gè)組別中均穿插了相同的游戲性訓(xùn)練，該游戲也是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員底線移動(dòng)以及考慮到運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的專項(xiàng)化轉(zhuǎn)變所設(shè)定，兩名運(yùn)動(dòng)員在一側(cè)場(chǎng)地分別向站在P點(diǎn)位置的運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)地兩側(cè)發(fā)球，運(yùn)動(dòng)員來回跑動(dòng)進(jìn)行接發(fā)球，其中教練員控制訓(xùn)練強(qiáng)度（根據(jù)Pol ar表傳送到便攜式計(jì)算機(jī)的心率數(shù)據(jù)來增強(qiáng)或減小強(qiáng)度，強(qiáng)度盡量控制在75% -85%H Rm ax）

圖1 兩種訓(xùn)練方式策略示意圖

②指標(biāo)的測(cè)定：

監(jiān)控指標(biāo)：受試者在Pusar cosm os 4.0跑臺(tái)上使用AEGER O xygen Anal yzer進(jìn)行逐級(jí)遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)。期間，心率被記錄（pol ar表），并將數(shù)據(jù)傳載到一臺(tái)便攜式電腦上，根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，提取了75%-85%o2m ax和90%-95%o2m ax所對(duì)應(yīng)的H R值及監(jiān)測(cè)RPE。本實(shí)驗(yàn)采用蜘蛛跑測(cè)定無氧耐力；采用o2m ax和2.4km跑指標(biāo)（秒表）來測(cè)定有氧耐力。

表2 本研究HIIT和RAT實(shí)施方案一覽表

2、不同訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的影響

2.1、不同訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的影響

表3顯示，無論是H組還是R組，實(shí)驗(yàn)后測(cè)與試驗(yàn)前測(cè)的o2m ax均出現(xiàn)顯著性差異（p＜0.001）,提升幅度分別是7.3%和6.0%。而該指標(biāo)是測(cè)定運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的重要生理指標(biāo)，它的提升必然帶來運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的提升。C組則實(shí)驗(yàn)后測(cè)與前測(cè)相比該指標(biāo)提升幅度較小，不存在顯著性（p＞0.05）。H組、R組與C組進(jìn)行對(duì)比時(shí)，最大攝氧量指標(biāo)具有顯著性差異（P＜0.05），說明兩種訓(xùn)練方式對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力具有一定的訓(xùn)練時(shí)效，能在一定程度上提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力水平。這支持了Gi bal a等人的研究。但是RST方式對(duì)有氧耐力的影響機(jī)制并不同與H LLT方式，它主要是刺激了糖酵解供能能力以及抗氧化酶的活性，從而提高了與訓(xùn)練方式結(jié)構(gòu)相似的專項(xiàng)有氧耐力水平。從短期的實(shí)用性看來，兩種訓(xùn)練方式均有利于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)有氧耐力的提升。

這從2.4km跑的指標(biāo)中也可以得以證實(shí)，同時(shí)，從中還可以了解到，H IIT方式對(duì)提升的是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力更大，在2.4km跑指標(biāo)中，成績不僅明顯優(yōu)于C組（p＜0.001），與R組對(duì)比也具有顯著性優(yōu)勢(shì)（p＜0.05）。

表3 不同訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的影響

2.2、不同訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員無氧耐力的影響

本研究利用蜘蛛跑測(cè)定運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)無氧耐力水平，結(jié)果發(fā)現(xiàn)(表4)，在測(cè)試專項(xiàng)無氧耐力的蜘蛛跑測(cè)試中，H組的成績優(yōu)于C組，但是在與R組的比較中，成績明顯劣于RST組，且具有顯著性差異（p＜0.05）。這可能是由于兩種訓(xùn)練方式的運(yùn)動(dòng)與間歇時(shí)間不同導(dǎo)致的，H IIT方式的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和間歇時(shí)間較長，運(yùn)動(dòng)員在H IIT訓(xùn)練方式下較RST方式休息相對(duì)充分，這樣的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)更符合有氧耐力訓(xùn)練的機(jī)制，該訓(xùn)練方式下更容易提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)有氧耐力。而RST方式則由于間歇時(shí)間短、強(qiáng)度大，從而鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的糖酵解供能能力，并刺激了抗氧化酶的活性，進(jìn)而有利于提高其專項(xiàng)無氧耐力水平。由此看來，針對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員無氧耐力還是有氧耐力水平，還是需要有選擇性的實(shí)施。

表4 HIIT與RST對(duì)耐力素質(zhì)影響結(jié)果一覽表

3、結(jié)論

兩種訓(xùn)練方式均對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力存在影響，H LLT方式側(cè)重于專項(xiàng)有氧耐力，而RST方式則更有利于專項(xiàng)無氧耐力的提高，在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)有目的性選擇。

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1006-8902-（2016）-10-ZQ