蘇悅怡

11月，最令時尚圈激動的事情就要發(fā)生——一年一度的“維密”大秀即將上演。每到這個被美好肉體刷屏的時刻，女孩們只會想到一件事：如何像這些維密女郎一樣，穿衣顯瘦，脫衣有肉？去年在大秀上異常出彩的美國模特Taylor Hill為我們揭開了維密天使的超殘酷身材標準，想成為全世界最性感的女郎，豈止要天生麗質(zhì)！運動、保養(yǎng)加上健康生活，希望你在通往人生巔峰的路上記住這句話：喜歡會放肆，但身體管理就是克制。

Taylor Hill

維密天使的超殘酷身材標準

Taylor Hill今年剛滿20歲，2014年第一次登上維多利亞的秘密的舞臺，而如今已經(jīng)成為了維密準備力捧的新任當家天使。有人說她的風頭就要蓋過Gigi和Kendall，因為她是符合史上最殘酷身材標準的性感天使。

No.1身高1.75米×腰圍61厘米

61厘米的腰圍是什么概念？按照咱們習慣的算法，就是1尺8寸！妥妥的“小蠻腰”標準。而Taylor的腰圍卻是56厘米，簡直就是現(xiàn)實版的“小腰精”。

想要比肩Taylor的細腰似乎不太現(xiàn)實，但是做一些運動，可以讓你無限接近這個數(shù)值。

動作一：

進階版的卷腹運動，將手腳交叉，然后運用腹部的力量做仰臥起坐。

動作二：

平躺在地上，抬起雙腿盡量地向高處拉伸腿部。

動作三：

平躺在地上，雙腿分開抬高在空中畫D形狀。

編輯推薦：

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2.倩碧緊顏提升按摩面膜 RMB380/50ml

3.Dior迪奧花蜜活顏絲悅精華面膜 RMB2050/50ml

4.資生堂怡麗絲爾優(yōu)悅活顏煥能抗皺眼膜 RMB520/24片

Tips：

做運動的同時也要記得：躺著也不能耽誤變美。這套運動是平躺姿勢進行的，可以給自己敷一片面膜犒勞一下。需要卸掉的膏狀泥狀面膜其實是不錯的選擇，因為在每套動作結束后你還可以計算洗掉面膜的時間，一舉多得。

No.2臀部結實×曲線凹凸

這條標準的官方說法是，“臀部要像混凝土般結實，曲線要凹凸有型”。維密每年除了走秀還有泳池Party，美好的身材自然更加展露無遺。為了獲得完美的臀部，Taylor也會在家里練習平板支撐幫助翹臀。

動作一：

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，胳膊向上推起離開地面。軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

動作二：

肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

動作三：側(cè)臥在軟墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然后將身體向上抬起至整個身體成一直線。

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2.fresh馥蕾詩清酒微醺沐浴露 RMB720/400ml

3.SKINFOOD咖啡緊膚磨砂膏 RMB80/155g

4.歐緹麗卡本內(nèi)去角質(zhì)身體緊致霜 RMB250/150g

Tips：

平板支撐后要注意關鍵部位的運動后護理，可以進行一些去角質(zhì)的動作。冬天這些接觸地面的部位更加容易干燥，用身體乳或者油類產(chǎn)品進行按摩也是不錯的選擇。

No.3零脂肪×有肌肉

維密天使的前輩Gisele Bundchen形成了以她為代表的美好肉體標準，即是“有力量感的美”。脂肪含量低但是肌肉線條美，也是維密女郎的身材標準之一。

運動一：

重量訓練。Taylor說她平時會在自家公寓的健身房運動，做些重量訓練。并不是想瘋狂減重，而是想看起來健康而且結實。啞鈴和輕量級的舉重運動是不錯的選擇。

運動二：

瑜伽。瑜伽也是超模們都愛的塑形力量運動，Taylor沒事在家的時候會借由練瑜珈來平衡自己，透過一些緩慢的動作，不僅可以紓緩心肺功能，也能獲得身心上的平靜。

Tips：

羽衣甘藍這種食物是超模和女星最愛的減脂利器。低脂、低熱量、高膳食纖維，每100g含有蛋白質(zhì)5g；維生素C的含量高于一般的水果蔬菜，果糖的含量低；高纖維，高鐵，有助于排便，同時鐵元素能夠讓人保持好氣色，皮膚也會有光澤。

編輯推薦：

1.香邂格蕾紅姜味身體乳 RMB210/200ml

2.怡美緹煥芯妍肌礎飲 RMB498/28袋

3.HeyJuice 1號鮮榨羽衣甘藍冬瓜汁 RMB230/6瓶

4.科顏氏全身保濕豆奶蜂蜜磨砂乳 RMB240/200ml

No.4雕刻大腿×光滑肌膚

維密女郎們的腿部線條絕對不是令人不可思議的瘦長，秉持“力量美”的傳統(tǒng)，擁有像古典雕塑一樣雕刻般的大腿線條才是真正的美好肉體。Taylor的招牌動作是以平板支撐的姿勢準備，一條腿跪地，另一條腿抬起，兩腳間用彈力繩圈連接，這樣左右交互運動，每一組各20次。

更常見的鍛煉腿部的姿勢是立式。

動作一：

分腿下蹲。雙腿打開，略大于肩寬。慢慢向下蹲，用兩秒來完成下蹲的動作，然后保持下蹲姿勢一秒，最后再用兩秒將雙腿伸直恢復原位置。

動作二：

屈膝下蹲。開始時腳跟并攏，腳尖略向外分開。保持腳跟并攏，踮起腳尖。然后彎曲膝蓋成半蹲姿勢保持兩秒，然后恢復動作，注意保持腳跟并攏。

Tips：

緊實腿部肌肉同時要配合身體緊致產(chǎn)品進行按摩。建議選擇含有纖體功能的產(chǎn)品，在按摩手法的基礎上更能促進肌膚新陳代謝，按摩油也是不錯的選擇。

按摩手法也很簡單。首先，雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，每次按摩重復5次。然后以手掌虎口部位夾住大腿，同樣從膝蓋處往大腿方向按摩，注意從中心往兩側(cè)滑動按摩，重復5次換另一邊。

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