穆水強(qiáng)

摘 要 機(jī)體在受到低氧、缺氧及缺氧訓(xùn)練的雙重刺激下會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生多方面的影響，會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生較大的影響。作者期望本文為探討低氧訓(xùn)練環(huán)境下對(duì)心血管系統(tǒng)的影響提供理論依據(jù)，為改善人體的心血管功能提供幫助。

關(guān)鍵詞 低氧訓(xùn)練 心血管系統(tǒng) 影響

一、低氧訓(xùn)練的概念及訓(xùn)練方法

（一）低氧訓(xùn)練的具體概念

低氧訓(xùn)練是指在一個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期中持續(xù)或間斷利用高原自然低氧或人工低氧環(huán)境，同時(shí)配合及運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)機(jī)體的缺氧程度，從而產(chǎn)生一系列有利于提高機(jī)體抗缺氧的生理反應(yīng)及適應(yīng)能力，激發(fā)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能潛力，進(jìn)而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方法。通俗地講，低氧訓(xùn)練是指在人工低氧或者自然低氧的環(huán)境下進(jìn)行體育訓(xùn)練的訓(xùn)練方法。

（二）低氧訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

低氧訓(xùn)練會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生兩種疊加刺激，一是低氧環(huán)境刺激；二是訓(xùn)練刺激。低氧訓(xùn)練的訓(xùn)練方法有“高住低練”、“高住高練低訓(xùn)”、“低住高練”以及“間隙性低氧訓(xùn)練”等幾種常用方法。

1.傳統(tǒng)的高原訓(xùn)練

高原訓(xùn)練，指的是將運(yùn)動(dòng)員組織到具有適宜海拔高度（2000-2700m）的高原低氧地區(qū)，為提高運(yùn)動(dòng)員的有氧運(yùn)動(dòng)能力而進(jìn)行的有目的、有計(jì)劃的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法。高原訓(xùn)練實(shí)質(zhì)上就是使運(yùn)動(dòng)員在高原低氧環(huán)境下承受一定量的訓(xùn)練負(fù)荷使機(jī)體處于一種明顯的缺氧狀態(tài)，利用機(jī)體對(duì)缺氧所產(chǎn)生的應(yīng)答性和適應(yīng)性變化，以運(yùn)動(dòng)性缺氧和環(huán)境性缺氧兩種負(fù)荷的疊加，造成比平原更為深刻的缺氧刺激，進(jìn)而更大程度地調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的身體潛能，實(shí)現(xiàn)顯著增強(qiáng)有氧耐力訓(xùn)練的效果，改善機(jī)體利用與運(yùn)輸氧氣的能力，快速提高機(jī)體的有氧運(yùn)動(dòng)能力。

2.新發(fā)展的低氧訓(xùn)練法

隨著競(jìng)技體育發(fā)展的需要，傳統(tǒng)的高原訓(xùn)練已不能滿(mǎn)足競(jìng)技體育發(fā)展的需要，于是“高住低練”、“低住高練”及“高住高練低訓(xùn)”等新穎訓(xùn)練方法逐步發(fā)展起來(lái)，受到體育界的重視。

二、低氧訓(xùn)練環(huán)境下對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

心血管系統(tǒng)是由心臟和血管所組成的一個(gè)封閉的管道系統(tǒng)，是血液循環(huán)的動(dòng)力機(jī)構(gòu)，通過(guò)心臟的節(jié)律性收縮和舒張，使得血液在血管中按照一定的方向不停地循環(huán)流動(dòng)，從而保證了機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)恒定和新陳代謝的正常進(jìn)行。適宜的運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有良好、顯著的效果，如經(jīng)常性地參與適宜的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生竇性心動(dòng)徐緩、運(yùn)動(dòng)性心臟選擇性增大、心血管機(jī)能改善、神經(jīng)—體液對(duì)心血管的調(diào)節(jié)機(jī)能改善和心泵儲(chǔ)備功能提高等一系列良好影響。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明低氧訓(xùn)練環(huán)境下運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練也會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)有著積極的影響，低氧環(huán)境下訓(xùn)練對(duì)機(jī)體心血管系統(tǒng)功能的良好影響是多方面的，特別是在提高機(jī)體運(yùn)輸氧能力、減輕以往用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法對(duì)機(jī)體所造成的心肌損傷、促使心率良好性降低和乳酸閾水平提高進(jìn)而使得機(jī)體延長(zhǎng)力竭負(fù)荷時(shí)間和提高有氧運(yùn)動(dòng)能力等方面有明顯效果。機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中攝取和運(yùn)用氧的能力往往決定著機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而最大攝氧量是這其中因?yàn)槠漭^易測(cè)量和掌握的特性成為評(píng)定機(jī)體有氧能力的一個(gè)重要指標(biāo)。低氧環(huán)境下進(jìn)行特定強(qiáng)度的訓(xùn)練能刺激機(jī)體內(nèi)部形成氧分壓的交替波動(dòng)，使機(jī)體產(chǎn)生有效的積極代償進(jìn)而使最大攝氧量增大，提高及改善機(jī)體的有氧運(yùn)動(dòng)能力。在低氧訓(xùn)練環(huán)境過(guò)程中，機(jī)體要交替地吸入低氧和正常狀態(tài)下的氧氣，在這種低氧環(huán)境下訓(xùn)練機(jī)體受到低氧缺氧和訓(xùn)練缺氧的雙重刺激，這兩種刺激會(huì)引起機(jī)體交感—腎上腺軸的活性反射性增強(qiáng)，使心肌的收縮力增強(qiáng)，心率加快，外周血管舒張，從而提高心臟的泵血能力，減小血管的外周阻力，使血液循環(huán)的速度加快。一定時(shí)間的低氧刺激，使心血管系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和調(diào)節(jié)功能發(fā)生改變，有氧代謝能力提高。雷志平、黃海、姜濤等在對(duì)普通高校女大學(xué)生運(yùn)用見(jiàn)習(xí)性低氧訓(xùn)練過(guò)程中心率的全程跟蹤和訓(xùn)練中對(duì)相關(guān)生理生化指標(biāo)的檢測(cè)實(shí)驗(yàn)中得出：在對(duì)實(shí)驗(yàn)者在進(jìn)行相同負(fù)荷不同訓(xùn)練方法的訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)用間歇性低氧訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)者可以較明顯觀測(cè)到他們的靜息心率有所下降，心搏儲(chǔ)備有所提高；同時(shí)還可降低實(shí)驗(yàn)者的血乳酸，提高血乳酸閾水平；使實(shí)驗(yàn)者力竭負(fù)荷時(shí)間得以延長(zhǎng)，有效提高有機(jī)體的有氧運(yùn)動(dòng)能力。

三、結(jié)論

低氧訓(xùn)練方法是現(xiàn)代常用的一項(xiàng)提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方法，低氧訓(xùn)練法有諸多不同的方式方法，根據(jù)效果的不同目前最常用、最受關(guān)注的是低氧訓(xùn)練法是間歇性低氧訓(xùn)練法及高住高練低訓(xùn)法。低氧訓(xùn)練法對(duì)機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的提高有比較理想的效果，特別是在特定低氧環(huán)境下進(jìn)行一定強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)機(jī)體的心血管系統(tǒng)有良好的影響，會(huì)極大地提高運(yùn)動(dòng)員的有氧運(yùn)動(dòng)能力，改善運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

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