高恒

摘 要 跳高比賽賽程長(zhǎng)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，運(yùn)動(dòng)員必須具備過硬的心理素質(zhì)，才能超越自我，取得好成績(jī)。而賽前有良好的心理狀態(tài)和身體狀態(tài)，是比賽中發(fā)揮出最佳狀態(tài)的前提保證。中小學(xué)生心理素質(zhì)脆弱，畏懼比賽是影響比賽成績(jī)的最主要因素。

關(guān)鍵詞 中小學(xué)生 賽前心理

跳高曾一度是我國(guó)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，近些年成績(jī)并不令人滿意，影響比賽成績(jī)的原因是多方面的，心理素質(zhì)是其中一個(gè)主要影響因素。因?yàn)椋w育競(jìng)賽不僅是技術(shù)和實(shí)力的比拼，更是心理素質(zhì)的較量，心理素質(zhì)是除技術(shù)之外，比賽制勝的關(guān)鍵，所以專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練都有心理訓(xùn)練部分。本文基于對(duì)某市中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)跳高運(yùn)動(dòng)員賽前心理的調(diào)查，提出通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、放松訓(xùn)練的方法來調(diào)整賽前跳高運(yùn)動(dòng)員的最佳心理狀態(tài)，為我市中小學(xué)生跳高訓(xùn)練提供參考。

一、賽前心理的表現(xiàn)

比賽的不同階段運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)都在不斷地波動(dòng)，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員能夠長(zhǎng)時(shí)間保持良好的心理狀態(tài)，在比賽中始終都能不驕不躁，并根據(jù)情況控制與調(diào)整自己的心理狀態(tài)；反之，心理素質(zhì)欠佳的運(yùn)動(dòng)員，則容易出現(xiàn)較大的心理波動(dòng)，尤其是在比賽受挫時(shí)，心理狀態(tài)將會(huì)急劇跌落，表現(xiàn)出較差的心理控制能力。通過對(duì)調(diào)查數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)：我市中小學(xué)生賽前主要問題是心跳加速、四肢發(fā)冷、不知所措，這都是賽前緊張的表現(xiàn)。

二、賽前緊張的原因

運(yùn)動(dòng)員的緊張主要來源于自身心理素質(zhì)不堅(jiān)定，表現(xiàn)出焦躁不安、畏縮懦弱、動(dòng)作混亂、失去取勝信心想盡快結(jié)束比賽，進(jìn)而引起身體生理機(jī)能的變化。其原因主要有缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，對(duì)賽場(chǎng)氛圍不適應(yīng)而產(chǎn)生的心理與生理不適；過度看中比賽結(jié)果，一心求勝。

三、消除賽前緊張的方法

（一）模擬訓(xùn)練法

此訓(xùn)練方法是從比賽實(shí)際出發(fā)的，在訓(xùn)練過程中從比賽對(duì)手、場(chǎng)地、設(shè)備、照明、器材、觀眾、氣候條件等進(jìn)行語言圖像模擬和實(shí)景模擬，使運(yùn)動(dòng)員熟悉并適應(yīng)比賽場(chǎng)景和比賽的氛圍，建立對(duì)比賽應(yīng)激情況的適應(yīng)性，減輕真實(shí)比賽的不適感。避免運(yùn)動(dòng)員對(duì)于意外的超強(qiáng)度刺激缺乏應(yīng)答準(zhǔn)備，造成不適應(yīng)反應(yīng)的產(chǎn)生，致使比賽的失利。

（二）暗示訓(xùn)練

通過語言對(duì)自我的暗示，能夠有效緩解。比賽前神經(jīng)系統(tǒng)往往處于高度興奮狀態(tài)，這樣會(huì)過多地消耗運(yùn)動(dòng)員的精力和體力，所以自我控制對(duì)運(yùn)動(dòng)員非常重要。而暗示是一種很好的自我調(diào)節(jié)與控制的手段，特別是運(yùn)動(dòng)員的自我心理與語言暗示，對(duì)于緩解賽前緊張十分有效。所以，在日常訓(xùn)練中，暗示訓(xùn)練不可少。另外，放松訓(xùn)練對(duì)于放松肌肉，調(diào)節(jié)賽前中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮有很大幫助，因此可以將放松訓(xùn)練（深度呼吸、意念想象、游戲等）與暗示訓(xùn)練一起訓(xùn)練。

（三）端正比賽態(tài)度

跳高運(yùn)動(dòng)是以失敗來結(jié)束比賽的，為了使運(yùn)動(dòng)員端正比賽的態(tài)度，不過分糾結(jié)于比賽勝負(fù)結(jié)果，因此，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想教育，使運(yùn)動(dòng)員從小樹立“比賽第一、成績(jī)第二”的態(tài)度，避免“一心求勝”的心理。

（四）賽前熱身

賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)，是克服心理緊張的又一重要手段，比賽上場(chǎng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，有兩個(gè)方面的意義：一方面使運(yùn)動(dòng)員在生理機(jī)能上動(dòng)員起來，適應(yīng)比賽的生理要求；另一方面還要使運(yùn)動(dòng)員在心理上適應(yīng)比賽的要求。賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)從一般活動(dòng)和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作兩部分展開，以幫助運(yùn)動(dòng)員盡快地進(jìn)入比賽狀態(tài)，克服緊張心理，建立必勝信心。

（五）教練員引導(dǎo)

賽前教練員的引導(dǎo)對(duì)于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒，增加運(yùn)動(dòng)員的信心十分重要。而且教練員可以幫助運(yùn)動(dòng)員分析對(duì)手的優(yōu)缺點(diǎn)，制定相應(yīng)的正確戰(zhàn)術(shù)，適應(yīng)比賽場(chǎng)地氛圍，可以穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中，建立必勝的信心，避免賽前緊張。

（六）表象演練法

使用表象演練法的主要目的是降低運(yùn)動(dòng)員的緊張反應(yīng)，可以通過以下途徑來完成：第一，回想成功的情景：當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員賽前緊張時(shí)，讓他想象以前成功的情景和經(jīng)歷，這不僅能降低已經(jīng)體驗(yàn)到的緊張情緒，而且能取得較好成績(jī)。第二，技能的心理演練：技能的心理演練也有助于降低緊張情緒，這體現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：一方面，運(yùn)動(dòng)技能的改進(jìn)可促使運(yùn)動(dòng)員的自信心增強(qiáng)；另一方面，在賽前進(jìn)行技能的演練，可使運(yùn)動(dòng)員將對(duì)比賽的擔(dān)憂轉(zhuǎn)移至對(duì)活動(dòng)的注意上。

（七）對(duì)比賽設(shè)定的目標(biāo)要適宜

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)自己平時(shí)的成績(jī)，確定合適的期望值，把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向?？梢栽O(shè)定兩層目標(biāo)（基本目標(biāo)和奮斗目標(biāo)）：基本目標(biāo)是較保守的目標(biāo)，是自己運(yùn)動(dòng)水平完全能夠達(dá)到的目標(biāo)；奮斗目標(biāo)是稍高于自己水平，需要能力拼搏才能夠達(dá)到的目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員在實(shí)現(xiàn)基本目標(biāo)之后，再努力向更高的目標(biāo)努力，既能發(fā)揮目標(biāo)的動(dòng)力作用，又不會(huì)使運(yùn)動(dòng)員喪失信心。

四、小結(jié)

現(xiàn)代社會(huì)運(yùn)動(dòng)員間的技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距逐漸縮小，比賽勝負(fù)在很大程度上是決定于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。緊張心理是運(yùn)動(dòng)員賽前之大敵，尤其是對(duì)于心理素質(zhì)不成熟的中小學(xué)生更是影響比賽的重要羈絆。在平常訓(xùn)練之中必須注重運(yùn)動(dòng)員的心理抗壓能力的培養(yǎng)，使運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻能能夠保持清醒頭腦，有意識(shí)的控制自己的行為。為此，平常訓(xùn)練中應(yīng)從思想、心理、訓(xùn)練方法、技術(shù)等不同方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員具有穩(wěn)定而強(qiáng)健的心理。

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