滕靖琴

摘 要 很長(zhǎng)一段時(shí)間，訓(xùn)練，恢復(fù)已被廣泛關(guān)注的田徑運(yùn)動(dòng)研究。隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育的不斷增加，數(shù)量和訓(xùn)練負(fù)荷的增加，強(qiáng)度單獨(dú)吃，休息和睡眠恢復(fù)自然的手段難以適應(yīng)和滿足當(dāng)前的培訓(xùn)需求。因此，在現(xiàn)代培訓(xùn)制度，應(yīng)該包含科學(xué)的醫(yī)學(xué)監(jiān)督以及多樣化的和全面的恢復(fù)措施，從而有效地保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

關(guān)鍵詞 康復(fù)訓(xùn)練 訓(xùn)練負(fù)荷 恢復(fù)措施

中圖分類號(hào)：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-040-01

一、創(chuàng)建一個(gè)高的運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)培訓(xùn)

多年的培訓(xùn)項(xiàng)目，如基于競(jìng)爭(zhēng)游戲店店世界錦標(biāo)賽期間指定的比賽，比賽之后運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榻?jīng)過(guò)刻苦訓(xùn)練的生理和心理這一次疲勞狀態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的調(diào)整期，一些教練也安排一些球類和其他內(nèi)容的沉甸甸的游泳訓(xùn)練。這些有趣的練習(xí)幫助運(yùn)動(dòng)員的身體和心理康復(fù)。如果條件允許的情況下，使運(yùn)動(dòng)員的海灘或適當(dāng)?shù)目祻?fù)療養(yǎng)）治療如按摩、心理診所的草藥治療店就餐等）療養(yǎng)院更有利于運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)。

不同運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的數(shù)量，不同種族，不同層次的精神和身體的疲勞，過(guò)渡期的持續(xù)時(shí)間是不同的，精英運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)更經(jīng)常，過(guò)渡時(shí)期可長(zhǎng)一點(diǎn)，在這期間訓(xùn)練負(fù)荷明顯低于其他培訓(xùn)期間，除了有氧訓(xùn)練顯著增加，比例，也可以從事為其他項(xiàng)目或?qū)嵺`來(lái)達(dá)到積極休息的目的。

二、短期培訓(xùn)和每周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)考慮恢復(fù)

大賽前的短期培訓(xùn)，一般是指短期的密集周期。其特點(diǎn)是時(shí)間短，緊迫的任務(wù)。困難在于在一個(gè)相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)（根據(jù)競(jìng)爭(zhēng)的激烈程度，一般安排6-8周）的特殊運(yùn)動(dòng)員，結(jié)果達(dá)到較高的水平，他們不能是運(yùn)動(dòng)員在賽前疲勞。短期培訓(xùn)可以安排日程基于上述原則，分三個(gè)階段，第一階段的用量也可能被稱為短期培訓(xùn)在準(zhǔn)備階段，這一階段的訓(xùn)練任務(wù)，是提高訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員。這一階段的負(fù)荷和強(qiáng)度和原來(lái)的訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員緊密聯(lián)系在一起。負(fù)荷和強(qiáng)度的安排，原則上保持原有的強(qiáng)度級(jí)別，運(yùn)動(dòng)類高達(dá)80%至90%的年度最大負(fù)荷。之前的第二階段的強(qiáng)化相。這個(gè)階段的主要任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員有特殊的培訓(xùn)水平，其特征在于，逐漸減小負(fù)荷，負(fù)荷強(qiáng)度逐漸增加至其最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度的比例較大的負(fù)載安排一個(gè)特殊的技術(shù)培訓(xùn)。第三階段是調(diào)整階段之前，這個(gè)階段的主要任務(wù)是恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，以形成良好的競(jìng)技狀態(tài)，一般7-10天，空載和負(fù)載強(qiáng)度是比較低的，在這個(gè)階段的特殊運(yùn)動(dòng)員不要做高強(qiáng)度的訓(xùn)練，培訓(xùn)更容易實(shí)現(xiàn)。

培訓(xùn)時(shí)間各不相同，但一般培訓(xùn)人數(shù)最多的準(zhǔn)備訓(xùn)練階段（10-15）次，培訓(xùn)和提高階段，其次是（8-10）倍，至少有（6至7）子類的恢復(fù)性訓(xùn)練通過(guò)訓(xùn)練節(jié)奏的安排，其次是不同的，因?yàn)椴煌呐嘤?xùn)內(nèi)容，還有一個(gè)很大的區(qū)別，一流的培訓(xùn)內(nèi)容耐力訓(xùn)練是在復(fù)蘇的時(shí)間和速度的恢復(fù)時(shí)間比短，高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練和超長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)行，最長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間一般為48-72小時(shí)，因此訓(xùn)練計(jì)劃安排必須首先考慮的內(nèi)容訓(xùn)練的恢復(fù)時(shí)間，第一天的訓(xùn)練，第二天的訓(xùn)練影響的內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)員可以恢復(fù)，通常是一個(gè)比較大的數(shù)量和強(qiáng)度的訓(xùn)練安排一天或兩個(gè)小的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或過(guò)渡給運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)員周計(jì)劃，因?yàn)轫?xiàng)目的一般特點(diǎn)，主要訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度一般較大，其他培訓(xùn)課程安排都圍繞主題進(jìn)行

（一）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)

其中長(zhǎng)跑和10公里競(jìng)走的能量主要來(lái)自糖；馬拉松、20公里和50公里競(jìng)走，因持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，能量消耗大，糖貯備量有一定響度，故前半程主要利用糖供能，后半程則主要利用脂肪供能。所以這些運(yùn)動(dòng)員的膳食中必須增加糖和脂肪的熱量比應(yīng)維持在12-15%、25-30%和55-60%。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員缺乏維生素時(shí)，應(yīng)及時(shí)的予以補(bǔ)充，這樣可以使運(yùn)動(dòng)能力得以恢復(fù)和提高。但是，當(dāng)體內(nèi)維生素已處于良好水平時(shí)，再額外補(bǔ)充或超長(zhǎng)兩的使用某一種或多種維生素制劑，則不僅無(wú)效，還會(huì)引起體內(nèi)維生素營(yíng)養(yǎng)的不平衡，某些維生素，如A和D可在體內(nèi)儲(chǔ)蓄引起中毒。即使是維生素A過(guò)多，也會(huì)引起腸胃不適，尿液酸化及形成草酸結(jié)晶而損害腎臟及膀胱等毒性作用。因此，維生素的使用一定是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需要進(jìn)行補(bǔ)充，切不可盲目的給運(yùn)動(dòng)員使用維生素制劑。

（二）訓(xùn)練中的重要調(diào)整與補(bǔ)養(yǎng)

1.用調(diào)脾胃藥微調(diào)理的主線：運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后恢復(fù)的主要手段是營(yíng)養(yǎng)與睡眠。但是大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員多表現(xiàn)為口苦、納呆、神疲乏力、力氣虧損、脾胃虛寒等。飲食不佳。睡眠差，則必然影響體力恢復(fù)。中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說(shuō)。用調(diào)脾胃的方法是調(diào)理的關(guān)鍵所在，奠定補(bǔ)益之根源。

2.用藥以益氣養(yǎng)陰為主，慎用溫燥之品：中醫(yī)學(xué)說(shuō)指出：久動(dòng)傷氣，大漢傷陰。運(yùn)動(dòng)員在緊張的訓(xùn)練中多表現(xiàn)“耗氣傷陰”之象，所以，用藥原則以益氣養(yǎng)陰為主。若要用溫補(bǔ)壯陽(yáng)之品，也應(yīng)先滋陰后壯陽(yáng)，否則，會(huì)引起傷陰動(dòng)血；長(zhǎng)跑項(xiàng)目應(yīng)氣血兩補(bǔ)。

3.中藥調(diào)理要因時(shí)制宜；要根據(jù)不同季節(jié)，訓(xùn)練計(jì)劃周期性來(lái)調(diào)整中藥調(diào)配方案；不能一年四季都使用一個(gè)配方。訓(xùn)練的基本準(zhǔn)備期和賽前準(zhǔn)備期由于訓(xùn)練的目的不同，訓(xùn)練的量和強(qiáng)度安排也不同，它們的調(diào)理配方也不一樣。夏季由于天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練出汗較多，運(yùn)動(dòng)員多表現(xiàn)躁動(dòng)不安，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員陰陽(yáng)不和，陽(yáng)氣盛而陰氣衰。所以夏季多用滋陰補(bǔ)氣之藥。冬季由于天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)員出汗相對(duì)減少，此時(shí)多是陰氣盛，而陽(yáng)氣壯。所以，冬季可以溫補(bǔ)壯陽(yáng)，而多用補(bǔ)血之品。

參考文獻(xiàn)：

[1] 唐月香.淺談田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的疲勞與生物學(xué)恢復(fù)手段[J].龍巖師專學(xué)報(bào).2001，19（3）.

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