即將舉行婚禮的你，對自己的身材滿意嗎？作為準(zhǔn)新郎的你是不是覺得自己太瘦或太胖呢？周末跟老婆去看電影時(shí)是不是很羨慕熒幕上男神們身材，他們穿上西服是那么的有型！可你可能因?yàn)樘?，撐不起西服；也可能因?yàn)樘?，?dǎo)致西服的扣子不上。

馬上就要結(jié)婚的你，不要把周末的這個(gè)時(shí)間虛度，建議你進(jìn)行一些健身鍛煉，快速擺脫不好的身材，向著型男的境界出發(fā)，不要再荒度你的周末時(shí)間了，趕快行動(dòng)吧！今天小編就教你簡單的方法，只需要每天做幾個(gè)步驟，再配合一些飲食，相信你分分鐘可以在婚禮上變身男神。

型男成就五步驟

一、平臥推舉是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行。推杠鈴的時(shí)候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時(shí)要達(dá)到杠身距離胸口5厘米左右，推的動(dòng)作要連貫，別停。

二、上斜飛鳥。把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個(gè)水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。

三、窄握下拉。拉這個(gè)器械時(shí)雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時(shí)注意胸部前壓。

四、彎身劃船可不是練劃船機(jī)，還是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。

五、負(fù)重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。

飲食餐單

如果你正擔(dān)心怎么吃，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個(gè)都不能少。

一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉則能免就免；三是小吃方面別選太油膩的，比如薯?xiàng)l、炸雞等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃點(diǎn)蔬菜，口味清淡點(diǎn)更有助于多吃飯進(jìn)而長肉；五是可以吃點(diǎn)健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁是不錯(cuò)的主意。