我今年17歲，是一名高二的學(xué)生。身高1.77米，體重140斤。在學(xué)校鍛煉身體，基本上是做俯臥撐與仰臥起坐。請(qǐng)問只做這兩種練習(xí)，是否可以增??？或者說還有沒有什么別的更好的練習(xí)方法可以讓我盡快達(dá)到增肌的目的？

從你目前的身高體重看，還算是比較勻稱的。如果想進(jìn)一步增加肌肉，條件允許的情況下，進(jìn)健身房訓(xùn)練是最好的選擇。如果因?yàn)閷W(xué)業(yè)原因，暫時(shí)只能自己練，那么增加引體向上和雙杠臂屈伸的練習(xí)，能有效增大肩部寬度和胸肌、胳膊的圍度。

我練習(xí)腹肌有一段時(shí)間了，現(xiàn)在主要是做20公斤啞鈴負(fù)重仰臥板和3分鐘的平板支撐。自我感覺肌肉已成型只是不怎么突出，這讓我很困惑。請(qǐng)問這種情況我是否需要買一些蛋白粉回來吃？

如果還沒有進(jìn)行全身的系統(tǒng)杠鈴訓(xùn)練，我認(rèn)為是不需要補(bǔ)充蛋白粉的。我們現(xiàn)在的生活水平提高了很多，絕大多數(shù)人是不會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)的，只是訓(xùn)練還不夠完整，從而導(dǎo)致沒達(dá)到理想中的身形。杠鈴的系統(tǒng)訓(xùn)練，指的是你要選擇4～6個(gè)杠鈴動(dòng)作作為訓(xùn)練的主干，因?yàn)橹挥羞@樣練習(xí)，才是最大化發(fā)展身體的關(guān)鍵。

我上周臥推在別人的慫恿下推了80公斤，而我平時(shí)一般都是推40到50公斤的?，F(xiàn)在過了一周，無論推多大的重量，臥推向下的時(shí)候右胳膊和肩膀處就撕裂般的疼，完全不能做。請(qǐng)問我的肩膀是不是傷到了？我該如何恢復(fù)呢？

首先在沒有去醫(yī)院進(jìn)行檢查的情況下，不要自己去判斷是否有傷病。建議你先休息1周，其次觀察在進(jìn)行其他練習(xí)動(dòng)作時(shí)是否也會(huì)有你說的這種疼痛。如果休息后，練習(xí)時(shí)還是會(huì)疼痛，則建議去醫(yī)院檢查一下，這樣更放心。如果休息后感覺還好，那么就先進(jìn)行一段時(shí)期的離心收縮臥推訓(xùn)練，讓身體慢慢適應(yīng)恢復(fù)。正常舉起杠鈴，用3秒的時(shí)間慢慢下落杠鈴，反復(fù)練習(xí)。另外，以后練習(xí)一定要注意安全，切不可盲目。

我是女生，雖然不是很胖，但身形看起來比較壯實(shí)。尤其是后背和肩膀，有點(diǎn)虎背熊腰的感覺。特別希望通過鍛煉，讓自己的身體能夠變得薄一些，看起來能夠更輕盈一點(diǎn)，請(qǐng)您支招。

通常上身顯得厚實(shí)的女性，多少都有些體態(tài)的問題，常見的是含胸駝背和肩前引。在這種不正確的身體姿勢(shì)下，上身的血液循環(huán)系統(tǒng)變差，從而影響代謝，自然容易堆積多余的脂肪。建議每次訓(xùn)練前，先拉伸身體前側(cè)，可以采用瑜伽的眼鏡蛇式，配合俯身壓肩。訓(xùn)練的話，可以大量練習(xí)高次數(shù)的坐姿劃船和杠鈴劃船（注意挺胸），堅(jiān)持2周左右就會(huì)看到明顯的效果。身體更挺拔，肩膀和上背部厚厚的肉就會(huì)慢慢變薄了。