貓君俠

運(yùn)動(dòng)的好處人盡皆知，但不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，總會(huì)找千百個(gè)借口支持他們。如何擊破他們的各種借口，讓他們?yōu)榻】祫?dòng)起來(lái)呢？

借口一：運(yùn)動(dòng)不利于減肥

“聽(tīng)說(shuō)鍛煉會(huì)促進(jìn)食欲，我不想變得胃口大開(kāi)，那樣會(huì)妨礙我的減肥大計(jì)”。的確，鍛煉會(huì)讓你胃口變好，因?yàn)橄脑黾?，需求也?huì)增加。但是，不是所有增加的食欲都要用大魚(yú)大肉來(lái)填充。

如何擊破：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家兼運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家對(duì)此給出的建議是：“在補(bǔ)充食物以前，不妨先補(bǔ)充水分，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候你覺(jué)得餓，但其實(shí)只是渴了，大腦有時(shí)候會(huì)把這兩種感覺(jué)混淆。另外，在真正需要吃東西時(shí)，也盡量吃富含纖維的食物，如蔬果、全麥制品和堅(jiān)果，它們能量低且比較容易有飽腹感?！毙碌难芯窟€顯示，比起一些運(yùn)動(dòng)飲料，牛奶更能促進(jìn)脂肪燃燒和肌肉生成，加之牛奶本身很耐消化，不妨在運(yùn)動(dòng)之后來(lái)一杯牛奶，既能輔助脂肪燃燒，還能及時(shí)安撫身體，并補(bǔ)充消耗的鈣質(zhì)。

借口二：運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持

毫無(wú)疑問(wèn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)改變一個(gè)人的生活方式，但是切記要循序漸進(jìn)。有些人在運(yùn)動(dòng)之初，發(fā)力過(guò)猛，甚至辭掉工作，一心撲在運(yùn)動(dòng)上。結(jié)果運(yùn)動(dòng)了沒(méi)多久，就失去了當(dāng)初的熱情，反而沒(méi)辦法堅(jiān)持下去，只能半途而廢。

如何擊破：專(zhuān)家建議運(yùn)動(dòng)不怕慢，就怕站，哪怕每天只是走路5分鐘，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就會(huì)為身體帶來(lái)好處。

另外，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家曾經(jīng)舉過(guò)這樣一個(gè)例子，一個(gè)女孩兒打心眼里不喜歡運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步和力量訓(xùn)練。但是她深知運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處，于是就逼著自己跑步，但是總也堅(jiān)持不下來(lái)。后來(lái)，她換了一種運(yùn)動(dòng)方式，不再跑步了，而是改滑旱冰。當(dāng)她找到了自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，自然而然就堅(jiān)持了下來(lái)。因此，請(qǐng)選擇自己一直想嘗試卻還未嘗試的運(yùn)動(dòng)，或者選擇自己特別喜歡的運(yùn)動(dòng)。

借口三：運(yùn)動(dòng)減肥，效果不明顯

有些人希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，可是總覺(jué)得達(dá)不到效果。

如何擊破：如果想減肥，那么有針對(duì)性地選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)和項(xiàng)目是關(guān)鍵。健身教練一直在強(qiáng)調(diào)：“想要燃燒脂肪，最有效的方法就是間歇性練習(xí)?！比说纳眢w有自己的運(yùn)作方式，它習(xí)慣儲(chǔ)存脂肪勝過(guò)消耗脂肪，因此要采取一點(diǎn)“花招”騙過(guò)身體。方法之一就是先做一會(huì)速跑，休息一會(huì)，等心跳略微平復(fù)再跑起來(lái)，這樣可以讓身體一直處在被挑戰(zhàn)的狀態(tài)。在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，除了運(yùn)動(dòng)本身，還要考慮到該運(yùn)動(dòng)和自己的性格是否契合。一個(gè)內(nèi)向安靜的人可能練習(xí)瑜伽比學(xué)習(xí)桑巴更投入，而讓一個(gè)活潑的人練習(xí)冥想或許也不適合。另外，抱怨運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果的人也應(yīng)該檢查一下自己有沒(méi)有其他拖后腿的行為或習(xí)慣，譬如在運(yùn)動(dòng)之后大吃，練習(xí)時(shí)偷懶動(dòng)作不到位等等。不管怎樣，在增強(qiáng)體質(zhì)和鍛煉心肺功能方面，運(yùn)動(dòng)的效果對(duì)每個(gè)人都是毋庸置疑的。

借口四：身體不舒服不適合鍛煉

背痛、膝蓋不舒服，又或者是關(guān)節(jié)炎讓運(yùn)動(dòng)對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，變成了一種挑戰(zhàn)。但與此同時(shí)，對(duì)于患有慢性病的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)又是不可或缺的。

如何擊破：遇到這種情況，最好及時(shí)就醫(yī)，而且建議醫(yī)生采取物理治療方式。因?yàn)槲锢碇委煄熗転榛颊咛峁┦蛊渥兊酶訌?qiáng)壯和健康的運(yùn)動(dòng)方式。

借口五：健身費(fèi)用太高

如何擊破：并非不在健身房就不能運(yùn)動(dòng)。很多小區(qū)都修建了供居民鍛煉的設(shè)施，更不用提很多開(kāi)放的公園和綠地，那里的空氣含氧量豈是人滿(mǎn)為患的健身房可比？在富含氧氣和負(fù)離子的公園里跑步的效果絕對(duì)勝過(guò)和左鄰右舍大口爭(zhēng)奪氧氣的健身房。如果你喜歡呆在家里，那么在資訊這么發(fā)達(dá)的年代，你也可以在網(wǎng)絡(luò)上找到數(shù)不清的健身視頻來(lái)參考。只要有心，哪里都是健身房，更何況，即便你真的在健身房以外的其他地方都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的興致，它的年費(fèi)就貴到不可企及嗎？平均到每個(gè)月，也不過(guò)是一兩頓和朋友吃飯唱歌的價(jià)錢(qián)而已吧，其中的裨益你可以自己權(quán)衡。

制定靠譜的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)之前，為自己量身制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才不會(huì)盲目開(kāi)始，并半途而廢。

1.想在哪里做運(yùn)動(dòng)？

找出你最想做運(yùn)動(dòng)的地方，根據(jù)你選擇的地方，再來(lái)安排運(yùn)動(dòng)方式，像是跑步、騎行、游泳，或是戶(hù)外滑雪等等。甚至做園藝也是沒(méi)問(wèn)題的，只要能通過(guò)鍛煉達(dá)到出汗的目的即可。當(dāng)然，你也可以選擇在健身房，或者是社區(qū)的健身中心，甚至是自己家里做運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)是否便利？

如果選擇去健身房運(yùn)動(dòng)，首先要確保健身房就在家附近，方便你下班后去鍛煉。不要讓“健身房太遠(yuǎn)了，改日再去”成為你不運(yùn)動(dòng)的借口。

3.有沒(méi)有明確的目標(biāo)？

一個(gè)清晰的目標(biāo)不僅僅是簡(jiǎn)單的實(shí)現(xiàn)它，更重要的是體現(xiàn)在你的訓(xùn)練和成長(zhǎng)中。想清楚你究竟想要實(shí)現(xiàn)什么。

4.獨(dú)自運(yùn)動(dòng)，還是跟小伙伴們一起運(yùn)動(dòng)？

好好想一想，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是想一個(gè)人安靜獨(dú)處，還是與小伙伴們一起互相激勵(lì)？對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，加入一個(gè)團(tuán)體，與小伙伴們一起，可以激發(fā)其動(dòng)力，讓其更能堅(jiān)持訓(xùn)練。

5.能否找到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣？

如果想要把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，最重要的是發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。你只有喜歡它，才不會(huì)拋棄它。你可以多嘗試幾種，才知道自己究竟喜歡的是什么。也可以在多種運(yùn)動(dòng)方式中來(lái)回切換，這樣就不會(huì)感覺(jué)到無(wú)聊，從而可以長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去。