女人的幸福，是“ 簡 ”來的！

Simple is the happiness

最新一項針對都市成熟女性的調(diào)查顯示，95%的女性承認(rèn)各種壓力讓她們幸福感銳減。而在工作壓力方面，滿分為70分，女性的壓力平均分?jǐn)?shù)為36.38，明顯高于男性的35.01。女人天生比男性更為感性和細(xì)膩，也更為追求在工作家庭社會中諸多角色的完美，壓力可想而之。一味抗壓只能成強(qiáng)弩之末，壓抑情緒更是損害身心的禍根。要幸福，—定要會做“簡法”。我們請來4位幸福的“簡法”女人，分享她們在職場、育兒、消費(fèi)、飲食、健康等方面高效的“簡法”真經(jīng)，相信你也會找到幸福捷徑。

執(zhí)行：李楠 文：愛彌兒 李楠 專家支持：張怡筠 拍攝：宣彭 造型：梅子 侯瑩場地鳴謝：ODEN關(guān)東煮 服裝鳴謝：TADASHI EITIE 編輯：簡單

范智博著名演員華表獎影后神經(jīng)“大條”，才快樂！

做“無為媽媽”

我的女兒已經(jīng)上四年級了，和很多恨不能讓孩子從小就德才兼?zhèn)涞膵寢屜啾?，我更信奉“無為”教育，就是根據(jù)最終目的教育孩子，不讓過多的細(xì)枝末節(jié)影響孩子的生活。女兒的同學(xué)很多都每天4點(diǎn)多下課就趕去補(bǔ)習(xí)，檔期滿得要命。我和孩子談，和她確定了目標(biāo)，大致取得什么樣的成績，她需要什么樣的幫助，我不會再多給她增添什么壓力，培養(yǎng)孩子自己的學(xué)習(xí)規(guī)劃能力和學(xué)習(xí)自覺性最重要。好的媽媽，應(yīng)該教給孩子的是學(xué)習(xí)方式，而不是僅僅教她知識。

能走直線，為什么要繞彎？

說到簡法，可能神經(jīng)比較“大條”的女性更能無師自通。我的個性是典型的北方人，直接、爽快，我信奉的生活觀也是能走直線的時候不拐彎。在工作上，我衡量是否接拍一部戲很簡單：能否快樂，合作者是否志趣相投，能滿足這兩點(diǎn)我就不多想了，后面的，就順其自然好了。

有人說成敗在細(xì)節(jié)，有人說細(xì)節(jié)是魔鬼，你怎么看？我是盡量不讓自己執(zhí)著于細(xì)節(jié)。比如護(hù)膚，我平時都素顏出門，基礎(chǔ)護(hù)膚也簡單，定期做保養(yǎng)，保持皮膚的光澤度和緊實(shí)。不追求過分周密的護(hù)膚程序，皮膚是最大的身體器官，給它最好的營養(yǎng)就是自然的呼吸、暢通的排毒。

范智博的簡法TIPS

慢跑是我最喜歡的身體簡法運(yùn)動，呼吸與韻律，給頭腦清空，還能讓身體保持一個好的狀態(tài)?，F(xiàn)代女性必須擁有一個運(yùn)動愛好，低強(qiáng)度，好操作，不能太劇烈，慢跑是我最想推薦給大家的。

張怡筠博士 著名心理學(xué)家送你一面“簡法”的魔鏡

張博士的簡法流程

1 學(xué)要學(xué)習(xí)會“接魔受鏡不理完論美”的自己，80分就好，這不是妥協(xié)。我建議大家相信魔鏡理論，就是自己從鏡子里看到的自己，要比別人眼中的你更美麗！在心理學(xué)上有個概念是“歸因誤差”（AttributionError），意為在做判斷時，寬以待己，嚴(yán)以對人。也許聽著有點(diǎn)難以理解，但事實(shí)上，那些樂觀自信的情商高手，對自己的自我評價，往往會高于別人的判斷。這其實(shí)是件好事，因?yàn)槎米晕倚蕾p，自我激勵，才能有超級開心的前進(jìn)動力。好運(yùn)，總是發(fā)生在樂觀自信的人身上，所以請繼續(xù)相信你看自己的眼光！

2 線思維每一個女性都應(yīng)該學(xué)習(xí)男人的直擁有男人的直線思維，這大大有利于我們簡化自己的生活和工作！比如辦公室政治，只要你沒聽到的就都不要去想，當(dāng)它沒發(fā)生好了。別人批評你時，先盡量想想其中有沒有可以幫你改進(jìn)的建議。我認(rèn)識一位女士，我非常欣賞她的價值觀，她不計較，不計算，她的宗旨是“只要我沒有負(fù)于人就是好的”。這樣看似簡單的邏輯，才是大胸襟和大智慧。

3 簡化食譜，就是給身體減負(fù)過簡單規(guī)律的生活，這是亙古以來最奏效的健康方式，幾點(diǎn)起床，幾點(diǎn)睡覺，尊重身體的規(guī)律，不給它額外的壓力。這一點(diǎn)我自己有切身的體會，我?guī)啄昵敖o自己的食譜做了“簡法”，不吃紅肉，不喝酒，食物盡量不油不膩，不辣不炸。要多吃有營養(yǎng)的食物，而不是僅僅滿足味覺的食品。其實(shí)你吃得簡單了，心靈也會感覺輕松。因?yàn)槭澄飼淖兩眢w的荷爾蒙，而這會影響你的心情。從這一點(diǎn)講，我們吃的食物都是情緒，那么，為你的食譜做簡法，是不是必要呢？

4 調(diào)整你的目光此外，我發(fā)現(xiàn)一個值得深思的細(xì)節(jié)，很多女人在看別人的眼神時是打量，是審視，是比較，甚至是在找別人的麻煩，這也是在刻意地復(fù)雜自己的情緒！懂得做簡法的女性在看他人時，應(yīng)該是欣賞和友善的眼光，這樣積極的情緒才不會給自己額外的壓力。

5 做“省事”媽媽和主婦法，很多主婦在育兒方面也需要做簡她們也許對孩子的考試成績太看重，簡直把這當(dāng)成做媽媽的最大成就。首先，我們要簡化做媽媽的概念，把孩子當(dāng)成另一個客體，你的任務(wù)是協(xié)助他，而不是主導(dǎo)他。在消費(fèi)購物方面，我們要減去情緒性和面子性消費(fèi)，多做工具性消費(fèi)，就是實(shí)用為主！切忌為了他人消費(fèi)，或者為了擺脫情緒低潮購物。買東西時建議大家思考，我們是“需要”，還是“想要”。拖延一下購物時間，是為了給不實(shí)際的欲望降溫。

我還建議，與其動腦筋占便宜，不如按照規(guī)則，讓生活更簡單。比如開車不搶黃燈，寧愿靜靜等待，休息一下，也免去為了搶所耗費(fèi)的大量神經(jīng)能量。工作上也是，勾心斗角其實(shí)劃不來，就老實(shí)地做好工作就好。這樣的傻瓜哲學(xué)，其實(shí)會讓自己輕松很多，快樂很多。

“情緒簡法”DIY

5分鐘，給大腦做放松SPA

在辦公室工作時，應(yīng)該時不時暫停腳步讓大腦做個SPA，好好放輕松，趕走焦慮慌亂，以便恢復(fù)情緒生產(chǎn)力。上下午至少各一次，做做大腦SPA，一次5分鐘，就能讓心情還原。

呼吸冥想

請閉上眼睛，開始做10次深呼吸。吸氣1拍，屏氣4拍，吐氣2拍。你的手可以放在腹部，如果感受到深深吸氣時，腹部逐漸充氣鼓起，那就對了，表示自己的確在做腹式呼吸?，F(xiàn)在要讓意念集中，除去各種雜念，也就是說，不論是老板的不悅，客戶的惡言，或是同事的抱怨，此刻都拋出腦外。不妨先從數(shù)呼吸開始，很專心地數(shù)自己的呼吸：吸一，屏一二三四，吐一二。

放松肌肉

接下來，輕聲地對自己發(fā)號施令，放松身體因壓力而緊繃的每一塊肌肉。比如，一邊深呼吸，一邊把注意力的焦點(diǎn)集中在雙腿，感受到目前雙腿肌肉緊繃的樣子?，F(xiàn)在一點(diǎn)一點(diǎn)地放松自己雙腿的肌肉，繼續(xù)深呼吸，而每一次吸氣，都把輕松和自在吸入體內(nèi)，每一次吐氣，都把緊張和不安吐出體外……

治療性寫作——寫壓力日記

面對負(fù)面情緒，我們該做的不是壓抑，而是疏通。練習(xí)和紙筆交心會是個很棒的選擇。心理學(xué)家潘尼貝克在他的一連串研究中發(fā)現(xiàn)，不論是人際關(guān)系困擾，還是生離死別的傷痛，那些會把苦惱的經(jīng)驗(yàn)寫下來的人，明顯地比選擇悶在心里的人來得健康。

步驟

1 即時與隨性：當(dāng)心情有了狀況，只要有時間就可以提筆把事情寫出來，不需花太多時間，用15分鐘來寫壓力日記，就足夠?yàn)樾那榻】导臃?，例如：“他答?yīng)我的事居然完全忘記！太可惡了！”

2 強(qiáng)調(diào)感覺：先描寫事情的狀況，然后和自己的內(nèi)心情緒做直播連線，把深刻的感覺寫出來，會減輕心中的壓力感，“我很生氣，他如此不重視我?！?/p>

3 重新定義：情緒稍緩后，可試著更進(jìn)一步地為這件事情找個新角度來詮釋，就能更快地幫助自己跳出情緒泥沼?！班牛苍S他未必是故意的，看他壓力很大，應(yīng)是無暇顧及吧！”

離E型女人越遠(yuǎn)越幸福

美國心理醫(yī)生H.B.Brailker提出了“E型女人”的概念：E型女人同時扮演著好幾重角色，希望自己面面俱到，成為對每個人來說都很重要的人。長期處于高壓之下，超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)，這可能給自己造成嚴(yán)重的健康危機(jī)。

確定角色優(yōu)先順序

想變身為一個面面俱到的女超人？別鬧了，這不但是不可能任務(wù)，也是不必要任務(wù)。所以，務(wù)實(shí)的做法是制定自己的“角色順序計劃”，將自己在生活中所扮演的各種角色列出來，按照當(dāng)下對你的重要性，決定它們的先后順序。

學(xué)會說不

E型女性總是把所有的活兒都包攬下來。請別太高估自己，精力有限，別強(qiáng)求自己搞定這么多事情。請找到勇氣，學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候，大聲說不。E型女性總是擔(dān)心，拒絕會引起他人不滿而不敢說不。實(shí)際上，請別低估對方接受不的能力，只要抱著誠實(shí)的態(tài)度，表達(dá)得宜，你一定可以合適地說不，并讓彼此不傷感情。

尋求他人幫助

請學(xué)會聰明地做，將主要精力放在最重要的地方，不必對所有事都親歷親為，學(xué)會授權(quán)，忍受不完美的結(jié)果，因?yàn)樯岬梅畔?，才能有更大獲得。

金俊 卓越亞馬遜傳播及公共事務(wù)總監(jiān) 不要迷信“超負(fù)荷”的短期成就

不會“舍”，哪里去“得”？

在美國生活工作過很多年，我習(xí)慣了西方人將工作和生活一分為二的價值觀，可能在國內(nèi)我們處于特殊時期，很多人忙于事業(yè)，甚至覺得這也是為家庭奮斗。但是對于老外來講不是這樣，記得我在微軟工作時，曾經(jīng)看到CEO史蒂夫·鮑爾默先生親自在下班后去接孩子放學(xué)，并且一臉自豪的樣子，但是在國內(nèi)，可能很多高管都會覺得這件小事不用親歷親為吧？

我在卓越亞馬遜負(fù)責(zé)公關(guān)傳播和公共事務(wù)，自然也包括維系各方面的關(guān)系，所以各種活動很多，有時候到了應(yīng)接不暇的地步，這時候，我要做的第一步不是擠出時間出席，而是篩選，我一般給自己的比例是10個活動只會去三四個，我會考慮，哪些是我必須出席的，哪些是其他工作成員可以代勞的，絕對不讓自己為了應(yīng)酬而疲于奔命。在工作上，注重團(tuán)隊的建設(shè)，學(xué)會放手也是我一直堅持的工作理念。

在家庭管理中，比如教育孩子，我也會遵循企業(yè)中的分工和放權(quán)原則，不會勉強(qiáng)自己努力做全能媽媽，那既是對自己不切實(shí)際的要求，也對孩子造成莫大壓力。我有兩個孩子，大的9歲，小的6歲，幾年前隨我和先生從美國回來定居：經(jīng)過商量，我負(fù)責(zé)孩子的英文教育，奶奶負(fù)責(zé)他們的語文，而父親主抓他們的數(shù)學(xué)。這樣的分工合作提高的是效率，也給每個人減負(fù)。

利用網(wǎng)絡(luò)，做聰明的購物簡法

關(guān)于家庭消費(fèi)，我建議主婦們尋找更有效的購物方式，我一直做互聯(lián)網(wǎng)工作，自然很早就是網(wǎng)購的得益者，這樣省時間，而且也更有趣味，比如我家從服裝、米、果汁、牛奶到孩子的玩具，幾乎都是在網(wǎng)上購買，很多時候我會和孩子一起挑選玩具，如果是去商場，不僅時間成本高很多，而且孩子也不會有耐心，但是一起逛網(wǎng)店就很有趣，不失為一種高效的消費(fèi)。

最柔緩的運(yùn)動最減壓

對于給身體紓解壓力，我選擇了最柔緩的運(yùn)動：瑜伽。雖然之前我練瑜伽時間并不短，可是一直沒怎么堅持，一開始我總歸結(jié)于時間問題，后來我的老師說，其實(shí)只要是你真正想堅持的，你真正需要的，你一定會抽出時間的。這句話讓我醍醐灌頂，我還是沒有把這件事的必要性想清楚?，F(xiàn)在，我堅持一周做一兩次瑜伽的頻率，有時去健身房做，有時在家自己做，其實(shí)出差時用一塊浴巾在房間就可以做。運(yùn)動對大腦來說是最好的簡法，給它一個完全清空的時間，也讓自己的多重身份休個假。

金俊的簡法TIPS

給自己一個記錄的習(xí)慣，目的在于規(guī)劃工作和生活，避免想起什么做什么，最后總覺得有遺漏的局面?，F(xiàn)代的職業(yè)女性工作都是千頭萬緒，所以好記性不如爛筆頭，把自己每天的事情寫下來，必須要做的、緊急的，用顏色標(biāo)出，每天工作結(jié)束看一下，這樣簡單的動作看似小，其實(shí)真能達(dá)到管理你的時間，提高效率。還要善于使用隨身的電子產(chǎn)品的多功能，比如我很喜歡用iPhone日歷，我把它當(dāng)成自己的小秘書來用。在忙碌中確立自己的秩序，這是做簡法的重要一步。

TIPS

1.每周過一個不插電的晚上

關(guān)上電腦，關(guān)上手機(jī)，關(guān)上燈，點(diǎn)起蠟燭，和家人分享溫馨時光。盡情享受現(xiàn)代科技的我們，往往忽略了彼此心的距離。而想要找回這種距離，其實(shí)很簡單，沒有電視，沒有電腦，沒有電話，不插電的日子，才是最溫暖的日子。

2.“忘記”帶手機(jī)出門

如今很多人已經(jīng)到了沒有手機(jī)出不了門的地步，怕被別人找不到，怕被世界遺忘，一分一秒都不能忍受自己和外界中斷聯(lián)系。我們的生活非得這樣么？難道我們的累贅還不夠多么？我們不是誰的急救中心，某一天我們可以嘗試不帶手機(jī)，享受寧靜的快樂。

3.做不完全素食者

究竟要不要做素食者，一直是營養(yǎng)學(xué)家們爭論的熱點(diǎn)。但對于你我來說，做飲食結(jié)構(gòu)三葷七素的不完全素食者絕對是保險又經(jīng)濟(jì)的健康方式。給你和家人的菜單上去除過多的紅肉和

李巍 28天，食物“簡法”讓身體重生 武警總醫(yī)院營養(yǎng)師

不要讓身體陷入“負(fù)負(fù)為正”的怪圈

作為營養(yǎng)師，我看重的是營養(yǎng)的均衡而不是豐富，比如每天的水果，應(yīng)該多于2種，而蔬菜最好多于6種，至于你攝入的量，根據(jù)身體需要就可以，不要覺得吃得多就好，因?yàn)槎嘤嗟木S生素會隨著體液排泄浪費(fèi)掉。關(guān)于肉類，每天3兩的數(shù)量已經(jīng)足夠，因?yàn)檫^量的飽和脂肪酸是身體的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)：】?。看到很多人暴飲暴食后，再花費(fèi)時間精力去健身中心流汗消耗掉，或者花錢買來進(jìn)口營養(yǎng)品來維系身體的正常代謝，這種時候我都很想說，為什么不從一開始就做簡法呢？

你吃什么，就是什么

我非常信奉的飲食觀是：“你吃什么，就是什么！”西方學(xué)者認(rèn)為，28天是身體的一個代謝周期，我們吃的食物帶來的供給會影響我們的荷爾蒙，甚至改變我們的情緒。所以不要以為你吃的僅僅是填飽肚子的食物！現(xiàn)代人壓力大，所以有時也喜歡用火氣大的食物來鎮(zhèn)住情緒里的“濕毒”，所以麻辣鍋水煮魚才會盛行一時，其實(shí)它們只是滿足了一時的口腹之欲，對身體的負(fù)擔(dān)是很大的，這種高蛋白的酸性食物對臟器有百害而無一利。這時候，我們一定要明白，我們吃食物是給身體，不是僅僅給嘴巴，更不要沉醉于靠重口味來緩解精神壓力！

李巍的私家建議：家庭飲食簡法3步走

食物構(gòu)成做簡法

從健康角度講，每日膳食脂肪供能比例要小于30%，而多不飽和脂肪酸不應(yīng)少于200毫克。因?yàn)槎嗖伙柡椭舅峋哂锌寡趸榷喾N健康功效，建議多吃富含多不飽和脂肪酸的食物，比如魚、魚油、亞麻籽油、核桃、綠葉蔬菜中的紫蘇、海藻等。

烹調(diào)方式做簡法

如果將家庭常用烹飪方式做個健康程度遞減的排行，那就是涼拌、清蒸、水焯、鹵味，最后才是爆炒和煎炸。如何做簡法，相信大家心里都有數(shù)了。

調(diào)味料做簡法

和西方吃原味不同，我們更講究五味俱全，但目前市場中很多調(diào)味品只有味道沒有營養(yǎng)，所以還是建議大家適度借鑒西方人的飲食方式，吃鮮味，戒濃重。比如像傳統(tǒng)的味精，甚至今年流行的雞精蘑菇精，都建議大家盡量少吃或者不吃。

幸福女人9 大簡法

海產(chǎn)品吧！

4.每周在外飯局不超過兩個

除了必要的應(yīng)酬，不要做飯局女王或派對動物，寧可花時間和家人一起做個晚飯，聊聊天。除了健康腸胃，更能和家人關(guān)系更緊密。

5.給聊天應(yīng)用做簡法

臺灣創(chuàng)意名人李欣頻說自己的聊天應(yīng)用上只有20多個人，不會覺得不夠用嗎？“不會，多了只會給自己添亂，瞎聊天，浪費(fèi)時間，有時甚至惹來麻煩……”刪去你微信或者QQ上不必要的聯(lián)系人吧，不要著迷于表面的虛假繁榮！

6.定期給肌膚做“斷食”保養(yǎng)

日本美容教母佐伯千津建議女性每周給肌膚斷食一到兩天，在清潔后素面朝天，讓肌膚在無保養(yǎng)的狀態(tài)下自我恢復(fù)。多年來，這種簡法保養(yǎng)在日本一直大受追捧。

7.1周騎1天自行車

這種健康出行方式“省鈔票，減體重，少污染”，且難度值很低，你還不準(zhǔn)備嘗試嗎？

8.養(yǎng)成寫購物計劃的習(xí)慣

習(xí)慣對自己說女人的衣柜總是少一件所以大買特買？不僅浪費(fèi)時間精力，更會捧回一堆雞肋。先整理衣箱，然后做出置裝計劃和預(yù)算，別再做即興購買者。

9.給鞋跟減去3厘米

你習(xí)慣穿幾厘米高跟鞋？大多數(shù)女性可能會選擇看似完美的8厘米，但從醫(yī)學(xué)角度講，3到5厘米的高跟鞋是女性穿著最具舒適感的高度，且不會對脊椎和腰部造成太大負(fù)擔(dān)，超過6厘米的高跟鞋，醫(yī)生就不建議穿著了。最重要的是，心理學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，多數(shù)男性會對穿著過高高跟鞋的女性心生敬畏甚至厭惡，那么，你還要買費(fèi)力不討好的恨天高嗎？