高冷女神為何狂發(fā)搞怪丑照？段子手的嘲笑對象又因何總是自己？“自黑”到底是怎么流行起來的？被黑腳臭的楊冪在婚禮當天調(diào)侃自己“鞋穿好了”，袁姍姍示范“滾”出娛樂圈……這應(yīng)該算是我們最熟悉的兩個成功的明星“自黑”案例了。當然，被“黑”難免會有情緒起伏，但現(xiàn)在已經(jīng)是“自黑時代”，大家更愿意欣賞能一笑了之的“強者”，而求安慰的玻璃心已不流行。很多人連自己的痛苦都無法排解，哪還有多余的溫暖給別人？不如就把自己不高興的事兒說出來調(diào)節(jié)一下氣氛。其實，當你學會了自黑，你會發(fā)現(xiàn)你已在自黑的過程中自愈了。

★Psychological Card

什么是自黑

自黑是一種心理武器。自黑即自嘲，屬于心理防御機制的一種，是以幽默甚至適度貶低自己的語言或行為來應(yīng)付緊張的情境或表達潛意識的欲望，同時也是一種壓力下的自我釋放。大多數(shù)人都喜歡接受別人的贊美，仿佛他們只有優(yōu)點而沒有缺點。但是，也有一些人，愿意分享自己不好的一面給別人，這種情況我們就稱為自黑。自黑，意味著敢于自嘲、自我調(diào)侃，承認自己的不完美，率先把自己的錯誤和缺點化為笑料，將他人的責難、羞辱化于無形。

自黑，也是一種以退為進的手段。《三體》中有段話特別能體現(xiàn)這種自黑：“攻擊者首先改造自己，把自己改造成低維生命，比如由四維生命改造成三維生命，當然也可以由三維改造成二維，當整個文明進入低維后，就向敵人發(fā)起維度打擊，肆無忌憚，在超大規(guī)模上瘋狂攻擊，不需要任何顧忌?！?/p>

自黑還是一門高級學問。在《荒原狼》中，赫爾曼·黑塞寫道：“一切高級的幽默，都是從不再嚴肅對待自己開始?！弊院诒闶怯哪淖罡呔辰?，一個懂得自黑的人，一定也熱愛生活，熱愛這個世界。很難想象一個整日滿腹牢騷的人會讓別人在自己身上找樂子。

★Psychological Story

案例1 以自黑自保的玻璃心

蘇曾曾：我表面上看起來大大咧咧的，對任何事情都不在乎的樣子，其實我有一顆玻璃心，我十分在意別人對自己的評價，別人一句嘲諷，或是半開玩笑的話，我的心都有可能分分鐘碎成滿地的玻璃渣子。于是，盡管我很在意自己的外貌，但我總是自稱“矮胖丑”。因為，我覺得與其讓那些“毒舌”口出惡言，還不如自己就先承認自己丑。其實，我多么希望在自己的自拍下可以看到“你哪里丑，明明很可愛呀?！敝惖幕貜?。你有時候，別人的一句夸獎就足以讓我樂呵一整天。于是，為了避免自己玻璃心，我便走上了自黑的道路。當我明確意識到我是人群中比較差的那一個時，首先迎來的感覺是恐懼、惱怒、羞愧和不甘，隨后則是下意識地想要拼命掩蓋這一點。但很快我發(fā)現(xiàn)這樣做一點意思也沒有，因為我始終是這樣平庸，于是我開始學著坦誠地面對自己，正視自己的劣勢。過去，我在自我評價時總會帶有一種不坦誠的美化傾向，因此后來我試圖克服這種虛偽，在評價自己的時候有意的越說越狠，很多時候甚至會矯枉過正，反而會起到反作用，使別人厭煩。

心理急診室

雅言：比較玻璃心的自黑者的自信心很大程度來源于別人對自己的評價，他們活在別人的看法里。因此，他們會先用自黑的方式把自己的位置降到很低，別人也就不會對他們太過苛刻了。要是有人愿意夸他們一句，或是伸出手來拉他們一把，他們便能為那一縷頭頂?shù)年柟忾_心好久。每個人都喜歡被贊揚，沒有人天生喜歡被黑，也沒有哪一個人會真正喜歡自黑。我覺得，自黑也要講究方法，增長才華是提升自信心的捷徑。一個學識淵博的人，即使是說自己“文不能提筆安天下，武不能上馬定乾坤”，也是帶著自信的笑容，而且你最后往往會發(fā)現(xiàn)，他其實是文武雙全。有的人本身其實并不差，只因為玻璃心，于是就走上了自黑的路，或者說一直開著自黑的技能，這只是一開始的心理，到了后來，黑著黑著，連自己都信了。

當自黑不是因為謙虛，而是為自己的不足找借口，自黑便成了所謂的“自暴自棄”。其實這就是把自黑付諸現(xiàn)實的一個過程，一旦這么做了，大家也就不再看到你隱藏在自黑背后的真正心理，只看到了一個人缺點滿滿甚至一無是處的樣子。這樣的自黑就有可能引起一系列自毀的過程，讓自己變得越來越差。所以，在自黑之前，要先了解自己為什么要選擇自黑，坦然面對，而不是刻意自黑。

案例2 樂天派自黑狂魔

楚楚：我的同桌是個典型的樂天派。他很喜歡自黑，而且他的自黑是為了博朋友一笑，更是為了自己開心。我一直很佩服他，能大大方方地把自己身上的“缺陷”拿出來黑。我覺得，他能自黑，就說明他對自己的各種“缺陷”已經(jīng)完全不在乎了。其實，以前，他并不是這樣樂觀。剛來我們班的時候，很多同學都會拿他開玩笑。一開始他還挺郁悶的，可是沒多久，他就跟變了個人似的。拿他的話來說就是“反正日子是自己的，自己開心就好。我就是我，是顏色不一樣的炮仗。So what？I dont care！你們這么喜歡黑我，那我也跟你們一起黑，獨樂樂不如眾樂樂?！?/p>

心理急診室

雅言：其實呢，如果一件事你還藏在心底說不出口，說明它對你的負面影響還沒過去。如果別人“黑”你，你一直耿耿于懷，郁郁寡歡，說明你把對方的話當真了。如果你能將別人的“黑”自動消化，并能輕松應(yīng)對，甚至可以一笑了之，說明你具有“認知解離”的能力。這是一項非常強大的能力，幫助人們與自己的各種外界的評價想法保持一定距離，做到只觀察它們而不受其控制。如果你的同桌一直把別人玩笑中對自己的評價當真，那就會過得很不愉快，而他具有的“認知解離”能力讓他意識到別人關(guān)于他的評價并不能和真正完整的自己畫上等號時，便在被黑的時候不再介意。再比如那些被黑過的明星面對網(wǎng)上那些惡意的言論并沒有情緒失控，和網(wǎng)友產(chǎn)生沖突，而是用這些詞語來自黑，抓住機會表現(xiàn)了自己的寬容和親和力，反而漲粉無數(shù)，可謂是自黑的最高境界。

如果不能在“被黑”中消解負面情緒，我們將面對的可能是被輿論控制，順著輿論過多關(guān)注自己“被黑”的部分，自我懷疑甚至在某種程度上認同外界的說法……但事實上“被黑”的始終只是部分的自己。只要能跳脫出來，與“被黑”的部分拉開一定距離，換個角度觀察“它”，你就不難找到自救的方法——自黑。

自黑正是激活自己客觀、豁達、幽默的性格側(cè)面的過程。也許初期會有種種困難，但這對自愈的幫助顯而易見，同時也向別人展示出你更多的方面，一舉兩得，何樂不為？

★心鏈接

最安全的自黑—— 陌生人間的試探

有一類人，當你剛剛認識他的時候，他就開始使用自黑，這叫自黑界的先發(fā)制人。這種自黑只要適度，通常是比較安全的。因為對方還不怎么了解你，所以他們并不清楚你的目的，所以這樣的自黑是低風險的。另一方面，自黑的一方也可以通過對方的反應(yīng)來判斷其性格。比如，如果對方馬上就安慰你，說明他很可能是一個比較單純善良的人，如果對方緊接著你的自黑繼續(xù)黑你，說明他可能比較刻?。蝗绻麑Ψ今R上轉(zhuǎn)移話題，他可能有一點油滑……總之，自黑的開場白是一種有趣的社交方式。

最機靈的自黑—— 冷場時活躍氣氛

一個人在冷場時適當?shù)淖院?，往往會達到四兩撥千斤，活躍氣氛的效果。為什么這么說呢？因為常見的冷場原因大致有：有人提到了大家都不熟悉的話題；有人提到了大家覺得敏感的的話題；有人在炫耀，大家覺得沒什么意思……當大家因為尷尬而談話無法繼續(xù)的時候，你把尷尬的內(nèi)容攬在了自己身上，可以讓其他人繞開讓自己不愉快的話題，巧妙化解尷尬。當炫耀的人想聽大家稱贊，但大家都不想夸他，這個時候貶低一下自己，可以滿足炫耀的人的愿望，讓對方有臺階下。你看，此時的你是不是個既幽默又善良的人呢？

最雄心的自黑—— 學霸說自己很弱

有些學霸很喜歡自黑。他們明明很厲害，卻總是說自己很弱，常常被人斥責為虛偽。其實很多時候并不是這樣的，學霸眼里的世界和普通人眼里的世界是不一樣的。對普通人來說，學霸的程度是很令人羨慕的，他們已經(jīng)足夠優(yōu)秀了。但是，在學霸眼里，卻還有比自己更優(yōu)秀的學神。也就是說對有些人來說，考個班級第一就足以讓人五體投地了，但考第一的人，有可能比較對象是能得奧賽金牌的人，所以他對自己位置的認知可能并沒有太好……當一個人自我感覺良好時，由可能是因為目標太低了。所以，當你發(fā)現(xiàn)一個學霸總是說自己很弱，你不要罵他虛偽——他或許正在向更高的目標邁進。

最無奈的自黑—— 可憐人尋求安慰

有一種自黑是讓人感到無奈的——那就是一個被圍攻的可憐人在尋求安慰的時候。在很多集體中，都會有幾個總是被大家嘲笑的可憐蟲，尤其是在未成熟的學生時代，同學們總喜歡拿幾個人開玩笑。那些被開玩笑的人，往往并不是什么惡人，可能只是長得丑了點，家里窮了點，或者脾氣好了點……但是他們受到的待遇卻很不好。一開始，他們或許還為自己辯解，但當他們發(fā)現(xiàn)辯解毫無效果時，可能就開始自黑了——被人嘲笑是很丟面子的，那我自嘲行不行？也許大家看我可憐了，就不會嘲笑我了。

實踐指南自救于“黑”

自黑，絕對是宣泄積郁、改善氛圍的良方，在一些情況下，把握好技巧，自黑絕對能成反嘲別人的武器。不過在使用這項技能的時候，也得有一定技巧。

“化黑為粉” 把自己從“高處”拉下來

如果說“高高在上的人總是很討厭”，似乎沒有人會提出異議，即使說得好、做得對，這一“高”也容易激起別人的防御本能?！盎跒榉邸边@樣的技術(shù)活聽起來雖然很難，說白了也就是這一點難度。無論是在生活中的哪個方面，人與人之間總免不了一點小小的“競爭感”，各方面比較出挑的人難免偶爾躺槍。如果不想膝蓋莫名中箭，就要及時放低姿態(tài)，迅速把自己重新融入集體吧。如果你成績實在太突出、性格上又自帶“得罪人”天賦，那就更要找好切入點，讓自己接地氣一些了。

保持微笑，時刻淡定

都說微笑是最好的語言，在很多場合里，相逢一笑泯恩仇，再加上幾句自黑的話語，自然更容易讓對方接納你以及你的意見，還會給大家看到你大度的一面。而且人只有在情緒平穩(wěn)的時候，才能收放有度地進行自黑，否則容易在怒氣沖天的時候說出不合時宜的話來，不僅影響談話的氛圍，還容易給大家留下一個暴躁的印象。

注意場合，適可而止地自黑

自黑雖然功能多多，但也不是萬能靈藥，用得不好就可能“藥物過敏”，引起更多的矛盾。在一些正式場合下就不宜進行自黑，直接坦率地講出自己心中所想以及實際情況就好，否則容易讓大家覺得你油嘴滑舌，不靠譜。在用自黑回應(yīng)對方的攻擊之后，記得點到即止，千萬不要閑的沒事拉仇恨。過分的自黑容易導致交際危機，畢竟自黑本身就是一個“損敵一千，自傷八百”的招數(shù)，用得太過，難免兩敗俱傷。