塑肩膀、頸部和胸部線條，瘦得美麗又性感。其中的合掌和推墻運(yùn)動，還可以幫助消除副乳，讓胸部更尖挺有型。

第1招/合掌運(yùn)動

【基礎(chǔ)版】：雙手合掌置于胸前，掌心互推，可緊實(shí)胸口前側(cè)肌肉（胸大?。?，拉長鎖骨線條，緊實(shí)手臂。

【加強(qiáng)版】：雙手合掌，手肘彎曲90度并攏，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。

第2招/推墻運(yùn)動

【站立版】：面向墻壁，腰背打直不駝背，雙手打開與肩同寬，慢慢身體前傾，彎曲手肘，上手臂夾住腋下，再慢慢推墻壁，約5～10秒后再回到原來站立動作。但手腕受傷者，不建議做此動作。

【跪姿版】：雙膝跪地，模擬做伏地挺身的動作，雙手置于肩膀正下方，手肘彎曲，上手臂夾住腋下，上半身往下，停留幾秒后手肘伸直，自然撐起上半身。此為瑜伽中的「跪姿鱷魚式」，練習(xí)時(shí)需注意不能聳肩和駝背。

第3招/擴(kuò)胸運(yùn)動

【基礎(chǔ)版】：站姿，雙腳與肩同寬，雙手在背后十指交扣，慢慢伸直手臂，讓拳頭遠(yuǎn)離背部。此動作可以強(qiáng)化背肌，美化肩膀線條。

【加強(qiáng)版】：即為瑜伽動作中的「趴姿蝗蟲式」，人體趴在瑜伽墊上，雙腳微張，雙手放在后背緊握，慢慢伸直手臂，且讓拳頭遠(yuǎn)離背部，上半身順勢抬起，停留約5～10秒后恢復(fù)為準(zhǔn)備動作。