林苑

從健康的角度來(lái)講，我們身體里的206塊骨頭是我們的安身立命之本。那么，你能為骨骼做些什么，好讓它在未來(lái)始終健康、強(qiáng)壯、朝氣蓬勃地?fù)纹鹉愕纳眢w？

真相1：你一直在長(zhǎng)出新骨頭

一般來(lái)說(shuō)，22歲時(shí)，你大概已經(jīng)長(zhǎng)出了90%的骨量。但是，一直到 30歲，骨量其實(shí)還在增長(zhǎng)，只是速度減緩而已。30歲以后，骨量基本保持恒定，直到更年期到來(lái)。更年期后，雌激素水平會(huì)下跌，骨質(zhì)流失的速度大于骨質(zhì)生成的速度，這就是為什么絕經(jīng)后期的女性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)減少或者骨質(zhì)變薄的情況。

這也說(shuō)明，對(duì)于年齡在40+的女性來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)等健康習(xí)慣，對(duì)你的骨骼是何等重要。

真相2：腹部肥胖對(duì)骨骼有害

最新研究發(fā)現(xiàn)，圍絕經(jīng)期的女性內(nèi)臟脂肪越多，骨骼的礦物質(zhì)密度越低。另一個(gè)理論指出，超重的人群更容易發(fā)生維生素D缺乏。如果肝臟、肌肉和血液中含油脂水平高，他們的骨髓中含油脂水平也會(huì)更高，而這會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

真相3：你真的可能會(huì)越來(lái)越矮

女性在年歲漸長(zhǎng)的過(guò)程中身高會(huì)或多或少縮短一點(diǎn)點(diǎn)，這并非罕見(jiàn)。這有可能是因?yàn)槟愕募怪匣沟米甸g盤(pán)水分流失導(dǎo)致身高變矮，也有可能是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松引起椎骨受壓變得扁薄，脊椎支撐能力下降而變彎，這同樣導(dǎo)致你的身高變矮。

如果你的身高變矮是在這三四十年里逐漸完成的，這無(wú)須太過(guò)擔(dān)心。但如果你在突然之間縮短了三四厘米，那就得當(dāng)心了，因?yàn)檫@有可能是脊柱骨折導(dǎo)致的，而且你極有可能患上了骨質(zhì)疏松癥。

作為一個(gè)愛(ài)美的女性，你還是要竭盡全力讓身高流失最小化，而一個(gè)最有效的辦法就是堅(jiān)持鍛煉身體。研究發(fā)現(xiàn)，保持身體活躍、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，身高變矮的程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于那些長(zhǎng)期坐著不動(dòng)的人。

真相4：荷爾蒙會(huì)影響你的骨骼

據(jù)一項(xiàng)2015年的研究，接連生兩胎的女性，患骨質(zhì)疏松癥的概率比普通女性更高。所以研究者說(shuō)，生二胎最好在生完第一胎后等兩年。

而在哺乳期內(nèi)，你會(huì)流失5%的骨量，這大概是因?yàn)閶雰阂残枰}，所以聰明的寶寶就從你的乳汁里把鈣吸走了。還有一個(gè)原因是你的身體在哺乳期內(nèi)分泌的雌激素比平時(shí)更少。

到了圍絕經(jīng)期，你身體內(nèi)的雌激素水平降低，可導(dǎo)致早期骨質(zhì)流失。這就是為什么40+的女性比同齡男性更容易手腕骨折。

絕經(jīng)期后，由于雌激素的驟降，你在5～7年內(nèi)可流失多達(dá)20%的骨密度。這樣，一直到65歲，你的骨質(zhì)流失還在持續(xù)地發(fā)生，但速度會(huì)變得緩慢。

真相5：推遲骨密度檢測(cè)

有研究者說(shuō)，不建議女性在 65歲之前頻繁做骨密度檢測(cè)。原因在于，“如果查出骨密度低，醫(yī)生有可能會(huì)給患者開(kāi)出具有潛在副作用的藥物?！?5歲之前需要做骨密度檢測(cè)的人群包括這些：有家族病史的；曾經(jīng)有過(guò)某種類(lèi)型骨折的；因?yàn)楣琴|(zhì)變薄正在服藥（如類(lèi)固醇）的。

真相6：補(bǔ)鈣不是必須的

研究透露，對(duì)于年逾 50歲的人士來(lái)說(shuō)，鈣質(zhì)的吸收和骨折風(fēng)險(xiǎn)的降低，二者之間并無(wú)明顯聯(lián)系。研究者表示：“大量的證據(jù)顯示，鈣質(zhì)和維生素對(duì)年輕女性更重要。”所以他們建議年輕女性，每天攝入1000毫克的鈣和 400～800國(guó)際單位的維生素D。

Tips：最佳護(hù)骨時(shí)辰

想保持骨骼健壯，你最好在一天中這 6個(gè)關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)做點(diǎn)什么。

7：00A.M：煮一壺紅茶。澳大利亞2015年的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝至少3杯紅茶能減低年長(zhǎng)女性的骨折風(fēng)險(xiǎn)，科學(xué)家解釋說(shuō)，這或許跟紅茶里含有很高的類(lèi)黃酮有關(guān)。

10：00A.M：吃一根香蕉。香蕉含鉀豐富，能幫助你增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度。

12：00A.M：跳一跳。對(duì)于圍絕經(jīng)期女性來(lái)說(shuō)，跳躍動(dòng)作尤其能顯著提高髖部的骨礦物質(zhì)密度。

3：00P.M：吃一把梅干。梅干富含維生素 K，能促進(jìn)骨骼健康。研究顯示，攝入足夠的維生素 K，能降低髖骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

7：30P.M：吃三文魚(yú)，配一些用橄欖油烹調(diào)的蔬菜。三文魚(yú)富含維生素D，研究顯示，初榨橄欖油中有一種叫橄欖苦苷的化合物，對(duì)防止骨質(zhì)流失有幫助。

10：00P.M：睡覺(jué)。如果習(xí)慣性缺覺(jué)，你身體里的新骨質(zhì)生成的速度就會(huì)減慢，趕不上舊骨質(zhì)流失的速度。所以，睡眠充足就是在補(bǔ)鈣，在幫你的骨骼持續(xù)健康。

（摘自《花樣盛年》2016年8期）