當(dāng)代人的通病—軟癮

反復(fù)瀏覽購物網(wǎng)頁 抱著遙控器到深夜 瓜子薯片停不下來

很多人都會有這樣的經(jīng)歷：總不自覺的打開購物頁面，哪怕什么都不買，也要機(jī)械性地反復(fù)瀏覽；明明沒有想看的電視節(jié)目，卻抱著遙控器直到深夜；手機(jī)不離手，甚至不玩手機(jī)就睡不著；瓜子薯片一吃起來就停不下……很多人對這些小舉動不再意，而事實上，這是中了當(dāng)代人的通病——軟癮。

軟癮源于現(xiàn)實壓力

軟癮，即指那些強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為或回復(fù)性的習(xí)慣、行為，是美國心理學(xué)家提出的新名詞。它們表面上看似乎讓你暫時獲得了滿足或減輕了壓力，實際上卻被榨取了更多的精力、財力，事后或許會有些后悔，但當(dāng)時卻難以擺脫。

久而久之，“軟癮”也會漸漸吞噬著我們的健康。譬如網(wǎng)絡(luò)軟癮，其心理癥狀可能表現(xiàn)為戒斷不能、渴望更多的上網(wǎng)時間，忽略家人朋友、不上網(wǎng)時情緒低落、敏感易怒，生理上則表現(xiàn)出眼睛疲勞、睡眠不足以及腕管綜合征。

通常來說，軟癮源于現(xiàn)實的壓力。網(wǎng)購只是讓你在虛擬世界一時獲得了內(nèi)心滿足，你卻在現(xiàn)實中不由自主地逃避著壓力。表面上，刷微博壓力是減輕了，但實際上，刷完微博后，之前拋在腦后的所有煩心事，就又接踵而至。心理專家表示，軟癮只是一種自我強(qiáng)迫現(xiàn)象，但并不是強(qiáng)迫癥。

如何戰(zhàn)勝“軟癮”

戒除軟癮要經(jīng)常自我反省。下一次長時間坐在電視機(jī)前或很沖動的奔向商場的時候，不妨問問自己：這是不是過度了？這有沒有干擾自己的生活？是什么激發(fā)了這種沉溺的行為，進(jìn)而搞清楚自己真正的需求。下定決心去改正，但不要直接剝奪內(nèi)心的需求。當(dāng)你煩躁的時候、想要輕松一下的時候，不要總是上網(wǎng)搜尋八卦、灌水或打游戲，選擇一些其他活動來替代想要擺脫的軟癮，比如練會兒瑜伽、去戶外走走。

急于求成可能會適得其反，不妨逐漸地減少軟癮行為。心理專家建議適量減少上網(wǎng)時間，比如定一個鬧鐘，規(guī)定自己每次上網(wǎng)不超過30分鐘，那么鬧鐘一響就立即關(guān)機(jī)，然后遠(yuǎn)離電腦。

如果你在拖延或回避困難，不妨制訂清晰的規(guī)劃。任務(wù)過于宏大容易增長人的倦怠心理，拖延和回避的傾向也越大；任務(wù)越具體、可操作性越強(qiáng)越能有效執(zhí)行。比如，看一本書，規(guī)定一個具體的數(shù)字，比如10頁，那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。

悅納自己，接受自己的行為方式。每個人都需要休息、放松。也許你喜歡先沉溺于某些事情中，積攢夠了能力，蓄勢待發(fā)，那么就相信自己的能力和行為方式，不要因為拖延而自責(zé)或否定自我。

建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系。如果在與他人的溝通中給予并感受更多的關(guān)心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了。