摘 要：目前，我國(guó)絕大部分大學(xué)生居住在宿舍，宿舍的環(huán)境直接影響他們的睡眠質(zhì)量。睡眠是人們最基本的需要，是影響身心健康的關(guān)鍵因素，對(duì)于大學(xué)生而言，睡眠質(zhì)量對(duì)于自己的身心健康、和學(xué)習(xí)效率影響很大。本文將探討影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的宿舍環(huán)境因素以及如何改善宿舍環(huán)境以有利于大學(xué)生睡眠。

關(guān)鍵詞：宿舍環(huán)境 大學(xué)生睡眠質(zhì)量 對(duì)策

宿舍是大學(xué)生的第二家園，他們每天近三分之二的時(shí)間在宿舍度過，而睡眠質(zhì)量就取決于宿舍的環(huán)境因素。如果這些因素沒有合理協(xié)調(diào)，就必然會(huì)對(duì)大學(xué)生的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良影響，進(jìn)而影響他們的身心健康及生活質(zhì)量，這對(duì)他們的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展是極為不利的，務(wù)必要引起各方面的高度重視。下面筆者將對(duì)大學(xué)生宿舍環(huán)境因素進(jìn)行具體分析，并提出針對(duì)性的建議。

一、宿舍環(huán)境因素

1.宿舍衛(wèi)生狀況

整潔、明亮的宿舍使人心情舒暢，對(duì)睡眠質(zhì)量的提高是不言而喻的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)現(xiàn)階段產(chǎn)生的生活垃圾大約為人均0.8kg/日[1]，以大學(xué)每個(gè)宿舍居4—6人計(jì)算，在一周內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生將近35kg的垃圾，如果不及時(shí)清理，將會(huì)滋生蚊蟲，產(chǎn)生異味，造成宿舍衛(wèi)生環(huán)境惡化，影響睡眠、危害健康。廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅吾t(yī)師李艷教授表示， 很多年輕人喜歡在墻面掛照片，在床頭、桌面擺裝飾品等，其實(shí)，太擁擠、太凌亂的臥室也不利于睡眠。保持房間通透，才有利于心情舒暢。

2.宿舍人際關(guān)系狀況

宿舍人際關(guān)系的和諧與否對(duì)大學(xué)生的睡眠有間接地影響。和睦的人際關(guān)系有利于他們保持愉悅的心情，而心情愉悅就會(huì)有利于睡眠。若舍友之間人際關(guān)系緊張，勢(shì)必造成宿舍成員的緊張、壓抑和焦慮，從而使他們的睡眠難以得到有效保障。同仁醫(yī)院臨床心理學(xué)專家趙梅說(shuō)，睡眠更多的是一種身心的體驗(yàn)和感受，身體感到舒適了，心情自然平和，睡覺的時(shí)候也是放松、舒服而愉悅的，心情緊張、憂郁都會(huì)影響睡眠。良好的人際關(guān)系有利于愉悅身心、提高睡眠質(zhì)量；反之，會(huì)對(duì)大學(xué)生的生活學(xué)習(xí)產(chǎn)生巨大危害。

3.室友生活習(xí)慣和個(gè)性

每個(gè)宿舍的同學(xué)來(lái)自不同的家庭，他們的生活習(xí)慣不盡相同，有的生活規(guī)律嚴(yán)謹(jǐn)，有的生活習(xí)慣比較懶散，有的早睡早起，有的通宵達(dá)旦。作息時(shí)間的不一致，會(huì)大大影響每個(gè)舍友的睡眠質(zhì)量。另外，大多數(shù)大學(xué)生屬于“90后”或者“95后”，獨(dú)生子女占主體，往往不太注意他人的感受，于是，在宿舍集體生活中，不經(jīng)意間的一些行為就會(huì)打擾到正在休息的舍友，影響他人的睡眠和健康。這種因素，已經(jīng)成為最主要的影響因素。

4.宿舍用電管理制度

宿舍的用電管理制度大體上分為兩類：開放使用管理制度和定時(shí)斷電管理制度。開放使用管理制度是指學(xué)校不對(duì)大學(xué)生的用電時(shí)間加以控制，夜間不斷電；定時(shí)斷電管理制度恰恰相反，指學(xué)校對(duì)大學(xué)生用電時(shí)間進(jìn)行管控，在特定時(shí)間斷電，多在夜間的固定時(shí)間斷電[2]。目前，電子產(chǎn)品泛濫，宿舍成員幾乎人手一臺(tái)筆記本電腦或智能手機(jī)，這些電子產(chǎn)品多帶有娛樂功能，如果采用開放用電管理制度，為大學(xué)生的電子產(chǎn)品提供不間斷電源，容易助長(zhǎng)某些同學(xué)通宵打游戲的壞習(xí)慣，這對(duì)其睡眠質(zhì)量和身心健康極為不利；同時(shí)，他們?cè)诓僮魇褂弥校瑫?huì)發(fā)出各種噪音，會(huì)影響到他人的休息和睡眠。若采用定時(shí)斷電管理制度，能夠有效地抑制大學(xué)生熬夜的現(xiàn)象，對(duì)促進(jìn)大學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和提高大學(xué)生睡眠質(zhì)量大有裨益。所以，定時(shí)斷電管理制度不失是一種較好的選擇。

5.宿舍的周邊環(huán)境因素

影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的宿舍環(huán)境因素不僅來(lái)自宿舍內(nèi)部，周邊環(huán)境條件也會(huì)影響他們的睡眠質(zhì)量。如果宿舍周邊環(huán)境優(yōu)雅，對(duì)于睡眠無(wú)疑很有幫助；但如果宿舍樓處在噪雜的地段，就會(huì)產(chǎn)生不利影響。研究表明，人的聽覺最高可以接受30分貝的音量，當(dāng)噪音污染超過30分貝時(shí)，人的正常睡眠就會(huì)受到干擾，而持續(xù)生活在70分貝以上的噪音環(huán)境中，人的聽力和身體健康就會(huì)受到影響[3]?？梢姡奚嶂苓叺脑胍粑廴境潭葘?duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響是巨大的，也是影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的重要因素之一。

二、對(duì)策

1.學(xué)校方面

校方應(yīng)該制定合理的宿舍衛(wèi)生管理制度、用電管理制度，必要時(shí)采取宿舍管理員巡寢制度。強(qiáng)化宿舍衛(wèi)生管理制度：制定詳細(xì)可行的衛(wèi)生檢查標(biāo)準(zhǔn)及獎(jiǎng)懲措施，對(duì)衛(wèi)生狀況較好的宿舍給予物質(zhì)上或精神上的獎(jiǎng)勵(lì)，為其他寢室樹立榜樣；對(duì)衛(wèi)生狀況較差的宿舍，對(duì)寢室長(zhǎng)進(jìn)行問責(zé)，予以警告或扣分。

（1）加強(qiáng)用電管理：為抑制部分大學(xué)生熬夜現(xiàn)象，規(guī)范大學(xué)生的作息時(shí)間，保證大學(xué)生的睡眠質(zhì)量，建議采用定時(shí)斷電的方式，使他們?cè)谝?guī)定的休息時(shí)間內(nèi)無(wú)法使用電子產(chǎn)品。這樣那些熬夜打游戲的同學(xué)就會(huì)睡覺休息，使他們的睡眠得到保障。

（2）建立巡寢制度：宿舍管理人員可以進(jìn)行巡寢，因?yàn)橐徊糠执髮W(xué)生精力充沛，尤其是大一新生，脫離高中的緊張生活后，迫切需要放松，加之進(jìn)入大學(xué)有一種新鮮感和興奮感，很容易在夜間與同學(xué)無(wú)節(jié)制地暢談、逗樂，如果不予制止，將對(duì)他們的身心健康產(chǎn)生很大危害。雖然宿舍管理員巡寢制度帶有一定的強(qiáng)制性，與自由開放的大學(xué)精神有些抵觸，但是對(duì)于幫助他們形成良好的生活習(xí)慣、提高他們的睡眠質(zhì)量、保證他們的身心健康確實(shí)大有裨益，他們一旦擁有良好的生活習(xí)慣和健康的身心，對(duì)于他們未來(lái)學(xué)業(yè)和事業(yè)的成功就奠定了基石。

（3）建立寢室長(zhǎng)負(fù)責(zé)制：宿舍內(nèi)的衛(wèi)生、用電狀況、以及作息時(shí)間由寢室長(zhǎng)監(jiān)管，讓大學(xué)生自我管理、自我服務(wù)、自我監(jiān)督，讓他們自己營(yíng)造一個(gè)舒適的就寢環(huán)境。

2.大學(xué)生方面

（1）大學(xué)生要學(xué)會(huì)自律，合理安排自己的作息時(shí)間，重視自己的身心健康，了解有關(guān)睡眠和健康的知識(shí)，堅(jiān)持早睡早起的好習(xí)慣。習(xí)總書記曾告誡年輕人要少熬夜，這給我們眾多大學(xué)生一個(gè)啟示，年輕人有激情但也要注意身體，勞逸結(jié)合。

（2）大學(xué)生要多為他人著想，不要事事以自我為中心。集體宿舍，每個(gè)人生活習(xí)慣存在差異，這就需要舍友之間相互體諒、相互尊重，創(chuàng)建溫馨的“第二家園”，共同享受四年的大學(xué)生活。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐剛《大學(xué)生產(chǎn)生的各類學(xué)習(xí)生活垃圾對(duì)校園環(huán)境的影響》[J].《城市地理》2015（16）：220

[2] 胡鑫鳳，顧婷，周璐，等.《兩種宿舍用電管理方式下大學(xué)生的學(xué)習(xí)生活差異調(diào)查研究》[J]《中國(guó)教育技術(shù)裝備》，2014（2）：36—38.

[3] 郝凝.噪音，《看不見的惡魔》[J].《環(huán)境與生活》，2009（04）：72—74.

作者簡(jiǎn)介

孫孟子（1998.9-）男，漢族，亳州市，山東大學(xué)（威海）商學(xué)院