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積極體檢，是減少死亡最有效的方式。面對(duì)每年或兩年一次的體檢，很多人卻是只有想法沒(méi)有行動(dòng)。為此，專家為我們推薦了七種簡(jiǎn)單卻可能救命的“家庭體檢”，你不需要任何設(shè)備，并且可以在十分鐘之內(nèi)完成。

一、手掌探測(cè)貧血狀況

缺鐵性貧血會(huì)降低免疫力，讓你覺(jué)得疲勞、腰酸背疼、視物模糊。而這種疾病的線索就是你的手掌。

家庭體檢：攤開(kāi)手掌，看看掌紋是否發(fā)白?！安还苣愕淖匀荒w色是什么，掌紋或牙齦和眼瞼內(nèi)異常發(fā)白，都是一種信號(hào)，說(shuō)明因?yàn)槿辫F，影響了皮下毛細(xì)血管的血液循環(huán)?！泵绹?guó)得克薩斯健康科學(xué)中心的馮·溫克爾博士說(shuō)。如果掌紋發(fā)白，最好去醫(yī)院做血常規(guī)檢查。

二、踏步反映心臟狀態(tài)

平穩(wěn)而有規(guī)律的心臟搏動(dòng)是生命存在的基石。在所有的中風(fēng)案例中，20%由心率紊亂引起。

家庭體檢：將你的手指放在手腕或頸部的動(dòng)脈處，探測(cè)自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。如果心跳不規(guī)律，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很難跟上步伐。大量科學(xué)研究顯示，這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，可以預(yù)知高達(dá)90%的房顫。如果測(cè)試結(jié)果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩(wěn)后再做，如果步伐仍難跟上心跳節(jié)奏，最好及時(shí)去醫(yī)院檢查。

三、呼吸預(yù)測(cè)哮喘風(fēng)險(xiǎn)

哮喘這種呼吸系統(tǒng)疾病的可怕之處在于，它給患者的日常生活帶來(lái)前所未有的挑戰(zhàn)，日常鍛煉甚至可能給這些人帶來(lái)致命風(fēng)險(xiǎn)。

家庭體檢：在近2.7萬(wàn)人參加的呼吸狀態(tài)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，用兩個(gè)問(wèn)題就能預(yù)測(cè)90%的哮喘：1.你有覺(jué)得呼吸困難的時(shí)候嗎？2.你在鍛煉或用力時(shí)有過(guò)胸悶氣短的經(jīng)歷嗎？如果你對(duì)其中一個(gè)或兩個(gè)問(wèn)題的答案為‘有，就要留意哮喘風(fēng)險(xiǎn)了。

四、一分鐘抑郁問(wèn)答

專家分析得出，50%的抑郁癥被誤診漏診。

家庭體檢：研究人員表示，只需要兩個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題，就可以確診97%的抑郁癥患者。

1.在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)，你是否經(jīng)常因不開(kāi)心、沮喪或沒(méi)有希望而煩惱？

2.在過(guò)去一個(gè)月里，你是否因沒(méi)什么興趣或不愿意做事而煩惱？如果你對(duì)其中一個(gè)或兩個(gè)問(wèn)題的答案為“是”，就應(yīng)該及時(shí)和心理醫(yī)生交流了。

五、兩分鐘糖尿病問(wèn)答

糖尿病如果不及時(shí)治療，會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，使壽命縮短10～15年。美國(guó)韋爾康奈爾醫(yī)學(xué)院公共醫(yī)學(xué)部彭熙俊博士說(shuō)：“你只需花兩分鐘回答6個(gè)問(wèn)題，就可以得知自己和糖尿病有多近?！?/p>

家庭體檢：選出你的答案，然后把分?jǐn)?shù)相加。

1.你的年齡？（40歲以下：O分；40～49歲：1分；50～59歲：2分；60歲以上：3分）

2.你的性別？（男：1分；女：0分）

3.你的家庭成員（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者嗎？（否：0分；是：11分）

4.你有高血壓或正在進(jìn)行高血壓藥物治療嗎？（否：0分：是：1分）

5.你的體重情況？（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；極度肥胖：3分）

6.你進(jìn)行體育鍛煉嗎？（否：0分：是：-1分）

如果你的總分達(dá)到4分，就要警惕糖尿病風(fēng)險(xiǎn)了；如果你的得分是5分或更高，最好去醫(yī)院做個(gè)血糖測(cè)試。

六.伸展運(yùn)動(dòng)檢測(cè)動(dòng)脈硬化程度

健康的血管像氣球一樣柔韌，每天有規(guī)律地?cái)U(kuò)張、收縮，將血液帶向全身。但是，年齡增長(zhǎng)、體重增加、久坐、糖尿病等因素會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈斑塊形成，動(dòng)脈越來(lái)越硬。你不需要進(jìn)行復(fù)雜的醫(yī)學(xué)檢查，做一個(gè)小動(dòng)作，就可以知道自己的動(dòng)脈是像絲襪一樣柔軟，還是像舊輪胎一樣沒(méi)有彈性。最近一項(xiàng)調(diào)查顯示，坐位體前屈測(cè)試中身體最柔軟的人，也擁有最有彈性的血管。兩者有何關(guān)聯(lián)？專家指出，動(dòng)脈壁和你臀部、背部的肌肉一樣，由平滑肌細(xì)胞和結(jié)締組織組成。因此，無(wú)論哪里硬化，都會(huì)對(duì)其他部位產(chǎn)生同樣的影響。

家庭體檢：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾?！叭绻麎虿坏侥_趾，動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)就有可能增加。如果過(guò)去一年你沒(méi)有量過(guò)血壓，現(xiàn)在就得量一量?！?/p>

七.腰圍預(yù)示早逝風(fēng)險(xiǎn)

“腰帶越長(zhǎng)、壽命越短”絕對(duì)不是兒戲，即使你并不超重，過(guò)大的腰圍也會(huì)增加你早逝的風(fēng)險(xiǎn)。近日，歐洲一項(xiàng)調(diào)查顯示，即使對(duì)并不超重的人來(lái)說(shuō)，腰圍過(guò)大也會(huì)使女性早死風(fēng)險(xiǎn)增加79%，男性早死風(fēng)險(xiǎn)增加一倍。研究表明，腰圍過(guò)大使患致命心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加三倍。

家庭體檢：裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動(dòng)，直到卷尺底部停在髖骨上。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，腰圍超過(guò)94厘米，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增高；腰圍超過(guò)102厘米，被視為高風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，81厘米是危險(xiǎn)臨界點(diǎn)，89厘米是高風(fēng)險(xiǎn)臨界值。