文/洪芳芳

不要給熬夜找理由

文/洪芳芳

對(duì)于現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)，熬夜似乎已經(jīng)成了習(xí)以為常的事情。經(jīng)歷了白天的忙碌，有些人可能已經(jīng)感覺(jué)勞累不堪，意識(shí)到該睡覺(jué)了，但沒(méi)等到深夜兩三點(diǎn)，是不情愿進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。其實(shí)，這可以說(shuō)是一種強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)。那么，這到底是什么原因?qū)е碌模吭鯓硬拍芨淖冞@個(gè)累人的習(xí)慣呢？

你有晚睡強(qiáng)迫癥嗎？

梁眉是一家公關(guān)公司的老板，平時(shí)工作壓力非常大，白天總是異常忙碌。吃過(guò)晚飯后還要給孩子輔導(dǎo)作業(yè)，幫助家人做完家務(wù)，時(shí)間就差不多11點(diǎn)了。在家人都睡覺(jué)后，梁眉也覺(jué)得很累了，但就是不想睡覺(jué)，此刻，她的精神會(huì)變得很亢奮。有時(shí)她會(huì)打開(kāi)電腦，瀏覽各類(lèi)新聞、逛逛購(gòu)物網(wǎng)站、泡泡論壇，有時(shí)得把白天沒(méi)做完的工作繼續(xù)做完，有時(shí)就算沒(méi)有什么事情可做，她也喜歡自己坐在那靜靜地發(fā)會(huì)呆，或毫無(wú)目的地看看并不怎么喜歡的電視節(jié)目等。每天都要熬到凌晨?jī)扇c(diǎn)，才會(huì)心滿意足地去睡覺(jué)。但卻每次因?yàn)橥硭?，第二天常常是哈欠連天，需要靠不斷喝咖啡來(lái)提神，有時(shí)還會(huì)影響工作效率。雖然她也為自己每天睡得太晚而后悔，但一到晚上，就會(huì)鬼使神差地要熬夜到自己固定的鐘點(diǎn)才能安心入睡。

專(zhuān)家稱(chēng)，梁眉這種一再推遲睡覺(jué)時(shí)間的行為，可以被稱(chēng)為“晚睡強(qiáng)迫癥”。就是已經(jīng)意識(shí)到自己該睡覺(jué)了，但就是不想睡，在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種。之所以會(huì)出現(xiàn)晚睡綜合征這種癥狀，是因?yàn)楦鞣N各樣的心理因素在起作用的。

延長(zhǎng)工作時(shí)間

江心祖是一家外貿(mào)公司的老總，他總是這樣說(shuō)：“我本來(lái)就喜歡晚睡。別人睡8~9小時(shí)，第二天才能精神飽滿地上班，但我感覺(jué)自己睡3~4小時(shí)就夠了，多出來(lái)的時(shí)間，睡不著還不如把白天沒(méi)干完的事做完，或者想想以后公司的發(fā)展規(guī)劃之類(lèi)的。”

在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都會(huì)有江心祖這樣的想法，雖然明知睡眠是身體內(nèi)部的需要，但認(rèn)為自己不需要過(guò)多的睡眠，早睡是在浪費(fèi)生命，于是逼著自己在夜晚保持清醒，利用晚上的時(shí)間做很多事情，比如看書(shū)、說(shuō)話、思考等，直到自己身上的最后一滴油都被榨干了，才會(huì)踏實(shí)地去睡覺(jué)。如果自己還有很多白天未完成的事，那更是對(duì)身體的需要，以及身體發(fā)出的各種疲憊信號(hào)直接忽視，不允許自己睡覺(jué)。

享受自我的時(shí)光

萬(wàn)萱經(jīng)營(yíng)著一家化妝品公司。她說(shuō)自己晚睡主要是因?yàn)樯岵坏盟Ｗ鳛橐粋€(gè)在商界打拼的女性，其中的各種辛苦很難向別人說(shuō)。在公司，她非常自信，充滿了活力，員工都認(rèn)為她是“女超人”；在家里，她得哄孩子、做家務(wù)，還得照顧長(zhǎng)輩。好不容易熬到大家都休息了，她才感覺(jué)到有了自己休閑的時(shí)間，因此她想好好享受這個(gè)時(shí)間，做自己喜歡的事情。

萬(wàn)萱的想法呈現(xiàn)出了很多女企業(yè)家的生存狀態(tài)。在忙碌地工作了一整個(gè)白天后，我們需要有只屬于自己的一段時(shí)間，來(lái)恢復(fù)創(chuàng)造力，證明自己不只是在商場(chǎng)和家庭生活中。這是一個(gè)內(nèi)心極度渴望的時(shí)刻，感受自己的悲傷與喜悅、存在的幸福感等，這些活動(dòng)在很多時(shí)候只能通過(guò)熬夜來(lái)完成。尤其是在白天遇到了不喜歡的人和事時(shí)，更希望在深夜時(shí)不被人打擾地享受自己可以支配的時(shí)間，釋放內(nèi)心的各種感受，想做什么就做什么。有這樣的時(shí)間，以至于很多人都不愿早早睡去。

焦慮在作祟

現(xiàn)在很多企業(yè)家從睜開(kāi)眼就開(kāi)始了忙碌的工作，出差、開(kāi)會(huì)、應(yīng)酬等，每到晚上都疲憊不堪，只有通過(guò)睡眠，得到很好的休息后，才能繼續(xù)維持第二天的工作。但很多人卻因工作、生活壓力太大，精神焦慮緊張，又沒(méi)有合適的安撫情緒的渠道，只能依靠這種亢奮狀態(tài)來(lái)對(duì)抗心理的疲勞，有些人更是在夜晚來(lái)臨時(shí)更容易產(chǎn)生焦慮，而且焦慮往往同危險(xiǎn)相關(guān)聯(lián)，害怕失去可以控制的能力，因此強(qiáng)迫自己晚睡來(lái)找回一種安全感。其實(shí)，當(dāng)遇到一些事情或者解決不了的問(wèn)題時(shí)，進(jìn)入睡眠狀態(tài)后才會(huì)使身心整個(gè)放松下來(lái)，獨(dú)處或延遲睡眠時(shí)間很可能更難隔離那些焦慮。

找對(duì)方法，入睡更容易

專(zhuān)家稱(chēng)，一般人最佳上床睡眠時(shí)間是在21~22時(shí)，因?yàn)槿梭w在22~23時(shí)會(huì)出現(xiàn)一次生物低潮，如果因某種原因在23時(shí)還未入睡，那么一過(guò)24時(shí)，就很難睡著了。長(zhǎng)期凌晨?jī)牲c(diǎn)后才入睡容易打亂正常的生理時(shí)鐘，給身體脂質(zhì)新陳代謝帶來(lái)嚴(yán)重影響，會(huì)造成身體免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，易有胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀，還可能增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，更易受癌癥侵襲。因此，需要尋找合適的方式，讓自己早點(diǎn)入睡。

要重視睡前準(zhǔn)備

夜晚，又到了該睡覺(jué)的時(shí)間，但你的頭腦里可能有著強(qiáng)烈的念頭：“不能睡，你要做事，你要享受……”此時(shí)的你，心里應(yīng)做好要入睡的準(zhǔn)備，不要被那種強(qiáng)迫的念頭左右。把自己當(dāng)作小孩子一樣，哄著自己去刷牙、洗臉，泡個(gè)熱水澡，喝杯牛奶，按時(shí)躺在床上，聽(tīng)一些舒緩、輕松的音樂(lè)等，不要做讓身體、頭腦變得更活躍的事情，讓心情逐漸平靜下來(lái)，調(diào)暗臥室燈光，做做深呼吸等，甚至可以咨詢醫(yī)生，了解自己的睡眠周期，重新找回睡眠的節(jié)奏。

適當(dāng)減壓

白天工作排得滿滿的，還要應(yīng)付生活中遇到的各種瑣事，很少有時(shí)間做自己喜歡的事，很多人都會(huì)認(rèn)為“壓歷山大”。但很多時(shí)候人們都隱忍了下來(lái)，讓壓力越積越多，以致習(xí)慣性用晚睡來(lái)緩解壓力，其實(shí)，減壓，還可以有更好、更有建設(shè)性的解決方案，學(xué)會(huì)減壓是非常必要的。可以提高辦事效率，有效利用白天的時(shí)間；在下班后，運(yùn)動(dòng)是非常有效的放松辦法，游泳、瑜伽、慢跑，即便是飯后的散步，也能釋放壓力，讓身體和心理都渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成規(guī)律睡眠時(shí)鐘。