文 張曉

?

“護(hù)眼燈”真的能夠保護(hù)眼睛嗎

文 張曉

新的開學(xué)季已經(jīng)到來，許多家長都紛紛為孩子們添置新臺燈。臺燈作為孩子們學(xué)習(xí)的必備品，大人們工作的好幫手，一直占據(jù)著家庭用品中的重要地位。選擇一個(gè)質(zhì)量好的臺燈，對學(xué)習(xí)和工作都有極大的幫助。然而，時(shí)下市場上琳瑯滿目的臺燈，許多都以高價(jià)格標(biāo)榜著“護(hù)眼燈”卻讓人看得眼花繚亂。但事實(shí)上，這些價(jià)格昂貴的“護(hù)眼燈”真的能保護(hù)眼睛嗎？

2015年11月，國家質(zhì)檢總局通報(bào)了護(hù)眼燈產(chǎn)品質(zhì)量安全風(fēng)險(xiǎn)監(jiān)測結(jié)果，不合格率達(dá)93.8%，所謂“護(hù)眼燈”并不一定比普通臺燈更護(hù)眼。許多質(zhì)量低劣的護(hù)眼臺燈不但起不到護(hù)眼作用，反而可能損害視力。那么，這樣的市場亂象又是如何造成的？

檢測：超九成產(chǎn)品不合格

據(jù)國家質(zhì)檢總局發(fā)布的護(hù)眼燈產(chǎn)品質(zhì)量安全風(fēng)險(xiǎn)警示，“護(hù)眼”這一說法目前并沒有科學(xué)定義。據(jù)國家質(zhì)檢總局有關(guān)負(fù)責(zé)人的介紹，針對護(hù)眼燈可能存在的質(zhì)量安全風(fēng)險(xiǎn)，他們于近期組織開展了護(hù)眼臺燈產(chǎn)品質(zhì)量安全風(fēng)險(xiǎn)監(jiān)測，共從市場上采集包裝或說明書上標(biāo)注有“護(hù)眼”或“無頻閃”字樣的臺燈32批次，主要參照國內(nèi)外讀寫作業(yè)臺燈和有關(guān)照明標(biāo)準(zhǔn)要求，對與市場宣傳的護(hù)眼功能有關(guān)的閃爍、照度及照度均勻度項(xiàng)目進(jìn)行了檢測。

檢測結(jié)果顯示，共有30批次樣品不符合要求，占總批次數(shù)的93.8%。其中，8批次產(chǎn)品的閃爍項(xiàng)目檢測值超過了低風(fēng)險(xiǎn)限值要求，占總批次數(shù)的25%；28批次產(chǎn)品的照度過低或照度均勻度超過限值，占總批次數(shù)的87.5%。

本次檢測同時(shí)還采集了28批次普通臺燈進(jìn)行比對監(jiān)測。結(jié)果顯示，有22批次產(chǎn)品不符合本次監(jiān)測要求，占總批次數(shù)的78.6%。其中，有11批次產(chǎn)品閃爍項(xiàng)目檢測值超過低風(fēng)險(xiǎn)限值，占總批次數(shù)的39.2%；21批次產(chǎn)品照度過低或照度均勻度超過限值，占總批次數(shù)的75%。另據(jù)監(jiān)測結(jié)果，護(hù)眼燈產(chǎn)品并不一定比普通臺燈更能保護(hù)眼睛。

亂象：無護(hù)眼不臺燈

“防炫目、抗疲勞、抑近視、護(hù)眼又護(hù)腦”，走進(jìn)超市或批發(fā)市場，隨便拿起一款臺燈，便可看到其包裝上標(biāo)注的“護(hù)眼”“防炫目”等詞匯；隨便登錄一家購物網(wǎng)站，輸入“護(hù)眼燈”關(guān)鍵字，便可看到數(shù)千條產(chǎn)品信息，可供選擇的范圍非常廣泛。

通過走訪市場發(fā)現(xiàn)，號稱有護(hù)眼功能的臺燈種類繁多，價(jià)位從幾十元到上千元甚至數(shù)千元不等。除了普通白熾燈類型的讀寫臺燈外，其余無論是LED臺燈、鎢絲臺燈還是熒光臺燈，統(tǒng)統(tǒng)被貼上了“護(hù)眼燈”的標(biāo)簽。

在北京某商品批發(fā)市場一家銷售臺燈的店鋪，店主主要介紹了兩款護(hù)眼臺燈，它們的包裝上均印有“護(hù)眼”“無頻閃”等字樣，其中一款可折疊臺燈的售價(jià)為49元；另一款臺燈雖然品牌相同，但功能比第一款多了一些，所以售價(jià)也高些，為79元。這兩款臺燈雖然貼有“合格”標(biāo)志，但沒有國家認(rèn)證的“3C”標(biāo)志。經(jīng)過詢問，這些臺燈的生產(chǎn)廠家在哪里？對方?jīng)]有直接回答，而是不停地介紹這些都是品牌產(chǎn)品。當(dāng)詢問若燈泡壞了到哪里更換？對方表示：“臺燈安裝的就是節(jié)能燈泡，到哪里都能更換?！?/p>

隨后來到一家大型超市，其貨架上擺放著琳瑯滿目的各種臺燈。其中，沒有標(biāo)注“護(hù)眼燈”的產(chǎn)品售價(jià)大多在百元左右；注明“護(hù)眼燈”的產(chǎn)品有采用LED燈管和節(jié)能燈管之分，售價(jià)最便宜的200多元，貴的則要五六百元甚至更高。

一款售價(jià)為1500多元護(hù)眼燈的說明書中如此寫道，產(chǎn)品采用高品質(zhì)直流電源芯片及目前性能最穩(wěn)定的高端LED燈頭，打造出最穩(wěn)定、最長壽的恒定光源，可有效減少藍(lán)光對眼睛的損害，使人的眼睛感覺不到頻閃和疲勞。據(jù)銷售人員介紹，藍(lán)光能夠?qū)θ搜鄣囊暰W(wǎng)膜造成傷害，進(jìn)而引發(fā)黃斑病和白內(nèi)障。這款護(hù)眼臺燈的可貴之處，在于可有效減少藍(lán)光對眼睛的傷害，所以售價(jià)比較貴。

除了實(shí)體店外，網(wǎng)店銷售護(hù)眼燈的標(biāo)價(jià)和介紹也非常混亂。在一款售價(jià)9400元的美國進(jìn)口護(hù)眼燈上看到，其只標(biāo)明了燈具的尺寸、使用LED光源，以及有關(guān)燈具設(shè)計(jì)的內(nèi)容，至于如何護(hù)眼，只字未提；另一款售價(jià)3999元的護(hù)眼臺燈重點(diǎn)介紹了燈光可調(diào)節(jié)等功能，對護(hù)眼功能只籠統(tǒng)地介紹“為保護(hù)眼睛提供最佳科學(xué)照明條件”。

全國重點(diǎn)工業(yè)產(chǎn)品質(zhì)量鑒定監(jiān)督目錄（2016年版）

標(biāo)準(zhǔn)缺失：模糊標(biāo)注誤導(dǎo)消費(fèi)者

從上世紀(jì)90年代中期開始，我國市場上就出現(xiàn)了一種采用改變工作頻率和電子鎮(zhèn)流器的熒光燈具，商家將其稱為“無頻閃的護(hù)眼燈”。近些年，近視低齡化問題日益突出，更加劇了護(hù)眼燈的銷售熱度。

護(hù)眼燈的最大賣點(diǎn)是“無頻閃”。記者咨詢專業(yè)人士后得知，護(hù)眼臺燈采用的無頻閃實(shí)際上是“高頻閃”。高頻閃的燈光看似比普通燈光柔和，讀書時(shí)眼睛感覺不那么累。但是，“高頻閃”不等于“無頻閃”，長時(shí)間使用同樣會感到視覺疲勞。

據(jù)了解，國家關(guān)于家用照明燈具的主要標(biāo)準(zhǔn)包括：關(guān)于燈具的《GB7000.1-2007燈具 第1部分 一般要求與試驗(yàn)》、關(guān)于臺燈的《GB/T9473-2008讀寫作業(yè)臺燈性能要求》，以及關(guān)于節(jié)能燈的《GB16844-2008普通照明用自鎮(zhèn)流燈的安全要求》、關(guān)于LED燈的《GB24906-2010普通照明用50V以上自鎮(zhèn)流LED燈安全要求》，并沒有關(guān)于護(hù)眼臺燈的相關(guān)產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)，甚至連關(guān)于燈泡頻閃的標(biāo)準(zhǔn)也沒有。此外，對燈光照度及照度均勻度指標(biāo)進(jìn)行相關(guān)要求的GB/T9473-2008《讀寫作業(yè)臺燈性能要求》，也僅僅是推薦性標(biāo)準(zhǔn)，不是國家強(qiáng)制性標(biāo)準(zhǔn)。

國家標(biāo)準(zhǔn)的缺失導(dǎo)致不少企業(yè)降低了生產(chǎn)要求，使產(chǎn)品質(zhì)量參差不齊。記者在商場看到，由于商家通常只在產(chǎn)品的包裝或說明書上明示一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)號，并未標(biāo)明相對應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)名稱，從而對消費(fèi)者產(chǎn)生了誤導(dǎo)。很多消費(fèi)者選購時(shí)誤以為，該產(chǎn)品符合國家關(guān)于護(hù)眼臺燈的標(biāo)準(zhǔn)，便花大價(jià)錢購買，其實(shí)它的作用可能與普通臺燈無異。

鏈接： 《全國重點(diǎn)工業(yè)產(chǎn)品質(zhì)量監(jiān)督目錄（2016年版）》

近日，質(zhì)檢總局發(fā)布《全國重點(diǎn)工業(yè)產(chǎn)品質(zhì)量監(jiān)督目錄（2016年版）》，其中照明類產(chǎn)品的監(jiān)督目錄如表。

本《目錄》主要通過三個(gè)方面對重點(diǎn)工業(yè)產(chǎn)品進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)評價(jià)：

（1）影響依法履職的管理性指標(biāo)；

（2）影響公共安全的社會性指標(biāo)；

（3）影響人身健康安全的消費(fèi)性指標(biāo)。

根據(jù)上述風(fēng)險(xiǎn)評價(jià)指標(biāo)，對每類產(chǎn)品進(jìn)行綜合風(fēng)險(xiǎn)分析，按照風(fēng)險(xiǎn)高低劃分為Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ級：

Ⅰ 級風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)品指與消費(fèi)者密切相關(guān)，國內(nèi)市場流通量大，產(chǎn)品質(zhì)量安全問題案例較多，涉及特定消費(fèi)人群的產(chǎn)品；

Ⅱ 級風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)品指國內(nèi)市場流通量大，產(chǎn)品質(zhì)量安全問題案例中等，監(jiān)督抽查合格率較低的產(chǎn)品；

Ⅲ 級風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)品指國內(nèi)市場流通量較小，或僅限于特定環(huán)境使用，產(chǎn)品質(zhì)量安全問題案例較低的產(chǎn)品。

護(hù)眼燈在燈具中是唯一的Ⅰ級風(fēng)險(xiǎn)等級。

專家支招：如何選擇護(hù)眼燈

眼科專家：

高頻閃≠無頻閃

很多家長因?yàn)楹ε潞⒆咏?，不惜重金買各種各樣的護(hù)眼燈，可沒想到事與愿違，孩子在家長買來的高級護(hù)眼燈下學(xué)習(xí)，近視不但沒有停止發(fā)展，反而更加大踏步的增加，很多焦急的父母紛紛求救，到底什么樣的臺燈好，能保護(hù)眼睛呢？

人眼感官能夠感知的變化為30Hz以內(nèi)，我國的交流電為50Hz，即每秒變化50次，所以直接使用交流電的電燈，都是有閃動的。護(hù)眼燈的工作原理就是把低頻閃提高至高頻閃，加快閃爍速度，提高到每秒閃爍幾千次甚至幾萬次，閃爍的速度超過了人眼的神經(jīng)反應(yīng)速度，在這種燈光下學(xué)習(xí)看書，短時(shí)間內(nèi)人們會覺得眼睛比較舒服。

但是，高頻閃絕對不等于無頻閃。護(hù)眼燈跟普通熒光燈相比確有一定的好處，但它絕不像廣告中所說的那樣無頻閃，它所發(fā)出來的光仍然是不連續(xù)的，是一亮一滅的光，長時(shí)間在這種燈光下看書，眼睛同樣會產(chǎn)生疲勞。而且高頻電燈的電磁輻射也會增大，孩子還要有接受輻射的傷害。后來又發(fā)明了直流護(hù)眼燈，通過把交流電先轉(zhuǎn)變成電壓、電流平穩(wěn)的直流電，用直流電點(diǎn)燈，達(dá)到真正無頻閃，而且使用時(shí)發(fā)出的光與自然光一樣是連續(xù)均勻的光，但由于直流技術(shù)工藝難度大，成本較高，市場上并不常見。另外還有一類熱容量燈（其實(shí)就是白熾燈），由交流電先加熱燈絲，燈絲發(fā)熱，再發(fā)光。電源變化時(shí)，燈絲仍然是熱的，明暗變化不會像熒光燈那樣激烈。所以普通白熾燈實(shí)際上也是一種護(hù)眼燈。

面對質(zhì)量參差不齊的護(hù)眼燈市場，家長要如何選擇呢？

首先，選擇有國家安全強(qiáng)制認(rèn)證 “3C”標(biāo)識的，三證齊全的廠家。

其次，要看這個(gè)護(hù)眼燈的光線，無閃爍，光線比較柔和，微黃，不刺眼，光線的亮度比較均勻。一般40-60w磨砂燈泡即可。

用眼習(xí)慣是關(guān)鍵

隨著電子產(chǎn)品的普及，孩子用眼負(fù)擔(dān)加重，近視越來越低齡化。雖說不能完全依靠護(hù)眼燈來保護(hù)眼睛，但選一個(gè)質(zhì)量好的臺燈還是十分有必要的?？茖W(xué)用燈是一方面，更重要的是，要讓孩子注意用眼衛(wèi)生和良好的用眼習(xí)慣，從根本上保護(hù)視力。

1、臺燈要放在書桌左前方約30厘米距離，使光線從左邊照過來，并與桌面成45度角左右，臺燈與書本距離保持在60-70cm。建議在使用臺燈的房間，同時(shí)可以使用距離桌面1-2米的日光燈作為室內(nèi)照明，可以是吊燈或吸頂燈，以提供背景照明，并補(bǔ)充臺燈照度的不足。

2、減少持續(xù)看近時(shí)間，增加戶外活動時(shí)間。所謂“看近”，就是近距離用眼，像看書、寫字、畫畫、玩電腦、玩手機(jī)等等。而戶外活動，則是玩耍、爬山、游泳、打球等等。

3、讀書寫字做到“三個(gè)一”：眼離書本一尺，胸離桌子一拳，手離筆尖一寸，堅(jiān)決避免躺著看書，走路看書。減少讀書寫字的持續(xù)時(shí)間，比如1個(gè)小時(shí)的作業(yè)可以分成兩個(gè)“半小時(shí)”，中間要適當(dāng)休息。

業(yè)內(nèi)專家

第一，護(hù)眼燈的光源。護(hù)眼燈應(yīng)該使用環(huán)形帶光源，這樣分布的光線就比較均勻，不會出現(xiàn)盲區(qū)、陰影，同時(shí)能夠給孩子充足的照明空間，緩解視覺疲勞，在學(xué)習(xí)的時(shí)候眼睛比較舒服。

第二，護(hù)眼燈的無毒性。優(yōu)質(zhì)的護(hù)眼燈應(yīng)該采用無毒工程塑料，可以配出比較淺的本色，而劣質(zhì)的護(hù)眼燈是采用塑料生產(chǎn)，顏色一般較深，外觀較差，通常會用噴油等方法來搭配外觀顏色。

第三，護(hù)眼燈的安全性。護(hù)眼燈安全性主要是要求電源線、內(nèi)部電子線要具有足夠的導(dǎo)線截面積和絕緣層厚度，具有過流保護(hù)裝置，燈頭開關(guān)符合國家標(biāo)準(zhǔn)。劣質(zhì)的護(hù)眼燈如果達(dá)不到要求，可能會導(dǎo)致火災(zāi)。

第四，護(hù)眼燈過濾有害藍(lán)光。一些廠家為了追求足夠的亮度，會增強(qiáng)光源的藍(lán)光強(qiáng)度，如果長時(shí)間使用這種光源，眼睛就會受到藍(lán)光傷害，所以選購護(hù)眼燈要避免有太強(qiáng)的光源，以過濾掉有害的藍(lán)光。

鏈接：如何保護(hù)眼睛

最新科學(xué)研究表明，手機(jī)、平板、電腦屏幕都會發(fā)射高能量的藍(lán)光。這種有害的藍(lán)光可以直接穿透晶狀體到達(dá)視網(wǎng)膜，對視網(wǎng)膜和黃斑區(qū)造成傷害。2014年世界杯結(jié)束以后，醫(yī)院接受了一部分視網(wǎng)膜出現(xiàn)問題的患者，統(tǒng)計(jì)顯示他們大多數(shù)都有熬夜看球的經(jīng)歷，醫(yī)院推斷很可能這是高能量藍(lán)光在作祟。世界衛(wèi)生組織愛眼協(xié)會也曾發(fā)出橙色預(yù)警：“藍(lán)光輻射對人類的潛在隱性威脅，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過蘇丹紅、三聚氰胺、SARS、H1N1病毒的破壞性，無形中吞噬人的雙眼。現(xiàn)在世界三大隱形殺手排名：甲醛、霧霾、藍(lán)光，所以藍(lán)光的危害不得不引起人們的注意。

學(xué)習(xí)、工作的人天天對著電腦、手機(jī)、臺燈，所以除了護(hù)眼燈之外，一些生活上的小細(xì)節(jié)也是可以保護(hù)我們的眼睛。

上班族護(hù)眼小竅門

1、經(jīng)常眨眼

許多人使用電腦時(shí)，眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數(shù)減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經(jīng)常干燥、不適。如果必須長時(shí)間用電腦等，可考慮人工淚液。

2、讓眼睛休息

操作電腦每40-50分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘，年紀(jì)愈小，操作時(shí)間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開，花10秒鐘注視遠(yuǎn)物或向上看。休息時(shí)可讓眼球上下左右各方向轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，閉目仰臥或望遠(yuǎn)，避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。

3、改變工作步調(diào)

至少每2小時(shí)站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。

4、注意光源位置

電腦屏幕放置的地方，應(yīng)讓最強(qiáng)的光源位于側(cè)邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過屏幕亮度。使用可調(diào)整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成屏幕反光。

屏幕反光會造成眼睛不適。最強(qiáng)的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。電腦屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕，如果，坐在窗邊用電腦工作時(shí)，不妨拉上窗簾，以防陽光直接射到顯示屏上。

5、保持良好坐姿

俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢可預(yù)防脖子和背部肌肉酸痛。

頭有枕，讓脖子有機(jī)會放松；手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松；背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。

至于要不要用腰靠，坐姿時(shí)一定坐到椅子最里面，身體稍微往后。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會容易麻，血液循環(huán)不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調(diào)整高度的椅子。

6、調(diào)整屏幕

使用15寸以上且分辨率高的計(jì)算機(jī)屏幕。屏幕與眼睛的適當(dāng)距離，約等于手臂伸直的長度。如果看較小字體時(shí)，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。

屏幕頂端應(yīng)該與眼睛同高或稍低，視線對準(zhǔn)屏幕中央，應(yīng)是往下看的10-20度俯角。使用可調(diào)高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因?yàn)榛覊m會讓屏幕更容易反光。而當(dāng)屏幕生成閃爍或圖象模糊時(shí)，應(yīng)盡速送修或更新。

7、調(diào)整鍵盤

將鍵盤置于電腦屏幕正前方。假如打字時(shí)要一直搜尋鍵盤，眼睛會因持續(xù)移動和重新對焦而疲累。臺式電腦鍵盤的最佳高度是，當(dāng)你把手放在鍵盤上，手臂能靠近身體兩側(cè)輕松下垂，手肘大約成90度角。

另外，有人在鍵盤前加個(gè)腕靠，希望減少手腕過度背曲，不過，有了腕靠，手可能會刻意遷就它，反而姿勢不良，更容易有腕部局部壓迫點(diǎn)傷害，建議應(yīng)謹(jǐn)慎使用腕靠。

8、將參考文檔置于適當(dāng)位置

將書籍或文檔置于電腦屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應(yīng)和屏幕大致相同。

9、必要時(shí)戴適合的眼鏡

如需配戴眼鏡，請確定度數(shù)適合電腦工作?？辞迤聊豢赡苄枰够驖u進(jìn)多焦鏡片，例如像“計(jì)算機(jī)眼鏡鏡片”（computer glasses），將鏡片分成三塊區(qū)域，上面區(qū)域用來看遠(yuǎn)距離，中間較大范圍的區(qū)域用來看中距離，下面區(qū)域用來看近距離。

10、定期視力檢查

每年定期檢查視力。

保護(hù)眼睛的顏色

綠色有益于眼睛健康，是因?yàn)樽匀唤绺鞣N物體的顏色，對光線的吸收和反射水平是有差異的。

如紅色的反射是67%；黃色的反射是65%；而綠色的反射是47%。

可見紅色和黃色對光線反射比較強(qiáng)，對眼睛刺激強(qiáng)烈只有綠色對光線的吸收和反射程度比較適中，對人的神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮層和眼睛的視網(wǎng)膜都不會產(chǎn)生不良的刺激反應(yīng)。

此外，現(xiàn)代的科技還證明，綠色植物不僅能減少強(qiáng)烈光線對眼睛產(chǎn)生的直接刺激，還能較大幅度地的吸收對眼睛傷害極大的紫外線。

多看綠色，能使眼睛產(chǎn)生一種十分舒適的感覺。眼睛抗御強(qiáng)光刺激和幅射的功能較弱，因而多讓看綠色植物，對眼睛健康極為有益。

保護(hù)眼睛的電腦設(shè)置

而對于每天對著電腦工作的人來說，眼睛干澀是個(gè)很難避免的問題，其實(shí)，只要稍微設(shè)置一下，就能讓你電腦上的窗口從白花花的顏色變成淡淡的綠色。這個(gè)顏色會比白色柔和許多，剛開始可能你還有些不適應(yīng)，但確實(shí)對我們的眼睛有好處，建議大家試一下。

吃什么對眼睛好

眼睛是心靈的窗戶，但是，隨著年齡的增長，眼睛的保水功能一定會下降，而且眼睛的問題直接會影響到我們的生活質(zhì)量和工作狀態(tài)，所以我們一定要重視起來。

1、菊花茶

經(jīng)常泡些菊花茶飲用，每天堅(jiān)持喝上3-4杯，不僅能有效消除眼睛疲勞，而且有助于視力的恢復(fù)，需要注意的是，飲用菊花茶時(shí)最好不要再添其他茶葉，主要將干燥后的菊花泡水或煮開飲用即可，但需要注意的是，菊花性涼，平時(shí)怕冷、易手腳發(fā)涼的人不易常飲。

2、熟芝麻

芝麻中含有人體所需的多種營養(yǎng)素，其蛋白質(zhì)含量多于肉類，含鈣量是牛奶的2倍，還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素，這些都是維護(hù)眼睛正常功能的重要物質(zhì)，尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。

3、香蕉

人體攝入鹽分過多，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分；另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀，還能再一定程度上緩解眼部疲勞，避免過早衰老。

4、圣女果

圣女果個(gè)頭雖小，但它是十足的“維生素倉庫”，蘊(yùn)含豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力。

5、薺菜

薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，其草酸含量較低，所以其中的鈣鐵等物質(zhì)也更容易被人體吸收。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。需要注意的是，由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不易食用，尤其是大便不成形，經(jīng)常便溏的人。

6、胡蘿卜

缺少維生素A的表現(xiàn)有怕光、視物有疲勞感、眼球發(fā)干發(fā)澀，胡蘿卜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A。它是最有效和實(shí)用的補(bǔ)充維生素A方式。生吃胡蘿卜，胡蘿素的利用率大約有10%，做熟后利用率可達(dá)90%。如果每天平均吃20-50克熟胡蘿卜，對保護(hù)眼睛極為有益。

眼保健操

最后，當(dāng)然是要回顧一下眼保健操。它是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。

探天應(yīng)穴

以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。

擠按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

揉四白穴

先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

按太陽穴、輪刮眼眶

拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。