這款美體操是針對腹部、胸部、腰側(cè)、大腿與小腿等女性朋友們極度重視的部位所創(chuàng)的，只要每天堅持進(jìn)行美體操，就能永保迷人的彈性與線條。

雕塑腹、臀線條的平板式運(yùn)動：同步鍛煉腹部與臀部肌肉。

1.手掌與膝蓋著地，腳踮起，趴跪于地面。

2.單腳向后伸直，僅以腳趾著地。

3.另一腳向后伸直，完成動作。

勻稱的胸型、曲線迷人的臀部、修長的美腿以及富有彈性的小腹，都是完美身材的必備條件。連續(xù)四組腹部伸展操動作，讓你擁有夢寐以求的腹部線條。

輕松入門版：以雙膝輕輕撐住地面，可使動作更輕松。請勿拱起腰部或提高臀部。連腰側(cè)肌肉也能訓(xùn)練到的腹部運(yùn)動。扭轉(zhuǎn)身體以同時鍛煉腹部與腰側(cè)肌肉。

1.自然仰躺，雙膝彎曲豎起，雙手自然置于身體兩側(cè)。

2.小腿向上抬高，與地面平行，并讓膝蓋保持直角狀，雙手掌互扣并托住后腦勺，頭向上抬起離地，下巴微收。

3.右腳向斜前方伸直，腳板往下壓。

4.稍微向左扭轉(zhuǎn)上身，盡量讓右手肘靠近左膝蓋，左右邊輪流進(jìn)行相同動作。換邊輪流，可重復(fù)2～4次。

重心過度放在左邊，會導(dǎo)致左腳向左傾，右臀離地，無法鍛煉到腹部。