這套哪里都能隨時(shí)進(jìn)行的健身訓(xùn)練，由WH特邀資深健身專(zhuān)家、來(lái)自紐約的阿萊克斯·希爾福·法根設(shè)計(jì)。它能最快地幫你燃燒熱量，收緊全身線(xiàn)條，保證讓你不再糾結(jié)你的體重?cái)?shù)字究竟是多少。

練習(xí)：超級(jí)組合1，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)1次，接著每個(gè)2次，再接著每個(gè)3次……不斷攀升這樣的頻率進(jìn)行訓(xùn)練，直到每個(gè)動(dòng)作都完成了10次。有氧爆發(fā)訓(xùn)練30秒之后，再?gòu)拿恳粋€(gè)動(dòng)作10次遞減到1次。休息60秒之后，以這樣的方式練習(xí)超級(jí)組合2。

超級(jí)組合1

1.超級(jí)深蹲

雙手向后抱頭，手肘向外打開(kāi)，雙腳分開(kāi)同肩寬（a）。臀部向下坐，彎曲膝蓋，放低身體直到大腿與地面平行，打開(kāi)胸腔（b）。利用腳后跟的力量站起身，是為1次。

2.進(jìn)階俯臥撐

以平板式為起始動(dòng)作，雙手放在肩膀正下方，收緊腹部（a）。讓臀部平行于地面，抬起一只手離開(kāi)地面去觸摸另一邊肩膀（b）?；氐匠跏紕?dòng)作，反方向重復(fù)。是為1次。

有氧爆發(fā)訓(xùn)練：踢膝蓋

收緊核心肌肉，挺直胸腔，向左抬高右膝蓋，在右臂向后伸直的同時(shí)，向前擺左手（a）?？焖俎D(zhuǎn)換手臂和雙腿（b）。不斷切換方向。

超級(jí)組合2

1.超級(jí)箭步蹲

雙腳分開(kāi)站好，雙手叉腰（a）。左腿向后跪下，兩邊膝蓋同時(shí)彎曲呈90度（b）。通過(guò)前面腳后跟的力量回到站姿，換邊重復(fù)練習(xí)。是為1次。

2.三角式推胸

雙手撐在地面，位于肩膀最下方，抬高臀部并將力量轉(zhuǎn)移到上半身（a）。彎曲手肘放低頭部指向地面，推自己回到初始動(dòng)作。是為1次。

有氧爆發(fā)訓(xùn)練：深蹲跳

雙腳分開(kāi)微微超過(guò)肩寬，放低身體坐姿去深蹲，在身體前方彎曲雙臂（a）?？焖儆昧Σ群竽_跟并借力向上跳，同時(shí)將雙臂向后甩高（b）。迅速落下回到深蹲式，進(jìn)入下一次。