1營(yíng)養(yǎng)攝入黃金期訓(xùn)練結(jié)束后的45分鐘是黃金營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充期，為蛋白質(zhì)合成提供原料，補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備。

能量補(bǔ)充包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和水分，尤其需要說(shuō)明的是水分，肌纖維中大約75%是水分，水是恢復(fù)代謝過(guò)程必需的。可以吸收營(yíng)養(yǎng)，修復(fù)和合成肌肉。

2訓(xùn)練期間安排休息日訓(xùn)練周期中休息日的規(guī)劃

很重要。肌肉在休息時(shí)慢慢恢復(fù).將身體調(diào)整到一個(gè)最佳的狀態(tài)。休息日也可以作為平衡工作、生活、健身的自由日。這樣可以最大程度地減輕運(yùn)動(dòng)后身體與心理的壓力。

3優(yōu)質(zhì)睡眠是運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的關(guān)鍵

睡眠的質(zhì)量與時(shí)長(zhǎng)是改善運(yùn)動(dòng)恢復(fù)、提高體能的關(guān)鍵。睡眠可以幫助身體修復(fù)肌肉，鞏固肌肉的記憶。

良好的睡眠可以保障身體激素的生成。相反，如果優(yōu)質(zhì)睡眠減少，身體容易疲勞，導(dǎo)致能量不足或?qū)Ｗ⒘Σ粔?，甚至減慢身體在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的速度，影響健身效果。

如果你一直堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng).身體體脂卻越來(lái)越高，首先考慮你在運(yùn)動(dòng)恢復(fù)期有沒(méi)有保證足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠。

很多人都知道運(yùn)動(dòng)后拉伸很重要。拉伸有助于防止損傷，促進(jìn)身體恢復(fù)。但如果你認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)僅僅是拉伸，這顯然太片面！

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，對(duì)訓(xùn)練失去熱情，正是說(shuō)明運(yùn)動(dòng)后需要恢復(fù)的不僅是體能，還有心理恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持高度注意力集中，中樞神經(jīng)面臨極大壓力。

運(yùn)動(dòng)恢復(fù)指的是心理、體能和精神上恢復(fù)到正常狀態(tài)。只有滿足了這三方而，才能實(shí)現(xiàn)最佳的體能。

運(yùn)動(dòng)恢復(fù)需要多長(zhǎng)時(shí)間？

運(yùn)動(dòng)恢復(fù)是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，不僅發(fā)生在訓(xùn)練后的幾小時(shí)內(nèi)，甚至在接下來(lái)的幾天內(nèi)持續(xù)發(fā)生。運(yùn)動(dòng)恢復(fù)是指修復(fù)受損肌肉，重新補(bǔ)充身體中的能量?jī)?chǔ)備，重塑骨骼，促進(jìn)細(xì)胞更新代謝。

運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的主要方式是什么？

身體的主動(dòng)修復(fù)，包括適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充作為身體能量?jī)?chǔ)備，保證充足有規(guī)律的睡眠時(shí)間。

主動(dòng)修復(fù)分為兩種形式：一種是鍛煉后的拉伸放松；還有一種是高強(qiáng)度訓(xùn)練后進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肌肉恢復(fù)。