沁藍(lán)

姿勢(shì)分析

很多人認(rèn)為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。對(duì)此中醫(yī)認(rèn)為，人的睡姿分為五種，選擇睡姿要因人而異?；加懈哐獕骸⑿呐K病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重疾病。不少人一覺醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是睡姿不當(dāng)。因此，你可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對(duì)應(yīng)的睡姿。

1.如果你喜歡仰面朝天睡

采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)時(shí)便進(jìn)入了深層睡眠。這時(shí)，睡眠者的兩手會(huì)不自覺地放到胸前。

【中醫(yī)解讀】

睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢(shì)下行。比如：熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發(fā)氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時(shí)候要翻身，更換睡眠姿勢(shì)。

2.如果你喜歡趴著睡

趴著睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。

【中醫(yī)解讀】

趴著睡的最大弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。如果時(shí)間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情 況。中醫(yī)說心衰是由氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時(shí)可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。

3.如果你喜歡蜷著身子睡

蜷縮著身子睡覺可不是一個(gè)好姿態(tài)，不僅像個(gè)小蝦米，而且對(duì)你的背部和頸部也會(huì)帶來傷害。

【中醫(yī)解讀】

據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示：每5名國(guó)人當(dāng)中，就有一個(gè)人曾在過去6個(gè)月內(nèi)患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時(shí)，感覺最舒服，中醫(yī)認(rèn)為，血脈不暢就會(huì)有虛癥產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時(shí)，都應(yīng)該把姿勢(shì)調(diào)整到最舒服的程度，不要老是彎著腰。對(duì)于長(zhǎng)達(dá) 7、8個(gè)小時(shí)的睡眠而言也應(yīng)該讓周身舒展而眠。

4.如果你喜歡枕臂而眠

這是一個(gè)很不自覺的睡眠姿勢(shì)，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。

【中醫(yī)解讀】

枕著手臂入睡，一睡就是幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，這會(huì)直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)“通則不痛，不通則痛”的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進(jìn)入一個(gè)平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，肢體出現(xiàn)氣血阻滯的情況，因?yàn)椴挥X察而無法調(diào)節(jié)，手臂便很快進(jìn)入了麻痹期。所以不要養(yǎng)成將手臂枕到腦后的習(xí)慣。

5.如果你喜歡完全側(cè)身睡

完全側(cè)身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側(cè)的胳膊和腿都?jí)鹤×?，開始時(shí)并不覺得，但當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢(shì)的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)氣血淤滯的問題。

【中醫(yī)解讀】

有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，還是改為時(shí)不時(shí)仰臥，時(shí)不時(shí)半側(cè)臥較為妥當(dāng)。

健康睡姿

研究表明，睡姿與個(gè)性及疾病防治有極大關(guān)聯(lián)。出于健康考慮，應(yīng)盡早訓(xùn)練最適合你的睡姿。

一般人每晚會(huì)轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。不硬不軟的枕頭和床墊則有助于減少轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改良睡眠的質(zhì)量。

需要闡明的是，對(duì)于健康的人來說，對(duì)睡眠姿勢(shì)的要求也許不是很高，但對(duì)于一些病人，如頸椎病等，采用正確的睡眠姿勢(shì)就相當(dāng)有必要了。

胎兒式

像胎兒在母體中那樣蜷縮著，這種姿勢(shì)，不僅讓所有的肌肉得以放松，也能讓大腦放松。這也是為什么人們疲倦時(shí)會(huì)盡可能想要蹲下，就是因?yàn)檫@樣是最接近胎兒姿勢(shì)的。

胎兒時(shí)期之所以堅(jiān)持這種姿勢(shì)，即是由于那時(shí)的大腦皮層還沒發(fā)育徹底，還沒有足夠的能力管制肌肉，肌肉天然采用一種最松懈也是最初始的姿勢(shì)。假如能在睡覺中回歸，堅(jiān)持這種初始，其實(shí)也是保證大腦在“下班”的狀態(tài)下得以充分放松。最佳的睡眠質(zhì)量就是如嬰兒般的睡眠，不被世事所擾、放松是擺脫失眠最重要的條件之一。

健康提示：左側(cè)臥有利于胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好采取左側(cè)臥姿。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

士兵式

仰臥而睡，四肢伸直。

健康提示：它能使血液循環(huán)不受任何干擾，面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài)。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動(dòng)脈硬化的病人、高血壓病人。對(duì)于男性而言，最好的睡姿就是仰臥，且雙腿分開，而俯臥和側(cè)臥，對(duì)男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。若男性較為肥胖、仰睡會(huì)打鼾，不妨仰臥，頭稍偏向一側(cè)。

自由落體

俯臥睡姿，雙手伸到肩上。

健康提示：采用這種睡姿，有益于消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也采取這種睡姿。但這種睡姿會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。

孕婦什么睡姿好？

懷孕期間由于肚子越來越大，導(dǎo)致孕婦睡覺的時(shí)候十分不方便，那么什么樣的睡姿最適合孕婦？孕婦的最佳睡姿又是怎樣的呢？

最佳姿勢(shì)

孕婦睡眠的姿勢(shì)與母嬰健康關(guān)系十分密切，合理的睡姿才有益于母嬰健康。

①早期臥位。妊娠早期應(yīng)取仰臥位，以利全身放松，消除疲勞。

②晚期臥位。妊娠中晚期宜采取左側(cè)臥位。這里特別要強(qiáng)調(diào)的是懷孕6個(gè)月以后不要長(zhǎng)期仰臥或右側(cè)臥。尤其要避免仰臥，最合理的睡眠姿勢(shì)是左側(cè)臥位。

右側(cè)臥位對(duì)胎兒發(fā)育也不利，因?yàn)闀?huì)使本已右旋的子宮進(jìn)一步向右旋轉(zhuǎn)，從而使?fàn)I養(yǎng)子宮的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒缺氧，嚴(yán)重時(shí)可引起胎兒窒息，甚至死亡。

左側(cè)臥對(duì)胎兒好

左側(cè)臥位較有利于母嬰健康。該睡姿可使腹肌放松，保持呼吸和血液流暢，避免增大的子宮對(duì)下腔動(dòng)、靜脈及腎臟的壓迫，保證心臟排血量，維持腎臟良好功能，減少水腫，改善子宮和胎盤的血液供給及胎兒氧和營(yíng)養(yǎng)的供給，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，降低早產(chǎn)率和胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩等并發(fā)癥的概率。同時(shí)，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，利于糾正異常胎位。左側(cè)臥位還可降低舒張壓，除了夜間，白天左側(cè)臥位4小時(shí)，可預(yù)防、治療妊娠高血壓綜合征。

此外，左側(cè)臥位還可以保持人體下半身血液回流通暢，緩解子宮在骨盆入口處對(duì)輸尿管的壓迫，可預(yù)防下肢及外陰?kù)o脈曲張、痔瘡和下肢水腫，防止或減少體內(nèi)水鈉潴留。

仰臥會(huì)出現(xiàn)的癥狀

在8個(gè)孕月后，孕婦如果仰臥時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、發(fā)冷、出汗、血壓下降等癥狀，甚至神志不清和呼吸因難，這就是仰臥綜合征。逐月增大的子宮在孕婦仰臥時(shí)會(huì)壓向脊柱，使脊柱兩旁大血管受壓，血液不能順暢流向心臟，造成回心血量減少。這樣，就使心臟向全身輸出血量減少，導(dǎo)致心、腦、腎等重要器官供血不足，出現(xiàn)一系列血壓下降的癥狀，心血量排出量不足及大動(dòng)脈受壓會(huì)減少對(duì)子宮的供血，導(dǎo)致胎兒缺氧，很快出現(xiàn)胎心增快、減慢或不規(guī)律，甚至窒息和死亡的情況 。

責(zé)編/沫菲