張明

國家中醫(yī)藥管理局今年發(fā)布了全國中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)調(diào)查結(jié)果。中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)水平為8.55%，即15～69歲的人群，每100個人中有近9人具備了基本的中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)，了解基本中醫(yī)養(yǎng)生保健理念和知識，掌握健康生活方式及行為，了解常用養(yǎng)生保健內(nèi)容與方法。

這個調(diào)查結(jié)果提醒我們，正確的養(yǎng)生方法還需要大力普及。在此，讓我們重溫《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》，一起跟隨中醫(yī)養(yǎng)生保健專家來學(xué)習(xí)其中推薦的十種常用養(yǎng)生保健簡易方法。

1. 叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。

【解讀】中醫(yī)有個健齒功法叫作“叩天鐘”，也就是叩齒，是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。民間有諺語形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60～360次，不僅能強健牙齒，對身體其他器官也是很好的鍛煉。經(jīng)常叩齒，能使經(jīng)絡(luò)暢通、強腎固精。還可以促進面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

2. 閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

【解讀】中醫(yī)認為養(yǎng)氣主要從兩方面入手，一是保養(yǎng)元氣，一是調(diào)暢氣機。調(diào)暢氣機，則多以調(diào)息為主。《類經(jīng)·攝生類》指出：“善養(yǎng)生者導(dǎo)息，此言養(yǎng)氣當(dāng)從呼吸也?！焙粑录{，可調(diào)理氣息，可促使氣血流通，經(jīng)脈通暢。

3. 咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數(shù)次咽下。有助于消化。

【解讀】因為唾液能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。古代養(yǎng)生學(xué)家陶弘景曾說：“食玉泉者，能使人延年，除百病?！边@里所說的玉泉就是指唾液?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，唾液中有一種唾液腺激素，能刺激人體的造血功能，延緩身體各個組織器官的衰老，預(yù)防老年性疾病，有利于人的健康長壽。唾液中還有一種過氧化物酶，可以抑制致癌物質(zhì)的毒性。唾液還具有消炎、解毒、助消化及潤肌減肥等多項功能。

4. 搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)十余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞。

【解讀】搓面療法是用手輕輕搓擦面部的一種民間療法，有一定的養(yǎng)生保健作用，可防治一些身體疾患。清代醫(yī)學(xué)家吳尚先就說：“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也?！贝朔ㄓ懈纳泼娌垦貉h(huán)的作用，可使面部紅潤光澤，消除疲勞，治療面神經(jīng)麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經(jīng)痛等病癥。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產(chǎn)生。

5. 梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

【解讀】這套保健養(yǎng)生功法中醫(yī)叫作“拿五經(jīng)”。先是用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以稱之為“拿五經(jīng)”。中醫(yī)認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。

6. 運目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動十余次，再自右至左轉(zhuǎn)動十余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次?？梢郧甯蚊髂?。

【解讀】這個方法有助于預(yù)防眼病。具體做法是：閉目轉(zhuǎn)睛，左右各7次，然后忽然睜大眼睛快速查看物體，自覺眼內(nèi)有熱氣。轉(zhuǎn)動眼睛時口鼻短暫閉氣，睜眼時盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各7次。通過眼睛的主動運動，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，有助于消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉。

7. 凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念。

【解讀】耳朵周圍穴位眾多，如耳尖、翳風(fēng)、頭竅陰等，掩耳的同時可按摩這些穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。反復(fù)低頭仰頭，可促進腦部血液循環(huán)。充足的血液可使頭腦清醒，讓人深度放松。當(dāng)深度放松時，可使微血管及微循環(huán)暢通，感覺溫暖；同時使呼吸深長，血氣旺盛，肢體及大腦得到充足供血供氧，頓時感覺精神爽快。

8. 提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運行。

【解讀】清朝乾隆皇帝進入中年后，主要精選了10種鍛煉方法，撮谷道即是其中之一。谷道即指肛門，撮即提的意思，撮谷道就是我們常說的提肛運動。肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽脈之?！?，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進行提肛運動，不但可以使中氣升提，臟腑強壯，還有助于肛腸保健。提肛運動幾乎不受時間、地點的限制，方法極為簡便，主要要領(lǐng)是：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放松肛門，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運動。若每日堅持做2～3遍，每次持續(xù)5～10分鐘，長久堅持，必獲良效。

9. 摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右?？蓭椭?，消除腹脹。

【解讀】中醫(yī)認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常按摩肚腹，能協(xié)調(diào)脾胃，調(diào)和五臟六腑氣血運行，促進肚腹血液循環(huán)，有提神、補氣、添精等作用。具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩?fù)颇Ω共?，至左下腹（結(jié)腸部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫?zé)帷⑹孢m感為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數(shù)和力量可適當(dāng)加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

10. 足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。

【解讀】搓腳底的涌泉穴，有振奮精神、益壽延年的功效。我們的手心部位有一個勞宮穴（握拳屈指時無名指尖處）。經(jīng)常按摩涌泉穴有補益腎臟的作用，經(jīng)常按壓勞宮穴，有強壯心臟的作用。腳心與掌心，心心相印有助于心腎相交，養(yǎng)生保健。